April
26
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

Je bezpečné Spustiť / Jog počas tehotenstva?

Run / Jog

obrázku: Shutterstock

Cvičenie je ideálny a najefektívnejší spôsob, ako pracovať vaše srdce a telo.Zvyšuje fyzickú silu a vytrvalosť a zvyšuje úroveň vytrvalosti vo vašom tele.Tiež pomáha pri odhaľovaní myseľ od stresu a pozitívny dopad duševné a psychické zdravie vo vás.

Jogging / Running počas tehotenstva

nastávajúce mamičky v týchto dňoch nemajú žiadne problémy s chodom a jogging zostať zdravý a fit počas tehotenstva dní.To je považované za bezpečné, ak vykonáva v moderovanie, zatiaľ čo po potrebné preventívne opatrenia, a to len ak ste, že je mama-k-byť, je už nadšený bežec / bežec pred tehotenstvom.

Pre ženy, ktorí nemajú spustiť alebo bežal pred tehotenstvom, nie je vhodné, aby sa na takejto činnosti, kým vaše dieťa narodí.Over-zdôraznil a je potrebné sa vyhnúť únavu a mali by ste mať dobrú starostlivosť o seba, pre zabezpečenie dobrého zdravia, rast a vývoj vášho nenarodeného dieťaťa.

[Prečítajte si: Dos a nerobiť v priebehu tehotenstva ]

Je bezpečné ?

Beh a jogging počas tehotenstva je prijateľný, s najvyššou opatrnosťou, iba vtedy, ak ste boli do týchto aktivít pred počatím.Nosenie dobré a podporné topánky, rozcvičenie pred ísť na jog;Než piť veľa vody, po a počas behu, aby zostali dobre hydratované sú dôležité ukazovatele, ktoré nastávajúce mamičky by mali pamätať.

Chcete začať nový na beh a jogging?Potom musíme povedať, že to nie je vhodné.Spustenie na nové fitness režime po otehotnení môže viesť k prehriatiu vášho tela, a tým brániť vás a zdravie vášho dieťaťa vážne.Takéto cvičenie vyvíjať tlak na kolená a od tej doby tehotenstva spôsobuje tela kĺby, aby sa uvoľnil, vaše telo môže byť náchylnejšie k zraneniu.

To je najlepšie pre vás (ak nie vypracovaný skôr) sa uchýliť k ľahkého cvičenia, pre natal jóga, atď. Mali by ste sa zamerať na posilnenie jadra brušné a svaly panvového dna pripraviť telo na pracovnom strese.

Ideálne Režim:

Čo robiť a čo nerobiť, ktoré treba mať na mysli pri behu v priebehu tehotenstva obdobia sú:

1. 1. trimestri:

prehriatiu a nadmernému zdôraznenie svojho tela počas1. trimestri tehotenstva môže byť potenciálne škodlivé pre vás a vaše dieťa.Preto dodržiavať moderovanie.

a) Je nevyhnutné sledovať vaše tepová frekvencia a spotrebujú veľa vody medzitým.To vám pomôže zabrániť únavu, dehydratáciu a zabezpečiť riadnu prietok krvi do maternice.

b) obuv opotrebovaný pri behu a behania počas prvého trimestra tehotenstva je potrebné starostlivo zvoliť, aby plnú podporu pre vaše nohy a udržanie rovnováhy tela.

2. trimester 2:

Ako vaše brucho rastie, ťažisko začne posúvať, meniť svoj zmysel pre rovnováhu a robiť budete náchylnejší k pádu a pošmyknutia.Je teda odporúčané spustiť na plochých chodníky a plochy, aby sa zabránilo šanca na získanie misbalanced.Avšak, ak, Bože chráň, spadnete, pokúste sa padať do strán alebo na rukách a kolenách, aby sa zabránilo šoku a traumy na bruchu.

3. 3. trimestri:

Odporúča sa načúvať požiadavkám vášho tela počas 3. trimestri.Nikdy by ste nemali cez zdôrazniť svoje telo, ako vaše dátum splatnosti a prístupy by sa mali vyhnúť únave a únavu.Beží veľmi pomaly, je vhodné, a ešte lepšie je, aby sa až na chôdzu, nie beh a jogging v poslednom trimestri.

[Prečítajte si: Chôdza počas tehotenstva ]

Alarmujúce Známky:

Očakávam ženy za žiadnych okolností nesmie práce nadčas alebo výfuku je.Dýchavičnosť a vyčerpanie vedie k zvýšenej potrebe kyslíka v tele.V takejto situácii, vaše telo spotrebuje kyslík, ktorý by mal cestovať do svoje dieťa a má zásadný význam pre jeho / jej výživu.

Ako môžete odvodiť z tohto článku, spustiť len ak ste žiadny cudzinec k nemu pred svojím tehotenstvom a vždy prijať potrebné opatrenia, zatiaľ čo beží mimo svoj domov.V prípade príznakov zažil ako vaginálne krvácanie / tekutín, znížená pohyb plodu, opuch lýtka, závraty, bolesti hlavy, dýchacie ťažkosti, bolesť svalov, atď, okamžite zastaviť jogging a beh a zavolajte svojho lekára a liečbu.

Do podeliť o svoj názor s nami v sekcii komentár nižšie:

Odporúčané články:

  • 6 Amazing Výhody Walking počas tehotenstva
  • Je bezpečné plávať počas tehotenstva?
  • 6 Výhody & amp;Opatrenia nasledovať Kým brušný tanec počas tehotenstva
  • 5 Simple Kegel cvičenie počas tehotenstva, môžete sa pokúsiť
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva