April
20
23:02
Pre teba // Nové Rodičia

10 Najlepšie Jóga pre relaxáciu pre mamičky

jóga

obrázku: Shutterstok

"Nemôžeš vždy kontrolovať, čo sa deje vonku.Ale vždy môžete kontrolovať, čo sa deje vo vnútri "- Wayne Dyer to už nie je skrytá tajomstvom, že jóga je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby omladiť sami.Joga vám, prenatálnej a postnatálnej pomáha, aby zostali nažive, k radosti a sláve, pomáha zvýšiť vašu výdrž a skontrolujte hladinu stresu.Joga pre mamičky pomáha pri liečbe rôznych porúch v orgánoch, zlepšuje držanie tela, zvyšuje mozgovú aktivitu, silu a vytrvalosť.Predovšetkým však pomáha aj vaša myseľ a telo relaxáciu a odstránenie stresu.

Top Ten pózach jóga pre nové mamičky, ktoré prinášajú Serenity:

V náročnom dni, kedy ste unavení a potrebujete uvoľniť svoju myseľ a telo, niekoľko cvičení jogy určená výhradne pre účel relaxácie vám pomôže zostať v pokoji.Tu je zoznam jednoduchých postnatálnej pózach jogy pre zaneprázdnených mamičky, ktoré sú skvelé pre relaxáciu a udržanie svojej celkovej pohody.

1. Nohy ku stene:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

obrázku: Shutterstock

5 minút upside-down jogy cvičenia na posteli sa upokojiť svoju myseľ, uvoľniť svoje teloa podporujú lepší spánok.

  • Začnite tým, že sedí päť palcov od steny, výdych a potom sa pomaly hojdačka nohy hore na stenu.
  • Rest vaša hlava na podlahu, paže do strán a aby sa vaša chrbtica rovno.
  • Pobyt na to na niekoľko nádychov a uvoľnite sa pohybom hmotnosť brucho smerom k zadnej časti panvy.

[Read: Post tehotenstva diétne ]

2. ľahu Twist:

ľah-Twist-yoga

obrázku: Shutterstock

Toto cvičenie pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, chrbticu, kolená a bedrá.

  • Ľahnite si na chrbát smerom nahor.
  • Bent koleno prejazd mimo smerom k opačnej nohe s vašimi chodidlami na podlahe.
  • Udržujte obe ramená štvorčekované predĺženie druhou rukou a pozerať sa neprítomne na ruky.
  • Štart narovnať ohnuté koleno pre hlbšie úsek.

3. Ležiaci Pose Hero:

sklopná-hrdina-póza-yoga

obrázku: Shutterstock

To predstavuje tiahne rôznych častí tela a uľahčuje kompletné relaxáciu.

  • Kľaknite si na podložku, aby vaše kolená a boky od seba.
  • Pokrčte boky a aby vaše hornú časť tela dopredu, kým si môžete oddýchnuť čelo na podložke.
  • Posaďte sa medzi členkov, oprieť dozadu a pomaly chodiť ruky vzadu.
  • Jemne znížiť zvyšok tela na podlahe.
  • Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a uvoľnite sa.

[Prečítajte si: Ako odstrániť strií po tehotenstve ]

4. Butterfly Pose:

Butterfly Pose

obrázku: Shutterstock

krásnom a uvoľnenom jóga predstavujú premamičky.

  • Po prvé, zostať v primárnom póze, aby vaše krku rovno.
  • prirodzene dýchať, ako ohýbať kolená a vytiahnite smerom dovnútra.
  • Držte nohy pevne rukami, držať trup nad pásom a ich uvádzanie lakte na stehne.
  • hlboko nadýchnuť a stlačte obe stehná nadol, kým sa dotýkať podlahy, a potom vydýchnite.

5. Firma Pose:

To je veľmi ľahko pózu z jogy sledovať, a môže byť vykonané prakticky kedykoľvek počas dňa.

  • jednoducho ležať na ľavej strane, aby vaše telo rovno s nohami jeden na druhého.
  • Držte ľavú ruku zložený pre zmiernenie hlavu.
  • Snažte sa zostať v tejto polohe aspoň päť minút zachovať vaše oči zatvorené.

6. Cobra Pose:

kobra-yoga

obrázku: Shutterstock

Názov póze znie "tak plaza", ale v skutočnosti je to jeden z relaxačných jogové pozície.

  • Začnite tým, že leží svoju tvár dole na podložke s dlaňami umiestnených v polohe nižšie ako rameno.
  • Potom sa vykonajú vaše abs nakláňaním panvu a kreslenie brucho smerom k chrbtici.
  • Press dlane, otočiť ramená dozadu a zatlačte hornej časti tela z podlahy a držte na niekoľko nádychov a potom uvoľnite.
PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT