April
25
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

Je bezpečné jazdiť na bicykli počas tehotenstva?

Jazdiť na bicykli počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

"Uvažujete o cykloturistiku ako jedna z najlepších foriem cvičenia, aby prijali počas tehotenstva?Neberte výzvu, bez toho, aby starostlivo pochopenie toho, ako dopadom na cyklistické tehotenstva.

Čo je potrebné zvážiť:

Cykloturistika je osobná voľba voliť v tehotenstve.Jedným z najlepších spôsobov, ako obmedziť obvyklé rannú nevoľnosť ako nevoľnosť je cyklistika.To môže pomôcť pri zvyšovaní energetickej hladiny a vytvoriť zdravý životný štýl.Avšak, existuje niekoľko vecí, aby zvážila pred jazdou na bicykli počas tehotenstva.

1. svojho lekára, dovolením:

Ak sa považujú za vysoko rizikové tehotenstvo, lekár môže nepovažuje za dobrý nápad navrhnúť cyklistické pre vás ako forma cvičenia.Ale vo väčšine ostatných prípadov, cyklistika alebo jazda na bicykli je bezpečná možnosť.

2. Rozhodnite sa, na trati a počasie:

Ak ste sa rozhodli pre cykloturistiku, nebudete chcieť namáhať sami zvolia veľmi preplnené cesty.Re-route vaše jazdy na špeciálnych cyklotrás či me

nej preplnených cestách.Tiež sa vyhnite rušnej križovatky na zníženie jazdecké stres.Tie by nechcel jazdiť na chladný deň s listami na ceste, štrku, snehu alebo ľadu na uliciach.

[Prečítajte si: Výhody chôdze počas tehotenstva ]

3. Vaše pohodlie je dôležité:

Zatiaľ čo vy vyberiete bicykel, vybrať vzpriamenú-sedí na bicykli.Môžete si tiež urobiť nejaké zmeny vo vašom súčasnom kole a je vhodný pre jazdu v priebehu tehotenstva.To prispeje k dôvere jazdecké napriek počtu fyzických zmien vo vašom tele.

4. počúvať svoje telo:

Len preto, že ste sa rozhodli pre cykloturistiku, nemusíte držať sa ho každý deň.Tam môžu byť tieto dni v tehotenstve, keď sa cítite unavení, závraty alebo jednoducho dobre.Neberte na bicykli v tejto dobe, a rozhodnúť sa pre iný spôsob cestovania ako autobus.(1)

Výhody jazdu na bicykli v tehotenstve:

Vzhľadom k tomu, jazda na bicykli, je sedieť činnosť, ktorá aktívne pracuje vaše srdce a rad dôležitých svalov, jazda na bicykli je veľmi populárny aktivita medzi tehotnými ženami.Tu sú niektoré z bežných kladov spojených s cykloturistiky v priebehu tehotenstva:

  • Cykloturistika vás udrží fit, zlepšuje náladu a self-image.
  • To zaisťuje zodpovedajúce váhový prírastok a znižuje stres.
  • Zvyšuje svalový tonus, silu a vytrvalosť.
  • pomáha budovať vytrvalosť pre prácu a urýchľuje zotavenie obdobie po pôrode.
  • koleso dostane vás, kam chcete ísť do, bytia obaja rýchla a spoľahlivá.
  • Jazda na bicykli pravidelne vám ušetrí veľa peňazí na cestovanie.
  • Najlepšie zo všetkých, je to šetrné k životnému prostrediu (2).

Cyklistika Počas pokynov tehotenstvom:

Každé tehotenstvo je iné.Zatiaľ čo niektoré ženy jazdia až do ôsmeho mesiaca tehotenstva;iní sa zastaví po niekoľkých dňoch.Neexistuje žiadna tvrdá a rýchla pravidlá.Napriek tomu by bolo dobré si prečítať nasledujúce pokyny pri jazde na bicykli.Jazda na bicykli v priebehu tehotenstva môže byť dobrý nápad.

  • Pri jazde na bicykli, majte na pamäti, že s týmto extra váhu, ktorú si nesiete v tehotenstve, to trvá dlhšie, na zastavenie, zatiaľ čo vy použiť pauzu.
  • Nastavte sedlo a riadidlá podľa Vášho rastúce priberanie na váhe.To zabezpečí riadne rozloženie telesnej hmotnosti na bicykli.
  • Snažte sa udržať vzpriamenú pozíciu pri jazde.Môžete to urobiť tým, že zvýši riadidlá podľa veľkosti rozširujúce žalúdka.
  • zostali hydratované, aby sa zabránilo prehriatiu, aby sa zabránilo pocit horúčavy.
  • bicykli môže dostať namáhavé.Pozastaviť keď cítite potrebu.
  • Ako tehotenstvo pokračuje, boky a kolená budú musieť otáčať smerom von pri jazde na bicykli, aby sa prispôsobila zväčšovacie brucho (3).

Rizikové faktory:

Jazda na bicykli v priebehu tehotenstva je menej nárazom, aby vaše telo, ako mnoho iných športov, ale to nie je bez rizika, ak ste vonku.Dajte si pozor na tieto rizikové faktory, zatiaľ čo na bicykli.

  • Cykloturistika môže byť ťažké volanie.Nedávajte si na riziko pádu alebo brušných úsekov (traumy).
  • Niektorí lekári navrhnú jazda na stacionárnom bicykli ako lepšia voľba cvičenie, po dobu 20 týždňov.Panvicu už nemôže poskytnúť veľkú ochranu tehotenstva, ak spadnete.Je to tiež čas, kedy rastúca maternica spôsobuje nerovnováhu na stredu tela gravitácie a zase zvyšuje šanca na vás k pádu.
  • pozor na "dna", akt plne rozšírenie koleno v stoji.Takéto opatrenia môže viesť k hyperextenzia v tehotenstve, pretože je už laxnosť v spojoch v dôsledku hormonálnych zmien.

Tipy pre cykloturistiku mamičky:

  • Potom sa mobilný telefón počas svojho kola, v prípade, že jeseň a bude potrebovať pomoc.
  • Noste svetlé a odrážajúce cyklistického vybavenie, aby sa ubezpečil ste videl.
  • Ak idete do kopca, nestojte na pedáloch.Tiež, ak škálovanie kopca zdá príliš tvrdý, jednoducho vystúpiť na bicykli a chôdza do kopca (4).
  • Bude to lepšie pre dokonca vážne cyklista sa rozhodnúť pre putovnej kolo miesto pretekárskeho modelu počas posledného trimestra (5).

Neváhajte si vybrať cyklistiku v tehotenstve, pokiaľ to je to, čo vaše srdce túži po, ale uistite sa, že budete dodržiavať bezpečnostné pokyny.Ktorá je vaša obľúbená forma cvičenia v tehotenstve?

Odporúčané články:

  • Je bezpečné jazdiť na bicykli počas tehotenstva?
  • 10 Pohybové aktivity by ste sa mali vyvarovať počas tehotenstva
  • Diabetes v tehotenstve - príčiny, diagnostika & amp;Ošetrenie by ste mali byť vedomí

Related Posts