April
25
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

10 Power Foods by ste mali jesť počas tehotenstva

Power Foods by ste mali jesť počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Ak ste tehotná, je potrebné jedlo, ktoré říz.Vaše telo potrebuje zmeniť v priebehu tehotenstva.Potrebuješ niečo navyše všetkého.Bohužiaľ, naše každodenné strava chýba rovnováhu.Ak máte v úmysle pokračovať s vašimi pre-tehotenstva stravovacie návyky, zamyslite sa znova.Nemôžete mať zdravé tehotenstvo, bez toho, aby zabezpečili, aby vaša strava spĺňa vaše zmenené výživové potreby.

Ale to je problém, nie?Zaujíma vás, o potravinách, musíte jesť, aby zabezpečili zdravé tehotenstvo?Hľadáte spôsob, ako vytvoriť perfektné tehotenstva ponuku?Dovoľte, aby sme vám pomohol von!

Tu sú prvej desiatke Tehotenstvo Power Foods by ste mali zahrnúť do svojho tehotenstva Diéta:

1. Avokádo:

Avokádo

obrázku: Shutterstock

budete potrebovať avokádovo vašej strave, bez otázka.Tieto chutné plody sú plné živín, ako je kyselina listová, draslík, vitamín C a vitamín B6 (1).Všetky tieto živiny sú nevyhnutné pre rast vášho nenarodeného dieťaťa.Nielen to!Vitamín B6 v avokádo môže dok

onca pomôcť zmierniť vaše rannú nevoľnosť!(2) Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že avokádo sú vysoko kalorické potraviny.Ak hľadáte spravovať svojej hmotnosti, mierna keď budete jesť tieto chutné ovocie.

[Prečítajte si: Výhody Avocado počas tehotenstva ]

2. brokolica:

Brokolica

Obrázok: Shutterstock

What?Vari sa vám chrumkavé zelené vegetarián?Brokolica je bohatý na vitamíny A a C, z ktorých oba majú antioxidačné vlastnosti, ktoré zabraňujú rakovinu (3).Brokolica obsahuje tiež vápnik a kyselinu listovú, takže je ideálny tehotenstva moc jedlo.

3. Vajcia:

Vajcia

obrázku: Shutterstock

Ak hľadáte pre zdravé potraviny, ktorých zoznam je neúplný bez vajec.Vajce obsahuje dobré množstvo proteínu.Ale tu je to, čo z neho moc jedlo robí - DHA!Egg je zásobárňou prírodné DHA, čo je typ omega-3 mastné kyseliny.DHA pomáha pri vývoji mozgu a sietnice Vášho dieťaťa (4).

[Prečítajte si: stravovanie vajcom počas tehotenstva ]

4. Šošovka:

Šošovka

obrázku: Shutterstock

Hľadáte ľahko stráviteľné energie jedlo?Skúste šošovku.Šošovka sú zdrojom kyseliny listovej, vitamínu B6, železo, a bielkovín.Je to musíte mať v priebehu tehotenstva.Nedávna štúdia ukazuje, že zviera šošovka môže pomôcť regulovať krvný tlak taky!(5)

5. Orechy:

Orechy

obrázku: Shutterstock

Stručne povedané, orechy sú to, čo budete potrebovať viesť zdravší a šťastnejší život (6).Obsahujú dobré množstvo minerálov, ako je meď, mangán, horčík, selén, zinok, draslík, a vápnik.Orechy obsahujú tiež vitamín E. Všetky tieto živiny sú životne dôležité pre zdravú tehotenstva.

6. Ovsené vločky:

Ovsené vločky

obrázku: Shutterstock

Takže ste si mysleli, ovsené vločky bolo dobré pre vaše srdce?No, je to dobré pre celé telo!Ak hľadáte pre elektráreň raňajkách, ísť na misku ovsené vločky.Jeho unikátne vlastnosti robia ovsené vločky skvelý antioxidant, anti-alergický, anti-poburujúce, anti-mikrobiálne, anti-rakovina činidlo.Jedlo nemôže dostať silnejší ako toto!(7)

7. Špenát:

Špenát

obrázku: Shutterstock

Obejmi svoje vnútorné Popeye, a patrí špenát vo vašej strave tehotenstva.Čo robí tento zelená, listová zelenina super jedlo?Po prvé, že obsahuje kyselinu listovú, vitamín A, a vápnik.V skutočnosti je obsah vitamínu A v špenáte neho robí skvelý prostriedok na udržanie hladiny plazmy retinolu v tele.(8)

[Prečítajte si: výhody špenátu počas tehotenstva ]

8. jogurt:

Jogurt

obrázku: Shutterstock

Stačí lahodný jogurt zostane, musí maťvo všetkých ponukách.Jogurt obsahuje rovnaké množstvo vápnika ako mlieko.To tiež obsahuje bielkoviny a kyselinu listovú, z ktorých všetko, čo potrebujete pre zdravé tehotenstvo.Ale je tu viac!Probiotický obsah (dobré baktérie), v jogurte tiež pomáha udržiavať váš tráviaci systém zdravý (9).Jogurt môže tiež pomôcť predísť diabetu 2. typu (10).

9. Figy:

Figy

Obrázok: Pixmac

Figy sú výborným zdrojom živín, čo potrebujete v priebehu tehotenstva (11).Figy poskytujú vlákniny na podporu trávenia a vápnika pre zdravé kosti.Figy obsahujú tiež železo a vitamín K. obsah železa vo figy môže pomôcť zabrániť anémii v priebehu tehotenstva.

10. fazuľa:

Pinto Fazuľa

obrázku: Shutterstock

Pinto fazuľa sú skvelý spôsob, ako udržať svoje srdce zdravé (12).Ale to nie je všetko, čo robí tieto fazuľa moc potravín počas tehotenstva.Oni tiež obsahujú meď, železo, fosfor a.Je potrebné tieto minerály odraziť anémia.Tieto minerály chrániť svoje zdravie, rovnako ako podporu rastu kostí a zubov vášho dieťaťa.Fazuľa tiež obsahujú dobré množstvo vlákniny, ktorá napomáha fungovanie vášho tráviaceho systému.

Vaše tehotenstvo strava potrebuje zdravú dávku všetkých výkonových potravín uvedených vyššie.Získajte tieto mocenské potravín počas tehotenstva tak, že sa bude držať vás healthy.The jedlo, ktoré jete sa postará o veľkú časť svojho tehotenstva starostí.Pre zvyšok, poraďte sa so svojím lekárom!

Takže, ktoré z týchto elektrární potravín je vaše najobľúbenejšie?Povedzte nám v sekcii Komentáre nižšie.

Odporúčanie:

  • Aké sú výhody zdravého stravovania Amla počas tehotenstva?
  • 1 mesiac tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • Je bezpečné jesť jablká počas tehotenstva?
  • Je bezpečné jesť vlašské orechy počas tehotenstva?

Related Posts