April
27
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

V prvom trimestri Diéta - 5 Základné potraviny, ktoré by mali zahŕňať!

Prvý trimester

obrázku: Shutterstock

Tehotenstvo je radostná cesta.Je plná vzrušenia, šťastie a úzkosťou.Áno, tehotenstvo je jazda na horskej dráhe.Ale keď sa dostanete mimo jazdu, dostanete, aby vaše dieťa domov!

Vy a váš partner je v tejto ceste spoločne.Ale fyzická práca je na vás.A musíte byť pripravení na dlhú trať.Ak chcete získať vaše telo pripravené k domu nový život, musíte jesť správne.Čítajte vedieť viac o tom, čo by ste mali zvážiť jesť v prvom trimestri jedálničku tu.

jesť za dvoch?

týždňoch po Vašom pozitívny tehotenský test je najťažšie.Ste šťastný, napriek tomu veci prísť sa môže zdať trochu desivé.Vzhľadom k tomu, hormóny začnú ponáhľať cez vaše telo, budete si uvedomiť, že tehotenstvo je život meniace skúsenosť.A v žiadnom okamihu budete cítiť, že viac ako v prvom trimestri.

Ale je tu jedna vec, o tehotenstve budete musieť odnaučiť.Mýtus, že musíte jesť za dvoch počas tehotenstva je potrebné, aby bol pochovaný za dobré.Áno, je to trochu život vo vnútri vás.Ale nemusíte zdvojnás

obiť svoj príjem potravy pre udržanie, že život.

Musíte sa váš príjem kalórií o 300 počas prvého trimestra.Spolu s ďalšími kalórií, musíte zaistiť, aby ste získali všetky živiny, taky.Ale keď rannú nevoľnosť štrajku, len pohľad na jedlo môže urobiť zvracať.Našťastie, vaše dieťa je stále nepatrný, a nemusíte sa starať o priberanie na váhe ešte nie.Ale to neznamená, že jej poriadku hladovať.Ženy s nízkou BMI je 72% väčšia pravdepodobnosť, že potratiť v prvom trimestri.Ale môžete zabrániť ju jesť zdravo a užívanie doplnkov, ako predpísal lekár (1).

[Prečítajte si: Kalórie požadované v tehotenstve ]

Čo by ste mali jesť počas svojho prvého trimestra Diéta?

Pointa je zdravý a ukľudňujúce.Musíte jesť zdravé jedlo, ktorý apeluje na krehkých chuťové poháriky.Zdravá strava má všetky živiny, ktoré vaše telo a vaše dieťa potrebuje.To, čo jete v prvom trimestri môže mať obrovský vplyv na kostnej hmoty Vášho dieťaťa.(2)

Tu je sprievodca pomôžu naplánovať svoj jedálniček v prvom trimestri:

1. Ovocie:

Potrebujete aspoň 3-4 porcií ovocia denne.Vezmite čerstvé ovocie miesto konzervy odrody, ak je to možné.Ovocná šťava je dobrá voľba, ale celé plody sú lepšie.Nezabudnite sa pridať jednu ovocie bohaté na vitamín C.

[Prečítajte si: Ovocie jesť počas tehotenstva ]

2. Zelenina:

Pridajte 3-5 porcií zeleniny denne.Môžete zahrnúť brokolica, kel, špenát, mrkva, sladké zemiaky, tekvica, zimné squash, kukurica, žltej papriky, paradajky, a červenej papriky.

3. Dairy Foods:

Uistite sa, že vaša strava má najmenej tri porcie mliečnych potravín každý deň.Vaše telo potrebuje vápnik na pomoc vaše dieťa rastie, a aby sa vaše kosti silné.Mliečne potraviny sú výborným zdrojom vápnika.Mlieko, syry, jogurt, maslo, atď. Sú dobré možnosti.Ak ste laktózu, skúste vápnik obohatené sójové mlieko.

[Prečítajte si: Ktoré mlieko je dobré pre tehotné ženy ]

4. Proteín:

Budete potrebovať 2-3 porcie bielkovín každý deň s cieľom uspokojiť rastúce potreby vášho tela.Chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, orechy, atď. Sú dobrým zdrojom zdravých bielkovín.

[Prečítajte si: bohaté na bielkoviny potravín počas tehotenstva ]

5. celozrnných výrobkov:

Vaša prvá trimestri strava musí obsahovať tri porcie celozrnných každý deň.Celozrnné výrobky, ako sú obilniny a chleba stanoviť vlákno, ktoré vaše telo potrebuje počas tehotenstva.

Spolu s nimi, uistite sa, že užívate všetky prenatálne vitamínové doplnky, ktoré potrebujete.Ak ste ešte nezačala, spýtajte sa svojho lekára predpísať pre vás.

Teraz, keď viete, čo jesť počas tehotenstva, poďme zistiť, čo by ste sa mali vyvarovať.

Potraviny sa vyhnúť Počas prvého trimestra tehotenstva:

Nie všetko, čo je vhodné byť súčasťou vášho prvého trimestra stravy.Tu sú potraviny by ste sa mali vyvarovať (3):

  • Seafood vysoko v Mercury
  • nedovarené mäso, hydina, a vajcia
  • nepasterizovaného Foods
  • Nevypláchnuté ovocia a zeleniny
  • Nadbytok kofeínu
  • bylinný čaj
  • alkoholu
  • spracované potraviny
  • Junk Food (Môžete podvádzať raz za čas!)

V prvom trimestri je prvej zastávke v boxoch.Máte mnoho ďalších prekážok pre prekonávanie, než sa dostanete do cieľa.Musíte výdrž, silu a energiu, aby vydržal vzdialenosť.Kedykoľvek ide do tuhého, myslím, že to, čo na vás čaká na konci - Vaše dieťa!Čo viac motivácia robiť, musíte jesť zdravo!Takže, diskutovať o vaše diétny plán na prvom trimestri tehotenstva so svojím lekárom.Tento zoznam je len ukazovateľ na dobrú prvom trimestri diéty.Môžete zmeniť to podľa jedinečné potreby vášho tela.

[Prečítajte si: Seafood počas tehotenstva ]

A nezabudnite na svoje prenatálne vitamíny!

Čo jesť v prvom trimestri?Ste dostať všetky požadované živiny?Povedzte nám v sekcii Komentáre nižšie!

Odporúčané články:

  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva
  • Je bezpečné jesť korenené jedlá počas tehotenstva?
  • železa v potrave Sacie počas tehotenstva - Všetko, čo potrebujete vedieť o
  • 4 úžasné výhody kyseliny listovej počas tehotenstva