April
27
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

5 Dôležité vegetariánska strava tipy, aby vás bezpečné počas tehotenstva

Vegetariánska strava Tipy

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a znepokojujúce, že vaše vegetariánska strava nemusí byť výživná dosť pre vaše dieťa?Uvažujete obrátiť sa na non-vegetariánskej stravy len pre celkové zdravie a vývoj vášho dieťaťa?

Ak si nie ste istí, o dobrote vášho vegetariánskej stravy pre tehotenstvo, starosti nepomôžu, je tu.Prečítajte si o to vedieť o musíte mať potravín by ste mali zahrnúť do svojho vegetariánskej stravy v tehotenstve.

Body na zapamätanie pre vegetariánsku stravu počas tehotenstva:

Ak ste tehotná, vaše dieťa potrebuje zdravé a zdravú stravu pre správny rast a vývoj.Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu pripraviť zdravé vegetariánsku stravu plán, v priebehu tehotenstva:

1. poraďte so svojím lekárom:

Pri ďalšej návšteve svojho lekára, uistite sa, že budete hovoriť o vašej strave preferencie.Ak ste boli jesť zdravo skrz, bude Váš lekár nemá problém s vegetariánskej stravy.Váš lekár môže odporučiť, vrátane vajec vo vašej strave, keď váš zdravotné požiadavky.V prípad

e, že si nevyberiete, aby tak urobili, bude Váš lekár potom odporučí niektoré ďalšie alternatívy, ktoré môžu pracovať pre vás.

[čítať Potraviny sa vyhnúť počas tehotenstva ]

2. regulovať príjem kalórií:

Ak ste boli jesť zdravo, nebudete potrebovať žiadne ďalšie kalórie za prvé tri mesiacevášho tehotenstva.Vaším cieľom by malo byť jesť pestrú stravu, ktorá vám umožní začleniť dobroty sortimentom potravín.Táto myšlienka nie je jesť viac, ale dobre najesť.

[Prečítajte si: Kalórie požadované v tehotenstve ]

3. vziať vitamínových doplnkov Ak Vám odporučil lekár:

Možno budete potrebovať ďalšie zdravotné doplnky, ak nemáte non vegetariánsku stravu.Váš lekár môže odporučiť vitamín B12 doplnok.Ako alternatívu k doplnky, môžete mať tiež potraviny alebo non-mliečne nápoje, ktoré sú obohatené vitamínom B12.Uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, než ju konzumujú.

4. Uistite sa, vaša strava je bohatá na vitamíny a minerály:

Musíte jesť zdravo každý deň počas tehotenstva.Môžete mať zdravej výživy tým, vrátane potravín, ktoré sú bohaté na vápnik, bielkovín, železa, vitamínu C a kyseliny listovej.

5. Zvýšiť príjem kalórií počas vašej druhom a treťom trimestri:

Akonáhle zadáte vaše druhom trimestri, budete musieť zvýšiť svoj príjem kalórií.Porozprávajte sa so svojím lekárom, vedieť, koľko ďalšie kalórie budete potrebovať každý deň.

[Prečítajte si: Ovocie jesť počas tehotenstva ]

musí-podmienky pre vegetariánov:

  • na vápnik: zahŕňať aj potraviny, ako sú mandľové maslo, tmavo zelená listová zelenina, brokolica, špenát, tofu, mlieko, non-mliekareň mlieko (ak nechcete piť mlieko zo zvierat), slnečnicové semená, a fazuľa.
  • bielkovín: zahŕňať aj potraviny, ako sú fazuľa, strukoviny, orechy, semená, sójové výrobky a celozrnné výrobky.
  • pre železo: Have potraviny ako celé zrná, orechy, strukoviny, semená, sušené ovocie, a tmavo zelená zelenina.
  • pre vitamín C: konzumovať potraviny, ako sú paradajky, karfiol, ružičkový kel, zelená paprika, brokolica, jahody, melóny a citrusových plodov.
  • Pre kyseliny listovej: zahŕňať aj potraviny, ako listovej zeleniny, strukovín, obohatených obilné výrobky a obilniny.
  • pre vitamín A: Have potraviny, ako je mrkva, sladké zemiaky, melóny, zelenej listovej zelenine, a squash.Dobrým spôsobom, ako zahrnúť veľa vitamínu A vo vašej strave je mať potraviny, ktoré sú oranžové, žlté alebo červenej farby.
  • zinku: Jedzte potraviny, ako sú strukoviny, orechy, obilniny, celé zrná.Mali by ste sa tiež snažiť, aby kyslé potraviny spolu s nimi na pomoc vaše telo lepšie absorbovať obsah zinku.Váš lekár môže odporučiť prenatálnej vitamín pre vás, že bude obsahovať zinok.
  • Pre Omega 3 a 6: konzumovať potraviny, ako sú orechy, semená ľanu, a ľanový olej.Pre Omega 6 uistite sa, že vám patrí potraviny ako semená, obilniny, orechy, rastlinné oleje, zelenej listovej zeleniny a strukovín.
  • na vlákno: Majú veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

[Read: Význam kyseliny listovej v tehotenstve ]

Snažte sa začleniť toľko čerstvého ovocia a zeleniny, ako môžete vo vašej strave každý deň.Začleniť strukoviny a orechy vo vašej denné jedlá.Tak dlho, ako budete jesť zdravo, a lekár je spokojný so svojím zdravím a pokrok vášho dieťaťa, vedzte, že všetko je dobré.

ste dodržiavať žiadne zvláštne tipov pre zdravé vegetariánskej stravy počas tehotenstva?Do podeliť o svoje tipy a rady tu.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné konzumovať rybí olej počas tehotenstva?
  • železa v potrave Sacie počas tehotenstva - Všetko, čo potrebujete vedieť o
  • Prečo je vápnik sanie dôležité počas tehotenstva?