April
27
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

14 Vitamín A Rich Foods by ste mali vziať v tehotenstve

Vitamín A Rich Foods

obrázku: Shutterstock

Ak ste tehotná, budete zrejme potrebovať toľko vitamínov a minerálnych látok, ako môžete získať.Je to tak?Zle!

Keď príde na vitamín A, vaše telo potrebuje len obmedzené množstvo toho.V skutočnosti, po roky, doktori varovali žien v plodnom veku, aby zostali ďaleko od vitamínu A úplne.Ale dnes, vieme, že existuje stredná cesta.

V tomto príspevku sme ti všetko, čo potrebujete vedieť o užívanie vitamínu A v tehotenstve - vhodné dávky, potraviny bohaté na vitamín A, príznaky predávkovania, a niekoľko tipov, aby zvážila pred prijatím akýchkoľvek doplnkov.

Prečo potrebujete Vitamín A?

Koľkokrát ste bol povedal, jesť vaše greeny, aby sa vaše oči zdravé?To je preto, že listová zelenina je známe, že veľkým zdrojom vitamínu A. Ale to nie je všetko, vitamín A robia.Vitamín A, známy tiež ako retinol, hrá niekoľko dôležitých rolí v ľudskom tele.Tu je niekoľko:

  • zlepšuje imunitu
  • Udržuje svoju víziu zdravé
  • dobré pre pleť
  • pomáha bojovať s voľnými radikálmi

Môžeš vitamín A počas tehotenstva?No, pre tehotné ženy, vitamín A vezme na čoraz väčší význam.Tu je niekoľko výhod užívanie vitamínu A v tehotenstve: pomôcky

  • vitamínu A vo vývoji vášho dieťaťa srdca, pľúc, obličiek, očí, a kosti v maternici.
  • To tiež posilňuje obehovej a dýchacej sústavy vášho dieťaťa.
  • Vitamín A je v posledných fázach tehotenstva, zvlášť dôležité.Pracuje na opravu tkaniva a pomáha nových infekcií matka bojovať.

[Read: Horčík v tehotenstve ]

Odporúčaná vitamín pre tehotné ženy:

Nemusíte vitamín A každý deň.Namiesto toho, pokúsiť sa získať priemernú dávku v období jedného týždňa.

  • Tehotná žena potrebuje 750 až 770 mikrogramov (približne 2565 IU) vitamínu A každý deň.
  • dojčiace žene vyžaduje 1200-1300 mikrogramov (približne 4330 IU) vitamínu A denne.

by ste sa mali rozhodnúť pre vitamín A doplnky?

Väčšina odborníkov sa zhoduje, že by ste mali dostať väčšinu svojho vitamínu A zo svojho tehotenstva stravy.V skutočnosti, väčšina lekárov nepredpisujú vitamínové doplnky A.Ak máte pocit, vaša strava nie je dáva vám dostatočné množstvo tohto vitamínu, poraďte sa s lekárom.Ešte lepšie je, a pokúsiť sa zlepšiť svoj jedálniček, aby zahŕňala viac vitamínu potraviny bohaté.

[Read: Vitamín B12 počas tehotenstva ]

vitamín A bohaté potraviny počas tehotenstva:

Ak chcete, zdravé tehotenstvo, musíte jesť správne.Pre zaistenie vyváženého tehotenstve stravu, patria nasledujúce potraviny.Jedná sa o dobré zdroje vitamínu A, ako aj ďalšie dôležité živiny.

