April
23
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

Predsudok Výživa - Všetko, čo potrebujete vedieť

Predsudok Výživa

obrázku: Shutterstock

Uvažujete mať dieťa?Štúdie ukazujú, mali by ste začať robiť zmeny vo vašej stravy a životného štýlu od 3 mesiacov do jedného roka pred počať s cieľom zabezpečiť zdravé tehotenstvo.(1)

Čím skôr, tým lepšie.Začať sa učiť všetko o prekoncepčnej výžive, aby sa vaše tehotenstvo nie je len bezproblémový, ale krásny zážitok.

Čo je Predsudok výživa?

procesu poskytovania alebo získavania kvalitných potravín, ktoré je nevyhnutné pre vytvorenie ženské telo zdravé pred tehotenstvom sa nazýva predsudok výživy.

Význam predsudok Výživa plán:

žien treba zdravšie pred otehotnením.Pretože len zdravá žena môže zabezpečiť zdravé tehotenstvo, a následne narodenie zdravého dieťaťa.Niektoré potraviny, zvyky a medicína matky ešte pred počatím, môže poškodiť dieťa a to ako v lone, a dokonca aj vo svojich neskorších fázach života.Väčšina tehotenstvo nie sú plánované.Preto je predsudok starostlivosť je veľmi zanedbávané koncept, ale to, čo je potrebné posilniť znova a znova.

[Prečítajte si: Ako otehotnieť ]

musí urobiť je v predsudok Obdobie:

Tu je zoznam niektorých životného štýlu a zmeny stravovacích návykov, ktoré potrebujete, aby vo svojich reprodukčných vekových kategórií v živote, aby sa zabezpečilozdravé tehotenstvo.

1. Zastavte konzumácia alkoholu, pouličných drog a fajčenia, ak máte niektorý z týchto návykov.

2. Ak máte nejaké zdravotné podmienky, ako je astma, cukrovka, obezita, epilepsia, zubné otázky, atď, bude to lepšie, aby sa dostali pod kontrolu pred plánovania tehotenstva.

3. Ak ste na základe akejkoľvek formy liekov, poraďte sa s lekárom.

4. Snažte sa vyhnúť prichádzajúce do styku s toxickými látkami alebo látok znečisťujúcich životné prostredie, ktoré môžu spôsobiť infekciu vo vás.

5. Postupujte bezpečné metódy plánovania rodiny a antikoncepcie.

6. Skríning a liečbu sexuálne prenosných chorôb by sa malo uskutočniť jedným z párov, a uistite sa, že nedošlo k prenosu infekcie.

7. Tiež by bolo dobré si pohovoriť so svojím lekárom o genetickej histórii vás aj vášho partnera.(2)

8. Optimalizujte príjem výživy prostredníctvom vyváženej stravy ovocia a zeleniny, nízkotučné mliečne výrobky, celé zrná a vysokým obsahom bielkovín potravín.

Bezpečnosť 9. potravín je rovnako dôležitá ako kvalita stravy.Konzumácia potravín kontaminovaných chemickými látkami, ako je metylortuť Toxoplasma alebo dokonca pred tehotenstva môže spôsobiť poškodenie plodu.

10. Cut príjem kofeínu a vyzdvihnúť činnosti, aby sa stal fyzicky i duševne aktívni.(3)

[Prečítajte si: prenatálne vitamíny počas tehotenstva ]

Diétne doplnky pre Pre tehotenstvo Výživa:

Predsudok starostlivosť by mala byť prispôsobená špecifickým potrebám každej ženy.Avšak, Váš lekár pravdepodobne osvetliť na nasledujúcich doplnky stravy oveľa skôr, než otehotniete.

1. Kyselina listová:

Have kapsli kyseliny listovej vo výške 400 až 800 g každý deň, podľa vášho lekárskeho predpisu.Kyselina listová je známe, že znižuje výskyt vrodených chýb u plodu.Môžete ju získať buď z obohatené potraviny, doplnky stravy alebo oboje.Bolo by tiež dobré, aby sa folátov bohatej stravy.

2. Vápnik:

žien v reprodukčnom veku by mali dosiahnuť odporúčané množstvo príjmu vápnika.Ak potravinové zdroje sú nedostatočné, bude to dobré, aby doplnky.

3. esenciálnych mastných kyselín:

Ženy, ktoré chcú dostať čoskoro otehotnieť by mali byť podporované jesť stravu bohatú na esenciálnych mastných kyselín, ktoré obsahujú omega 3 a omega mastných kyselín šesť.Preto by bolo múdre vybrať dobré množstvo morských plodov v strave.Vyhnite sa ryby, ako žraloka, mečúňa, kráľovskej makrely alebo Štíhlice vďaka vysokému obsahu ortuti.

[čítať potravín, ktoré majú vyhnúť, ak sa snažíte otehotnieť ]

4. Železo:

Ak ukážete nedostatok železa, šanca, že budete mať anémiu, nežiaduce stav v tehotenstve.Preto, s ohľadom na výhody dobrého perinatálnej výsledky, Váš lekár vám poradí, aby zahŕňala viac železa vo vašej strave čoskoro na seba podporované doplnky.

5. Jód:

Diétne príjem 150 mikrogramov jódu je nevyhnutné počas prekoncepčnej obdobia k vylúčeniu výskytu všetkých súvisiacich komplikácií v tehotenstve.(4)

6. Zinok:

živina, ktorá podporuje tvorbu spermií a testosterónu u mužov a ovulácie u žien patrí zinok vo Vašej aj svojho partnera diétu obohatiť plodnosť.Ustrice obsahujú vysoké množstvo zinku, a preto môžu pomôcť udržať reprodukčný systém funguje dobre.Denný príjem 15 mg zinku denne, je žiaduce.

Dúfam, že ste pochopil, ako je dôležitá výživa pred otehotnením.Budete chcieť urobiť všetko, aby sa vaše dieťa šťastné, keď sa konečne dorazí v tomto svete.Tak prečo nie poďme začať s prípravou skoro?Už ste začal robiť zmeny v pre-tehotné telo?Povedzte nám, ako na to.

Odporúčané články:

  • 10 Základné vecí, ktoré by ste mali určite urobiť, než tehotenstvo
  • Môže sirup proti kašľu, ktoré vám pomôžu tehotná?
  • Keď majú ženy otehotnieť ľahko?
  • 5 spôsobov, v ktorom štítnej žľazy môže ovplyvniť tehotenstvo