April
27
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

24 Vitamín B potraviny bohaté by mala obsahovať vo vašej strave počas tehotenstva

vitamín B potraviny bohaté

obrázku: Shutterstock

Vyvážená strava znamená nielen energiu, ale aj živiny.Vitamíny a minerály vynahradiť, pravdepodobne najviac, dôležité zložky vo vašej strave.Aj keď sú potrebné v malých množstvách, oni vlastne robiť dobrú prácu udržať vaše telo je blahobyt, najmä ak ste čoskoro byť mamou.

Vitamíny, prirodzene, hrajú dôležitú úlohu vo vývoji plodu.Medzi mnohými vitamíny prítomných, vitamín B v tehotenstve, je považovaná za rozhodujúci.

Vitamín B počas tehotenstva -, prečo je nevyhnutné?

Existuje niekoľko rôznych typov vitamínov skupiny B, s ich výrazným dôležitosti, pokiaľ ide o zachovanie celkové zdravie.

Avšak, vitamín B6 a vitamín B12 sú dva veľmi dôležité typy vitamínu B počas tehotenstva zvlášť.

  • Je nevyhnutné si uvedomiť, že tieto hodnoty sú obvykle splnené, ak budete postupovať jednoduchú a zdravú stravu.
  • Väčšina doplnky inklinujú obsahovať vyššie množstvo vitamínov, ako požadovaných na dennej báze, ktorý by mohol predstavovať zdravotné riziká spojené s predávkovaním.
    Tak, najlepšie vyhnúť, a to najmä počas tehotenstva.
  • To je dôvod, prečo je nutné jesť správne, a nie len jesť, čo je k dispozícii!
  • Vypracovanie potravín graf a ponuky plánuje každý týždeň, je najlepší spôsob, ako dostať všetky svoje živiny z vašej stravy.

[Prečítajte si: vápnik tablety počas tehotenstva ]

význam Vitamín B6 Počas tehotenstva:

Vitamín B6 je tiež známy ako pyridoxín.To je nabitý mnoho výhod pre vaše vyvíjajúce sa dieťa.

  • Je nevyhnutné, aby vaše telo, ak ide o zvýšenie metabolizmu z tukov, sacharidov a bielkovín.
  • Predpokladá sa, že na pomoc pri tvorbe červených krviniek, neurotransmiterov a mnoho protilátok, ktoré tvoria v priebehu tehotenstva, je veľmi dôležitá.
  • Niekoľko štúdií ukázali, že niečo navyše vitamín B6 počas tehotenstva môže pomôcť ženy vyrovnať sa s vracanie a nevoľnosť.

[Prečítajte si: Iron tablety počas tehotenstva ]

Význam vitamínu B12 v priebehu tehotenstva:

Vitamín B12 je tiež známe, že hrá kľúčovú úlohu vo vývoji plodu."Vitamín B12 je nevyhnutný pre fungovanie nervového systému a pre tvorbu červených krviniek," hovorí Duane Alexander, MD, riaditeľ Národného inštitútu zdravia dieťaťa a vývoj človeka, USA.

  • Nedostatok tohto vitamínu je myšlienka spôsobiť mozgu a chrbticovej miechy vady vo svoje dieťa.
  • To je tiež si myslel, výrazne zvýšiť riziko anencefália.To je potenciálne letálna stav, ktorý je charakterizovaný tým, vážne nevyvinutý mozgu a lebky.
  • čiastočné ochrnutie je tiež známy medzi plodu.Keď matky môžu mať nedostatok tohto vitamínu v priebehu tehotenstva.

[Read: Vitamín B12 v tehotenstve ]

Spoločné potravinové zdroje B6 & amp;B12:

Najlepší spôsob, ako dostať svoj denný kvótu vitamínov a minerálnych látok, je jesť zdravé a výživné potraviny.Tu sme uvedené dole z najlepších potravinových zdrojov oboch vitamínu B6 a vitamínu B12.

Vitamín B6:

  1. Vajcia
  2. Sójové bôby
  3. Milk
  4. Zemiaky
  5. Fish
  6. celozrnných cereáliách
  7. Kuracie
  8. Turecko
  9. Bravčové
  10. obohatené raňajkové cereálie
  11. Chlieb
  12. Peanuts
  13. Banana
  14. Špenát
  15. Lieskové
  16. Avocado
  17. Hnedá ryža

Vitamín B12:

  1. Mäso
  2. Syry
  3. Vajcia
  4. Treska
  5. Salmon
  6. obohatené raňajkové cereálie
  7. Salmon

[Prečítajte si: Ibuprofen počas tehotenstva ]

správne dávkovanie vitamínu B6 & amp;B12:

Rovnako ako nedostatok určitého vitamínu môže predstavovať zdravotné riziko, predávkovanie i, môžu byť škodlivé, a to najmä v dlhodobom horizonte.

  • Maximálna suma, ktorú je považované za bezpečné pre spotrebu vitamínu B6 je 100 mg, bez ohľadu na to, že ste tehotná, alebo nie.
  • Zdravie dospelí vyžadujú okolo 0,0015 mg vitamínu B12 denne.

Teraz, keď sa dozvedeli, prečo je vitamín B v priebehu tehotenstva dôležitý, dúfam, že budete určite zahrnúť.Predtým, než spotrebuje akékoľvek množstvo vitamínov, je vždy lepšie poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.Ako on alebo ona vie, že pre vás najlepšie.

zdravej a výživnej stravy naozaj robí dobrú prácu prináša vám toľko potrebné vitamíny.Ale možno nedosiahne nich niekedy, najmä počas tehotenstva.To je doba, kedy budete musieť poskytnúť tieto náležitosti Vaše dieťa bez výnimky.Tak poraďte so svojím lekárom a získať svoj zoznam požiadaviek vitamín B.

Povedzte nám, čo potravín, ktoré konzumujú alebo skonzumoval poskytnúť svoje rastúce dieťa s vitamín B.

Odporúčané články:

  • 9 Vitamín B12 bohaté potraviny by ste mali vziať v priebehu tehotenstva
  • 18 Vitamín E bohaté potraviny, mali by steVezmite Počas tehotenstva
  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva
  • Prečo je príjem vápnika tabliet dôležité počas tehotenstva?