1 stredne pečené sladké zemiaky 1096 mikrogramov (21909 IU)
1/2 šálky varenej mrkvy 665 mikrogramov (13286 IU)
1 plátok tekvicový koláč 596 mcg (4567 IU)
1/2 šálky varenej špenát 573 mikrogramov (11458 IU)
1/2 šálky varenej orech squash 572 mikrogramov (11434 IU)
Jeden stredne surovej mrkvy 509 mcg (10191 IU)
1/2 šálky varenej kel 443 mikrogramov (8853 IU)
1 šálka odtučneného mlieka opevnil 338 mikrogramov (1131 IU)
Jeden paket ovsené vločky, pripravenýs vodou 329 (1,099 IU)
1 šálka melóna kocky 270 mikrogramov (5411 IU)
1 šálka surovej špenát 141 mikrogramov (2813 IU)
1 veľké vajce, miešaná 87 mcg (321 IU)
1/2 hrnčeka mrazeného hrášku 84 mikrogramov (1680 IU)
1 oz syr čedar: 75 mikrogramov (284 IU)

Zdroj

[Prečítajte si: Vitamín E v tehotenstve ]

Koľko Vitamín A je príliš veľa?

Áno, môžete na predávkovanie vitamínom A!Vaše telo potrebuje obmedzené množstvo retinolu.Nepreháňajte to, a môžete riskovať celý rad zdravotných problémov, vrátane:

  • Abnormálne mäknutie kostí lebky u dojčiat
  • rozmazané videnie
  • Bone bolesť alebo opuch
  • vypuklé fontanela u dojčiat
  • Zmeny vo vedomí
  • znížilchuť k jedlu
  • Závraty
  • dvojité videnie u malých detí
  • Ospalosť
  • Headache
  • Hyperkalciémia
  • Podráždenosť
  • poškodenie pečene
  • Nevoľnosť
  • Poor priberanie na váhe u dojčiat a detí
  • Zmeny kože a vlasov
  • praskanie v rohochúst
  • Strata vlasov
  • Vyššia citlivosť na slnečné žiarenie
  • Mastná pleť a vlasy
  • spontánny zlomeniny
  • Zvracanie

To je dôvod, prečo tehotné ženy a ženy, ktorí sa snažia otehotnieť, sa odporúča zostať mimo niektorá ošetrenie akné, pretožeobsahujú vysoké dávky vitamínu A.

Mnoho štúdií preukázalo, že tehotné ženy, ktoré berú predávkovania vitamínu A počas prvých siedmich týždňoch tehotenstva môže spôsobiť vážne škody na svoje nenarodené dieťa.

Žena, ktorá sa spotrebuje viac ako 10.000 IU vitamínu A každý deň je väčšia pravdepodobnosť, že porodí dieťa s hlavou, srdca, mozgu a chrbtice poruchy miechy.

[Prečítajte si: bohaté na bielkoviny potravín počas tehotenstva ]

Tipy na spotrebu vitamínu A v priebehu tehotenstva:

majte na pamäti nasledujúce body s cieľom zabezpečiť zdravú dávku vitamínu A v tehotenstve strave:

  1. vyhli prijímaniuprenatálne vitamíny, ktoré obsahujú vitamín A.
  2. Obmedzte denný príjem vitamínu A do 6000 IU počas prvých dvoch mesiacov tehotenstva.
  3. Uistite sa, že konzumácia najmenej 3500 IU vitamínu A každý deň.
  4. Skúste sa dostať najviac z vášho vitamínu A z vašej stravy.Jedzte jasne farebné ovocia a zeleniny.

[Read: Vitamín B počas tehotenstva ]

Hlavná vec je, aby si nerobil starosti!Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom.Ak máte zostať mimo doplnky, šanca vitamínu predávkovania sú zanedbateľné.Všetko, čo musíte urobiť, je, aby vaše tehotenstvo strava je vyvážená a zdravá.Jesť právo je polovica bitky vyhral.

Dúfam, že ste v priebehu tehotenstva páčila naša post na vitamín A.Mať zdravé tehotenstvo!A to napísať do vašej spätnej väzby.

Referencie: 1, 2

Odporúčané Články:

  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva
  • Prečo je príjem vápnika tabliet dôležité počas tehotenstva?
  • 7 Heath Výhody vitamínu C v priebehu tehotenstva
  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva