April
26
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

5 jednoduchých tipov, ako zvládnuť svoje problémy so spánkom v priebehu tehotenstva

spánok-problémy

obrázku: Shutterstock

Môže problémy so spánkom poškodiť tehotenstva?Áno!

Od bezsenné noci na neustále nutkanie čúrať, že ste riešenie vzostupy a pády tehotenstvo trpezlivo, a robíte to krásne.Aj keď to môže už byť ťažké vyrovnať sa s kolísajúca hormonálne hladiny a zmeny tela v priebehu tehotenstva, môže byť teraz čelí problémom chytanie dosť "zavrel akciu očí", čo môže budete cítiť vyčerpaný a unavený.

Pamätajte, že vaše telo sa usilovne snaží, aby sa dieťa, a budete potrebovať nejaké extra spánku počas tomto kľúčovom období, aby sa ubezpečil, vaše telo dostane dostatok odpočinku a chystá na svoju prácu.Tvárou v tvár problémom so spánkom v priebehu tehotenstva je ťažké, a to je presne to, čo sme tu pre dekódovanie.

Bežné problémy so spánkom v priebehu tehotenstva:

môže existovať veľa dôvodov, prečo by ste mohli byť je ťažké správne spať v priebehu tehotenstva, ale poďme sa pozrieť na najčastejšie dôvody:

  • Vaše teloprechádza zmenami, a ako vaše dieťa rastie väčšie, môžete byť
    zisťujú, že je ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie.
  • Počas tehotenstva, vaše zvyšuje srdcovú frekvenciu, môže to robiť to pre vás ťažké zaspať.
  • výstup moču zvyšuje aj v období tehotenstva, čo môže spôsobiť budete ponáhľať do umyvárne často, čo môže byť zodpovedné za poruchy spánku.
  • Vaše dieťa sa bude brať veľa miesta vo vašom brušku, čo môže často za následok dýchavičnosť, čo môže vytvoriť poruchy spánku.
  • Bolesť v nohách vďaka zvýšeniu hmotnosti, ktoré ste nahromadili tiež spôsobí, že budete mať problém na spanie počas tehotenstva.
  • Ešte ďalší hlavnou príčinou nespavosti u tehotných žien je pálenie záhy, ktorá je spoločná počas tehotenstva, ktorá sa vyskytuje v dôsledku spomalenia tráviacej sústavy.
  • Ak chcete pridať k tomu, ako nová k-byť-mama, môže byť pod veľkým stresom, čo môže ovplyvniť váš spánok.

Tipy, ako zvládnuť svoje problémy so spánkom:

Teraz, keď viete, ako problémy so spánkom sú neoddeliteľnou súčasťou tehotenstva, je čas pozrieť sa na tom, ako môžete s tým vysporiadať.Tu Vám prinášame tie najlepšie tipy a triky, ako zvládnuť svoje problémy so spánkom v priebehu tehotenstva:

1. vankúše navyše:

Na podporu svojej bruško a späť by vám mohli pomôcť dostať sa do dobrej pozície na spanie.Zvoľte špecifické typy vankúšov, ako klinové vankúše, celoplošnom dĺžky vankúš pre maximálne pohodlie.

[Prečítajte si: Tehotenstvo Vankúš ]

2. relaxačné techniky:

ako je jóga, meditácie, masáže a hlboké dýchanie môže byť úžasne účinný v pomôcť vaše telo a myseľ relaxovať a lepšie spať.

3. Cvičenie:

Áno, čítal ste toto právo.Cvičenie robí veľa viac, vaše telo, než len spaľovanie tukov.Pravidelné cvičenie by mohlo podporiť fyzické a duševné zdravie a mohlo by pomôcť spať hlboko.

4. Výživa:

Dobré jedlo by mohol skutočne pomôže lepšie spať.Pohár teplého mlieka by sa vám postarajú o dobrý nočný spánok, a je tiež dobré pre vaše dieťa.Predpokladá sa, že potraviny bohaté na sacharidy by mohlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a prispieť k podpore spánku.A občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín sa dostanete všetky aktívne a menej pravdepodobné, že spať.Takže pozor, čo jete tesne predtým, ako idete do postele!

[Prečítajte si: Chôdza počas tehotenstva ]

5. OTC drogy:

by mala byť vaša posledná cesta von.V ideálnom prípade, musíte dať všetky vyššie uvedené tipy a triky si vyskúšať skôr, než začnete cez predajné lieky a prášky, aby spracovať vaše problémy so spánkom.Nikdy neberte žiadne lieky bez súhlasu svojho lekára, a to najmä v rozhodujúcej fáze tehotenstva.

Najlepšie je poradiť so svojím lekárom o spánku problémy ste sa stretávajú, a usilovať sa o odborné stanovisko, kedykoľvek budete požia- po tom všetkom, je to všetko o zdravie vášho dieťaťa.Do podeliť o svoje skúsenosti s problémami tehotenstva spí v sekcii komentár nižšie:

Odporúčané články:

  • 3 Dôležité Spacie pozície počas tehotenstva - prvý trimester
  • 6 Základné Tipy pre zvýšenie spiace počas tehotenstva - druhého trimestra
  • 7 Dôležitá Spacie pozícií v priebehu tretieho trimestra tehotenstva
  • Je bezpečné spať na bruchu počas tehotenstva?