April
26
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

5 Najlepšie spôsoby, ako zvýšiť vašu energiu počas tehotenstva

Boost Váš energiu počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Ste zívanie väčšinu času?Máte pocit, že je potrebné si ľahnúť každé dve-tri hodiny?Máte pocit, letargický a budete mať na obviňovanie tehotenstvo alebo vaše hormonálne zmeny?Bol ste dávať prezentácie v kancelárii, ale nejako ste neboli schopní ovládať svoj zívanie.Ako ste boli v rozpakoch!Ako sa dostať na energiu, zatiaľ čo tehotné, musí byť vaša otázka.

ste sa cítil, že tieto riadky sú len pre vás?Tak len čítať tento príspevok poznať dôvody únavy a spôsoboch, ako proti nej bojovať.

Čo je únava?

Podľa Wikipédie, únava je vyčerpanie, únava, pocit únavy, ale nie rovnaké, ako slabosť (1).

Čo spôsobuje tehotenstva Únava?

Únava, ktoré môžete pociťovať hlavne v prvom trimestri, sú kvôli zvýšeniu hormónu progesterónu, ktorý vyvoláva spánok v spôsobuje únavu.Máte sklon zívať, cítite vyčerpaný, a máte pocit odpočinku raz za dva-tri hodiny (2) .To je úplne prirodzenú vec v tehotenstve a nemali by ste si s tým starosti.Avšak, môžete urobiť sami viac fit a energický s cvič

enia, vyváženou nutričnou stravou a relaxačných techník.

je tehotenstvo Únava je vidieť na každej trimestri?

Väčšinou je to vidieť v prvom trimestri, ale to by sa mohlo stať, že únava ešte stále existuje, pretože niektoré, alebo z iného dôvodu (3).

1. Prvý trimester:

Ako bolo uvedené vyššie, zvýšenie progesterónu hormónu by sa budete cítiť letargický.Ďalej, zvýšenie prietoku krvi, ktoré znižuje krvný tlak je tiež mal byť prispieť k únave v prvom trimestri.

Ako prvom trimestri je nástup tehotenstva, a vy sa stále prispôsobujú zmenám nálady, úzkosť a stres, ktoré by mohli spôsobiť únavu vo vás.

2. Druhý trimester:

Druhý trimester je považovaná za "šťastné obdobie" pre nastávajúce mamičky, ako veľa z prvého trimestra znamenie, ako ranná nevoľnosť, nevoľnosť zmizne.Takže sa môžete cítiť viac energie a uvoľnene.Avšak, ak ste stále cíti únavu, v druhom trimestri nevadí.Ísť s prúdom a nepokúšajte sa problém sami.

3. Tretí trimester:

S obavami a úzkosťou novorodenca, v tomto štvrťroku dosahuje svoj vrchol, pokiaľ ide o hmotnosť získavanie a rastúce veľkosť.Nedostatok spánku, vaše zvýšenie telesnej hmotnosti, aby bolo ťažké cítiť svieži, a môže dôjsť k nejakej nedostatok energie v tomto štvrťroku tiež.

Čo som mohol robiť To Be Energetic v tehotenstve?

Prinášame vám niekoľko tipov a trikov, ktoré vám sú prispôsobivé a mohol sa zmestia do vášho denného režimu, takže vaše ďalšie svieži, energický a očarujúce (4) (5).

1. Sleep:

Ako sa dostať energie, keď tehotná?Sleep.So, áno, bol pocit, unavená a vyčerpaná, čo by mohlo byť najlepšie riešenie, aby to prekonať?Trochu sa zdravý spánok a prebudiť svieži a žiariaci!Ak ste žena v domácnosti a mohol získať nejaké popoludňajšie zdriemnutie, mohlo by to robiť zázraky.Ale ak pracujete, pokúsiť sa dostať nejakú moc zdriemnutie počas obedňajšej hodiny, ak je to možné.Rýchle zdriemnutie by vás svieža, a možno nie zívať, v ďalšej prezentácii.

V noci vyskúšať spí na ľavej strane, by sa to ukázalo ako výhodné.Rovnako ako neskôr v tehotenstve, kedy vaše brucho rastie;spí na chrbte nemusí byť možné.Tiež, expert hovorí, že spí na ľavej strane udržuje dieťa od pečene, a tiež zlepšuje krvný obeh v maternici, plodu a v obličkách.

Nepoužívajte žiadne lieky alebo externé pomôcky, aby si spánok.Môžu poškodiť dieťa a tiež by mohli spôsobiť viac ospalosť vo vás.

2. Diéta plán: Ako získať energiu počas tehotenstva?

Ako sa dostať viac energie počas tehotenstva?Tým, že jej right.As tehotnú ženu, ste mal jesť najviac výživnú stravu, ktorá by pomôcť pri vývoji dieťaťa.Každá položka jedlo poskytuje určitý energetický balíček s dávku, ktorá vám môže byť nápomocný v boji proti únave.Takže vždy pre čerstvé ovocie a zeleninu ".Pite veľa vody, odborníci odporúčajú asi 7-8 poháre vody denne.V skutočnosti, dehydratácia vedie k únave, takže sa uistite, aby zostali hydratované.

Skúste jesť potraviny bohaté na vitamín C a vitamín A, ako je brokolica alebo veľa vitamínu B6, ktorý je ľahko dostupné na banány, kuracie mäso a sladké zemiaky.Vitamín B6 by mohla pomôcť hojenie a posilňuje imunitný systém.Tiež, banány sú bohaté na serotonín môže pomôcť v boji úzkosť.

v noci, ak v dôsledku kŕče v nohách váš spánok rušený, skúste bohaté na vápnik potraviny, ako mliečne výrobky, ktoré vám pomôžu pri kŕče v nohách.To je najlepšie sa vyhnúť alkoholu, príjem kofeínu počas tehotenstva, pretože majú tendenciu k znižovaniu spánok, takže sa cítite drowsier.

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT