April
25
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

27 Magnesium Rich Foods by ste mali vziať v tehotenstve

Horčík bohaté potraviny

obrázku: Shutterstock

telesné zmeny Ženskej počas tehotenstva.Rovnako ako jeho potreby.Ak ste tehotná, to nie je len je potrebné sa starať o svoje zdravie.Musíte tiež mať na pamäti potreby vášho nenarodeného dieťaťa.

jedlo, ktoré jete dopady každý aspekt vášho zdravia.A v priebehu tehotenstva, to bude viac zrejmé.Ste vlastne "jesť za dvoch", keď ste tehotná.Potreba vitamínov, minerálov a ďalších živín všetky stúpať mnohonásobne počas tehotenstva.Ale mnoho žien prehliadnuť množstvo horčíka, ktoré konzumujú každý deň.To je omyl!

Prečo Tehotné ženy potrebujú Horčík?

Ľudské telo potrebuje horčík, aby správne fungovali.Všetky svaly a orgány v tele vyžaduje horčíka zostať zdravý.Užívanie počas tehotenstva Horčík tiež pomáha regulovať energiu a úroveň minerálne v tele.Tehotná žena je potreba horčíka je celkom zrejmé.Nie je to len robí, že je potrebné, aby to riadiť jej telo, ale aj rodiace sa život jej dieťaťa.Tu je dôvod, prečo je potreba horčíka v tehotenstve strave:

  • Horčík pomáha zabezpečiť ochranu pred preeklampsia - vážny zdravotný stav.
  • Horčík je dôležité nielen pre zdravé kosti, ale tiež pomáha budovať a opravy tkanív počas tehotenstva.
  • Kŕče dolných končatín sú ďalšie tehotenstvo príznak, ktorý môže byť vystriedaný s horčíkom.Nedostatok
  • Horčík je tiež spojené so zlým rastom plodu a dojčenskej úmrtnosti.
  • Podľa výskumu, vyvážené množstvo horčíka pomáha zabrániť predčasnej sťahy.
  • Magnézium nedostatok počas tehotenstva môže viesť k nevoľnosť, vracanie, strata chuti do jedla, únava, nespavosť, nepravidelný srdcový tep a slabosť.

[Prečítajte si: Nevoľnosť Počas tehotenstva ]

Horčík v tehotenstve - koľko je potrebné?

Zdravá žena potrebuje okolo 310 až 320 mg horčíka každý deň.Ale tehotná žena potrebuje asi 350 až 360 mg horčíka každý deň inklinovať k rastúcej potrebe jej tela.Zdravá a vyvážená strava je dosť poskytnúť požadované množstvo horčíka.Ale mnoho žien nemajú poňatia o obsahu horčíka v ich jedle.To je dôvod, prečo mnoho z nich odbočiť smerom na horčíkových doplnky počas tehotenstva.Ale to je vždy lepšie dostať niečí živín z potravy.

horčíka potravín bohatých pre tehotné ženy:

Väčšina tehotných žien chýbajú znalosti, aby zabezpečili správne množstvo horčíka v ich strave.Nie, nemusíte byť odborník na výživu poznať vaše jedlo!Stačí prejsť zoznamu zabezpečiť horčíka bohatý stravy:

horčík
Potraviny miligramov (mg) na
slúžiace
mandle, suché pražené, jedna unca 80
špenát, varený,½ šálky 78
kešu oriešky, suché pražené, 1 cl 74
Peanuts, olej pražené, ¼ šálky 63
Obilniny, drvené pšenica, dve veľké sušienky 61
soymilk, hladké alebo vanilka, 1 šálka šesťdesiatjeden
Čierne fazuľa, varené, ½ šálky 60
Edamame, vybratí zo škrupiny, ½ šálky 50
arašidové maslo, hladká, dve polievkové lyžice 49
chlieb, celozrnné, dva plátky 46
avokádo, Cubed, 1 šálka 44
zemiakov, pečené s kožou, 3,5 unca 43
ryža, hnedá, varené, ½ šálky 42
Jogurt, hladké, s nízkym obsahom tuku, 8 oz 42
Raňajkové cereálie, obohatené 10% DV pre 40
Ovsené vločky, instantné, jeden paket 36
Fazuľa, konzervované, ½ šálky 35
Banana, jedno médium 32
Losos, Atlantic, chovanej, varené, 3 unca 26
mlieka, 1 šálka 24 až 27
halibut, varené, 3 unca 24
Hrozienka, ½ šálky 23
Kuracie prsia, pražené, 3unca 22
Hovädzie, krajiny, 90% chudý, pan-roštu, 3 unca 20
brokolica, sekané a varené, ½ šálky 12
Rice, biela, varené,½ šálky 10
Apple, jedno médium 9

Zdroj

Len pliesť si ponuky plán okolo týchto potravín, aby sa ubezpečil ste získali dostatok horčíka - pre vás a vaše dieťa!

POTREBUJETE Horčík Dodatok?

Je veľmi lákavé len pop v niekoľkých doplnkov, namiesto sleduje, čo jeme.Ale je doplnok horčík to dobrý nápad?

Nad rámec môže poškodiť vaše telo.Ak si myslíte, že nie ste dostať dosť tejto základnej minerálne prostredníctvom svojho jedálnička, môžete sa rozhodnúť pre doplnenie.V skutočnosti, mnoho lekári predpisujú horčíka doplnky ako súčasť vitamínu obalu prenatálnej.Ale nikdy sami ordinujú.Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než ísť na horčík doplnkov.

Horčík Dodatok nežiaduce účinky, :

Pravdepodobnosť konzumovať príliš veľa horčíka počas tehotenstva, prostredníctvom potravín, je mizivá.Ale pri použití doplnkov, riskujete predávkovanie horčíka.Tu sú niektoré nežiaduce účinky, ktoré prichádzajú s horčík doplnkov:

1. hnačka a dehydratácia:

Horčík doplnky môžu spôsobiť podráždenie črevnej u niektorých tehotných žien.To môže viesť k hnačka, brušné kŕče, strata chuti do jedla a.Neliečená hnačka môže dokonca viesť k dehydratácii - vážne obavy počas tehotenstva.Ak ste na horčíka doplnkov a trpí hnačkou dobu 2-3 dní, poraďte sa s lekárom.

[Prečítajte si: Dehydratácia Počas tehotenstva ]

2. žalúdočnú nevoľnosť:

Posledná vec, ktorú treba v priebehu tehotenstva je nevoľnosť a vracanie - ranná nevoľnosť poskytujú dostatok to!Ale príjem horčíka počas tehotenstva môže viesť k zažívacím problémy, ktoré napodobňujú rannú nevoľnosť.Tieto príznaky odznejú v priebehu niekoľkých hodín od liečby, ale v prípade, že pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.

3. Lieky Interakcie

horčíka doplnky sú známe interakcie s niektorými liekmi.Ak ste na antibiotiká, lieky krvného tlaku, blokátory kalciových kanálov, diabetes lieky, atď poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete doplnenie.

[Read: Vitamín B potraviny bohaté ]

4. Predávkovanie:

Magnézium predávkovania je nepravdepodobný, ale je tu možnosť.Ak sa stretnete s niektorým z nasledujúcich príznakov po konzumácii stravy horčíka, hlava na pohotovosť.Horčík predávkovanie môže byť fatálne, ak sa nelieči včas.

Symptómy dávať pozor:

  • úporné vracanie
  • nepravidelný tep
  • Sťažené dýchanie
  • svalová slabosť
  • nízky krvný tlak
  • zmätku a bezvedomie

v priebehu tehotenstva, vaše telo potrebuje niečo naviacstarostlivosti a výživa.Ale nie vždy je potrebné urvat OTC lieky a doplnky na uspokojenie týchto potrieb!Len jesť zdravo a zostať v kontakte so svojim lekárom.Vaše telo vie, čo má robiť, veriť to!A verte tiež svojho lekára.

mať zdravé, šťastné, a non-rušný tehotenstva!

A nezabudnite nám napísať pár riadkov v sekcii Komentáre nižšie.

Referencie: 1

Odporúčané články:

  • 9 Vitamín B12 bohaté potraviny by ste mali vziať v priebehu tehotenstva
  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva
  • Prečo je príjem vápnika tabliet Dôležité Počastehotenstvo?
  • 7 Heath Výhody vitamínu C v priebehu tehotenstva