April
25
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

10 Super Foods by ste mali jesť počas tehotenstva

Super Foods

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a pripravujú pre zdravé a výživné stravy?Chápete, že je dôležité jesť priamo v tejto fáze, a chcú dať to najlepšie pre vaše nenarodené dieťa?

Ak hľadáte na získanie čo najviac z toho, čo jete, je čas prejsť na nejakú super potraviny.Tieto zoznam tehotenstvo superfoods bude nielen vám pomôžu zostať fit a zdravá, ale tiež ukáže prospešné pre vaše nenarodené dieťa.

Top 10 Superfoods jesť počas tehotenstva:

Tu je zoznam desiatich najväčších super potraviny jesť počas tehotenstva, ktoré by ste mali určite vyskúšať:

1. Sušené marhule:

Sušené marhule

obrázku: Shutterstock

Sušené marhule sú bohatým zdrojom vlákniny.Sú tiež veľmi dobré zdroje rozpustnej vlákniny.To pomáha viazať mastných kyselín v tele a napomáha v dobrom tráviaci systém.To pomáha udržať vaše črevá hladká a pravidelná a zabraňuje zápche.Sušené marhule obsahujú veľmi vysoké množstvo draslíka.To je veľmi dôležité pre udržanie hladiny krvného tlaku a zabrániť šance na hypertenziu.Suše

né marhule sú tiež veľmi dobrým zdrojom železa.To pomôže zabrániť anémii.Anémia často skončí spôsobuje komplikácie počas tehotenstva a pôrodu.Obsah beta karotén v sušených marhúľ ich robí veľmi dobré zdroje vitamínu A. Jeho antioxidačné vlastnosti sú veľmi dôležité pre zdravie vašich očí, pre správny rast buniek a pre bezproblémové fungovanie imunitného systému.[1]
Tu je nutričné ​​graf, ktorý vám pomôže [2].

[Read: Apricot počas tehotenstva ]

2. Banány:

Banány

obrázku: Shutterstock

Banány sú bohaté na ich obsahu sacharidov.To znamená, že nebudete cítiť slabý a že vaše telo dostane dostatok energie, aby vám pomohol, rovnako ako vaše dieťa cez mnoho fáz tehotenstva.Sú tiež veľmi dobrým zdrojom vlákniny.To pomáha zabrániť prípady zápchy a udržuje vaše stolica hladké a pravidelné.Tým sa tiež zníži vaša šanca na prípadné zažívacie ťažkosti.Vysoký obsah draslíka v banány udržuje vaše zdravie srdca a funguje dobre.Banány sú tiež veľmi dobré pre vaše oči.Vitamínu A prítomná v banány pomáha chrániť vaše oči a aby sa vaše vízie normálne.[3]

Tu je nutričné ​​graf, ktorý vám pomôže [4].

[Prečítajte si: Je Banana Good počas tehotenstva ]

3. Avokádo:

Avokádo

obrázku: Shutterstock

Avokádo obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny.To sú veľmi dobré pre vývoj mozgu nenarodeného dieťaťa.Avokádo obsahuje takmer 20 vitamínov a minerálov.To zahŕňa draslík, ktorý udržuje krvný tlak pod kontrolou.Luteín našiel v avokádo je dobré pre zdravie vašich očí.Kyselina listová našiel v avokádo je počas tehotenstva na opravu buniek veľmi dôležité.Vitamíny B v avokádo zabrániť šance na infekcie a choroby.Vitamíny C a E a iné prírodné rastlinné chemikálie môžu tiež pomôcť zabrániť riziko vzniku rakoviny.Súčasná vláknina v avokádo udržuje vaše trávenie hladké a črevá pravidelný.[5]

Tu je nutričné ​​graf, ktorý vám pomôže [6].

[Read: Výhody Avocado ovocie v tehotenstve ]

4. Jahody:

Bobule

obrázku: Shutterstock

bobule sú výborným zdrojom sacharidov, vitamínuC, vlákniny a dokonca aj kvapaliny.Sacharidy vám dá dostatok energie, ktoré vám pomôžu zostať v strehu v priebehu tehotenstva.Obsah vlákien sa uľahčí stoličku a predísť zápche.Farebné pigmenty nájdené v bobule, ako je modrá, červená a fialová, sú silné antioxidanty.Pomáhajú znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, zlepšiť zdravie vášho močového traktu, pomoc pri zdravého starnutia, a tiež pomôcť vo funkcii pamäti.[7]

Tu je nutričné ​​graf, ktorý vám pomôže [8].

5. Jogurt:

Jogurt

obrázku: Shutterstock

Jogurt obsahuje priateľské baktérie, známe ako probiotiká.Tie môžu pomôcť zvýšiť váš imunitný systém a podporu v zdraví vášho tráviaceho traktu.Ako jogurt je mliečnym výrobkom, to tiež obsahuje živočíšne bielkoviny, vápnik, draslík, vitamíny B12 a B2 a horčík.Jogurt je tiež dobré pre ľudí, ktorí sú na laktózu, majú hnačka alebo zápcha alebo majú riziko rakoviny hrubého čreva.[9]

Tu je nutričné ​​tabuľka vás [10] pomôcť.

[Prečítajte si: jogurt počas tehotenstva ]

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT