April
26
23:01
Dieťa // Dojčenie

4 Nutričné ​​výhody vegetariánskej stravy pre dojčiace matky

Vegetariánska strava pre dojčiace matky

obrázku: Shutterstock

Ako dojčiace mama, máte neustále pocit, ohromený o vašich stravy voľby?Ste vegan strach, že vám nemusia konzumovať všetky základné živiny?Ak ste odpovedali áno na tieto otázky, možno budete chcieť prečítať náš príspevok na vegetariánskej strav

y pre dojčiace matky.

Vegetariáni vždycky dostať krátky koniec tyče, alebo čo?Tu sa pozrieme na to, ako si môžete zabezpečiť váš malý anjel, aby bolo nutné obrátiť sa na mäso.

Čo je Vyvážená vegetariánska strava?

Typicky, strava, ktorá obsahuje všetky dôležité živiny, ako sú minerály, vitamíny, sacharidy, bielkoviny, atď v pomernej výške, je vyvážený.Vegetariánska strava pomáha pri správne fungovanie organizmu.Len non-vegetariánska strava môže doplniť telo základných živín je mýtus.Takže, nebojte sa, nie ste zaostávajú vaše non-vegetariánskej súčasníkov.Ak máte v pláne svoje jedlo správne, potom by ste potrebovať nejaké doplnky stravy.

[Prečítajte si: Najlepšie Potraviny pre dojčiace mamičky ]

Výhody vegetariánskej stravy pre dojčiace matky:

Existuje mnoho výhod dojčenia vegetariánska strava plán.Niektoré z nich patria:

  • dobre naplánované vyvážená vegetariánska strava chráni chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina, obezita, diabetes, atď mladých matiek.
  • vyvážená strava zvyšuje produkciu mlieka, a je dobré pre vaše dieťa.
  • vyvážená strava je zdravá.
  • vyvážená strava znižuje riziko vzniku zdravotných problémov, ako je osteoporóza neskôr v živote.

[Prečítajte si: Ovocie jesť Kým Dojčenie ]

základných živín pre dojčiace mamičky:

Teraz, keď vieme, ako prospešné môže vyvážená strava sa poďme pozrieť na niektoré základné živiny, ktoré budete potrebovať ako dojčiace mama.

Iron:

Konzumujte zelenej listovej alebo kapustovité zeleniny.Obsahujú mnoho základných živín a sú obzvlášť bohaté na železo.Správne príjem železa pomáha zvýšiť produkciu červených krviniek a zabraňuje nedostatkov, ako anémia.

vápnika a fosforu:

Vápnik je základná živina pre vás a vaše anjelika.Pomáha vaše dieťa rozvíjať silné kosti.Vápnik tiež pomáha vyhnúť sa poruchám kostí súvisiace ako osteoporózy v neskoršom živote.

Bielkoviny:

Bielkoviny sú stavebné kamene tela.Oni podporujú tvorbu kolagénu.Kolagén je hlavný štrukturálny proteín nájdený v živočíšnej tkanive.Bielkoviny sú nevyhnutné pre správne svalu a vývoj tkanív.

Vitamíny:

Ako dojčiace mama, musíte zahrnúť vitamíny ako A, C, B12, atď vo vašej strave.Tieto vitamíny pomáhajú predchádzať srdcové problémy, problémy súvisiace cholesterolu, a zdravý vývoj kože, atď. Uistite sa, že zahrnúť vitamínu potraviny bohaté, alebo máte multivitamínové doplnky vo vašej strave.

sacharidov a tukov:

sacharidov a tukov pomáhajú podporovať kvalitu materského mlieka.Takže, zahrnúť tieto potraviny vo vašej strave mať bohaté materského mlieka.

[Prečítajte si: kokosová voda Kým Dojčenie ]

Výživa Tipy pre dojčiace matky:

Tu uvádzame niekoľko tipov výživy pre dojčiace mamičky, ako ste vy:

  1. Zvýšte množstvo tekutiny budete konzumovať.Zahrnúť šťavy a polievky vo vašej strave.Zvýšte svoj príjem vody.Pite okolo 8-10 pohárov vody denne.
  1. Jedzte orechy viď.Vlašské orechy, kešu oriešky, mandle, atď Orechy sú živín a kalórií bohaté potraviny, ktoré majú mnoho zdravotných výhod.
  1. Mať viac mlieka, pretože to pomáha zvýšiť vaše vápnika a fosforu rezervy.Konzumovať mliečne výrobky a piť mlieko trikrát denne.
  1. Vyprážané jedlo nie je zdravé, pretože obsahuje nezdravé trans-tuky.Tieto trans tuky zvyšujú riziko srdcových problémov.Okrem toho, vyprážané jedlo postráda veľa základných živín, a je potrebné zvážiť vyhnúť všetko vyprážané jedlá, keď dojčíte.

[čítať potravín, ktoré majú zvýšiť materského mlieka ]

  1. môžu byť strukoviny a šošovku vo vašej strave.Impulzy (DAL), sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín, a sú ľahko stráviteľné.Mať aspoň dve porcie šošovky každý deň udržať zdravú hladinu proteínu vo vašom tele.

Viete o akýchkoľvek ďalších tipov alebo vegetariánska strava pre dojčiace matky?

Povedzte nám o svojich tipy, triky a vegetariánske recepty na tú dojčenie mamičky.Zanechať komentár nižšie.