April
28
23:01
Dieťa // Dojčenie

Je to bezpečné konzumovať ryby počas dojčenia?

Ryby Kým Dojčenie

obrázku: Shutterstock

Ste foodie a láska vaše doska fish and chips?Ste váhate od vyžíva vaše chuťové poháriky premýšľal, či to povedie poškodiť vaše dieťa dojčenie?No, ak sa môže vzťahovať na vyššie uvedených situácií, čítaní tohto príspevku je dobrý nápad.

Materstvo požaduje svoj podiel na obete, aby boli ochránené dobré životné podmienky svoj drahocenný zlatíčko.Hneď od tehotenstva môže mať vštepovaný niekoľko zmien vo vašej strave a životnom štýle, aby zabezpečili máte zdravé dieťa.Aj keď váš malý uzlíček radosti je v náručí teraz, stále nemôže dovoliť byť laxný vo vašich stravovacích návykoch.Musíte mať vyváženú stravu poskytovať vaše dieťa primeranú výživu, zatiaľ čo ošetrovateľstva, ako vaše materské mlieko je jeho jediným zdrojom obživy.Chcete vedieť, či jesť ryby, zatiaľ čo dojčenie je bezpečná, alebo nie?Choďte do toho s vašej čítanie!

Je bezpečné konzumovať ryby počas dojčenia?

Môžem jesť ryby počas dojčenia?Podľa amerického Food and Drug Administration a US Environmental Pr

otection Agency, musia ženy, ktoré dojčia zvýšiť svoju konzumáciu rýb.Odporúčajú, že každý týždeň nové matky by mali konzumovať asi 8-10oz rýb, ktoré obsahujú nízke hladiny ortuti na podporu zdravia a rozvoj ich dojčenie dieťaťa.(1)

Ryby sú tiež zásobárňou omega-3 mastných kyselín, ako EPA a DHA.Je bohatým zdrojom vitamínu D a esenciálne minerály, ako je železo, horčík, jódu, selénu a medi.(2) je potrebné pridať ju do svojej jedlo plánov počas dojčenia, aby vaše dieťa zodpovedajúcu výživu.

V skutočnosti, štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že deti matiek, ktoré konzumovali ryby počas tehotenstva a dojčenia vykazovali lepšie známky rozvoja dieťaťa v ranom veku ako ostatní.(3)

[Prečítajte si: jesť korenené jedlá Kým Dojčenie ]

Nežiaduce účinky konzumácie rýb pri dojčení:

Kým veľké zdravotnícke organizácie radia dojčiacich matiek, aby zahŕňala viac rýb v ich strave, je dôležité,si uvedomiť, že veľa rýb obsahujú vysoké množstvo ortuti, ktoré môžu preukázať, nebezpečné pre dieťa.

Podľa FDA, ak tehotné a dojčiace ženy spotrebované ryby, ktoré obsahujú vysoké množstvo ortuti, mohlo by to mať nepriaznivý vplyv na vývoj nervovej sústavy v ich detí.(4)

[Prečítajte si: spotrebováva Seafood v bezpečí pri dojčení ]

rýb, ktoré možno bezpečne spotrebované počas laktácie: Niektoré ryby

sú super potraviny pre tehotné a dojčiace mamičky, pretože obsahujú vyššie hladiny mastných kyselín a nižšiuhladiny ortuti.Tu je šikovný zoznam rýb, ktoré môžete bez obáv vychutnať jesť počas tehotenstva a dojčenia.

  • Makrela
  • Huňáčik
  • Char
  • Herring
  • Mullet
  • Shrimp
  • Salmon
  • Clam
  • pstruha dúhového
  • jazero Whitefish
  • Hake
  • ančovičiek
  • Ustrice
  • Modrý krab

Tieto ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a tiež nízky obsah nasýtených tukov (5).

[Read: Rybí olej Kým Dojčenie ]

rýb sa vyvarovať pri dojčení:

Niektoré ryby môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti, ktoré môžu preukázať, že sú nebezpečné pre svoje zdravie a vývoj vášho dieťaťa, zvlášť keď spotreboval vo veľkejčiastky.Žralok, mečiar, tuniak čerstvým, tilefish, kráľ makrely a Marlin sú niektoré ryby, ktoré obsahujú najvyššie množstvo ortuti.Je vhodné, aby sa zabránilo spotrebu týchto rýb počas tehotenstva a obdobia dojčenia.

Avšak, konzervovaný tuniak obsahuje relatívne nízke hladiny ortuti, a môžete konzumovať ho občas (6).

Mali by ste sa poradiť so svojím výživu pred pridaním rýb do svojho postnatálnej jedálnička.Môžete si tiež zistiť množstvo rýb, mali by ste byť náročné každý týždeň.

Teraz viete, ako sa teraz dobrotu rýb pri dojčení.Prečo čakať?Choďte vpred a šíriť slovo!

Vedeli ste konzumovať ryby počas dojčenia?Ako to prínosom pre vás?Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými mamičky tu!

Odporúčané články:

  • 5 zdravotných výhod probiotík počas dojčenia
  • Je bezpečné jesť matice pri dojčení?
  • 5 vážne vedľajšie účinky kofeínu počas dojčenia
  • 25 najlepšími potravín, ktoré majú zvýšiť materského mlieka