April
27
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

5 Zdravé potraviny pre vaše tretí trimester Diet

Tretí trimester Diéta

obrázku: Shutterstock

Ak ste tehotná, viete, že by ste mali dodržiavať správne diéty a zdravý životný štýl počas tehotenstva.To, čo jete bude teraz priamo určiť zdravie vášho dieťaťa v neskorších fázach.

Ako vaše dieťa je na vás závislí na výživu, je dôležité si dávať pozor na každého jedla.To, čo jete tiež vám dáva silu k bitke tehotenstva únave a udržiava tie zdravé.Vaše telo bude tiež získať potrebné výživy sa pripraviť na zdravé doručenie.

S toľkými potravín z čoho vyberať, tam sú položky, ktoré by mali byť súčasťou vášho jedálnička tretieho trimestra.

Vaša tretí trimester zvyčajne začína od 28. týždňa a trvá asi do 40. týždňa tehotenstva.Tu je niekoľko najlepšie potraviny pre tretieho trimestra tehotenstva diétu, určite by ste mali zahrnúť, ak váš lekár uvedené inak.

1. Proteín potraviny bohaté:

V tejto fáze, vaše dieťa vyžaduje veľa bielkovín.To pomôže v rozvoji svaly a tkanivá v priebehu tretieho trimestra.

  • Väčšina bielkovín potraviny bohaté sú tiež vysoko v železa
    a zinku obsahu.Iron pomáha zabrániť nízkou pôrodnou hmotnosťou a predčasný pôrod.Zinok pomáha pri produkcii enzýmov a inzulín.
  • O niekoľko potraviny, ktoré môžete zahrnúť teraz, sú fazuľa, kuracie, bravčové, zelené šaláty, Turecku a hovädzie mäso.

[Prečítajte si: proteínu solventnosti počas tehotenstva ]

2. Vajcia:

Vajcia sú super zdravé potešenie pre vaše dieťa a vy v tejto fáze.

  • Vajcia obsahujú živiny názvom cholínu, ktorý pomáha pri správne fungovanie buniek.To je veľmi dôležité pre dieťa v tejto fáze, pretože hrá dôležitú úlohu v rýchlom rozvoji.
  • Cholín je tiež nevyhnutné pre rozvoj pamäti u vášho dieťaťa.Mať cholínu v primeranom množstve sa tiež zníži riziko vášho dieťaťa pankreatické alebo obličkové poruchy rastu.
  • Môžete mať vajíčka ako miešaná, varená alebo dokonca omelety.

[Read: Výhody konzumácia vajec v priebehu tehotenstva ]

3. Salmon:

Losos je veľmi zdravé jedlo, ktoré by ste mali mať určite v priebehu tretieho trimestra.

  • Losos je mimoriadne bohatá na Omega-3 mastné kyseliny.Mozog vášho bábätka sa vyvíja veľmi rýchlo v treťom trimestri, a Omega 3 mastné kyseliny pomôže v tomto raste.
  • Salmon obsahuje tiež dobré množstvo kyseliny dokosahexaenovej (DHA).Tento mastných kyselín podporuje tvorbu a vývoj vášho dieťaťa nervového systému.
  • Pridajte si vaše obľúbené bylinky na lososy a grilovanie alebo grilovať ho.Pridajte orechy a iné zdravé potraviny, aby bola ešte zdravšie.

[Prečítajte si: jesť lososa počas tehotenstva ]

4. Orechy:

Tie sú skvelou olovrant možnosť, ktorá môže byť tiež pridané do iných pokrmov.

  • Orechy majú dobré množstvo zdravé tuky, vlákninu, a bielkovín.
  • Tie sú tiež dobrou voľbou, ako občerstvenie nemáte pocit, ako jesť príliš veľa v poslednom trimestri.Keď máte pocit, plné, je to bezpečné občerstvenia zdravé a vyhnúť sa ťažké jedlá.
  • Pridajte orechy, ako sú pistácie, vlašské orechy, kešu oriešky a do svojho obilnín, alebo ich majú jednoducho.

[Prečítajte si: Walnut počas tehotenstva ]

5. Papaya:

Odporúčame vám poradiť so svojím lekárom pred tým, než papája.Je dôležité mať na pamäti, že by ste mali mať iba zrelá papája počas tehotenstva.

  • Papayas sú výborným zdrojom draslíka, vitamínu C, vlákniny a kyseliny listovej.
  • Pôsobí tiež ako prírodný prostriedok na boj a prevenciu pálenie záhy, ktorá je veľmi bežné v tejto fáze.
  • Pamätajte si, že by ste sa mali vyvarovať jesť nezrelé papája.To má pepsínu, ktoré môžu vyvolať sťahy a vyvolať predčasným pôrodom.

[Read: Eating Papaya počas tehotenstva ]

potravín nápady na treťom trimestri diétny plán:

Tu je niekoľko nápadov, potravín, ktoré môžete vyskúšať v treťom trimestri, so zdravými varianty:

  • Kašas nízkotučného mlieka.
  • Apple, kivi, papája, melóny, jahody, pomaranč, jahoda, hruška - vo forme šťavy, ako celok, alebo koktaily.
  • chickpea a ryže.
  • Hummus a Pitta chlieb.
  • celé jedlo toast.
  • červená repa, špenát a zemiaky - v podobe polievky, šaláty, grilované a sautéed.
  • Kukurica.
  • Vlašské orechy a sušené ovocie.

[Read: Výživa počas tehotenstva ]

Užite si tieto posledné mesiace tehotenstva jesť zdravo a cítiť sa dobre o tom.K dispozícii je široká škála potravín môžete bezpečne si môžete vybrať a zahrnúť do svojej každodennej strave.Vyskúšajte nové recepty a šumí do nejakej lahodné pokrmy doma so svojim partnerom!To je tiež dobrý čas sa spojiť ako pár!

Odporúčané články:

  • je to bezpečné piť sójové mlieko počas tehotenstva?
  • 6 škodlivými účinkami jesť nezdravé potraviny počas tehotenstva
  • Aký je správny vek otehotnieť?
  • 5 vecí, ktoré úplne vyvarovať počas tehotenstva