April
23
23:01
Pre teba // Nové Rodičia

10 Zábavné cvičenie, ktoré môžete robiť so svojím dieťaťom

Zábavné cvičenie môžete robiť so svojím dieťaťom

obrázku: Shutterstock

Ste nový mamička, ktorá neustále sťažuje na nedostatok času na výkon?Zaujímate sa o telesnej hmotnosti a zhoršujúcich sa kondíciou?Ak ste odpovedali áno na vyššie uvedené otázky, pomoc je tu pre teba!

Nekonečné matiek domáce práce môže urobiť nové matky dať svoje fitness režimu na zadnej horák.Ale viete, že môžete pridať zábava twist k svojmu pravidelnému cvičení sa zbaviť mäkká tukové tkanivo a puto so svojím dieťaťom v rovnakom čase?Cvičenie s dieťaťom môže byť fun.Read na vedieť o týchto veľmi jednoduchých a praktických cvičení, ktoré môžete robiť s vašou maličká!

Kto povedal, že nemôže vykonávať teraz, že ste matka?Pozrite sa na tieto zábavné cvičenie s dieťaťom:

1. Rock N Roll s dieťaťom:

  • Sadnite si a pokrčte kolená.Flex nohy pod akýmkoľvek ťažký nábytok.
  • Položte dieťa pohodlne na kolenách.Vaše dieťa by malo byť smerom k vám.Uistite sa, že hlavu a operadlo proti stehná.
  • Bend o niečo späť, kým nepocítite, brucha utiahnuť.Držte pozíciu desať sekú
    nd.
  • Pomaly sa vrátil do pôvodnej polohy.Opakovať.

[Prečítajte si: Výhody postnatálnej Cvičenie ]

2. Posaďte sa hore a dole:

  • držať svoje dieťa v náručí.Nechajte svoje dieťa hlavu a operadlo na hrudníka a brucha.
  • stánok pri stene.Váš chrbát by sa mali dotýkať steny a päty by mala byť 12 palcov od nej.
  • pokrčte kolená veľmi pomaly, ako by sa chystáte sadnúť na stoličku.To možno vykonať pomocou steny pre podporu.
  • Držte pozíciu asi desať sekúnd.Pomaly vstať a opakujte.

[Prečítajte si: Post Tehotenstvo Operácie cvičenie ]

3. Multitasking mama:

  • Ľahnite si na ľavej strane a podporovať hornej časti tela s predlaktím.Umiestnite lakte pod ramenami.
  • Dajte si pravú nohu na vrchole ľavej a svojej pravej ruky rovno cez bok.Položte váhu na ľavej paži a ramien.
  • Zdvihnite boky prísť do pozície bočnej dosky.Držte pozíciu a rozšíriť pravú ruku nad hlavou.

[Prečítajte si: Kegel cvičenia po pôrode ]

4. zošiť:

  • Nechajte svoje dieťa ležať na podložke.Skloniť nad ním kolená a dlane dotýkajú zeme.Vaša hlava a späť, má byť v priamom smere.
  • push chrbtom nahor.Vytiahnite v bruchu.Znížte bradu a pozrieť sa na svoje dieťa.Držte pozíciu po dobu piatich sekúnd.
  • Nájdite a držať pozíciu po dobu piatich sekúnd.Opakovať.

5. Sway vľavo a vpravo:

  • Položte dieťa bezpečne na podložke na chrbte.Stánok nad vaše dieťa s nohami na jednej strane neho.
  • Položte si ruky na vašom boku.Bend dopredu veľmi pomaly a aby sa vaše chrbát byt.Teraz tiahnu smerom doľava bez pohybu celé vaše telo.Návrat do pôvodnej polohy.
  • Teraz tiahnu smerom k pravej strane.Návrat do pôvodnej polohy.
  • Opakujte tento päťkrát.

6. Dieťa Rhyme Plank:

  • Položte dieťa bezpečne na podložke.Nechaj ho ľahnúť si na chrbát.Skloniť na podložke na kolená a lakte.
  • Znížte svoje predlaktia na podlahe.Ramená by mala byť priamo v súlade s lakťami.
  • Zatlačte kolená o 12 palcov.Chrbát byt.Zmluvu vaše abs.
  • Držte túto pozíciu a spievať riekanka pre vaše dieťa.Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte.

7. dieťa Stretch:

  • Nechajte svoje dieťa ležať na chrbte.Stánok nad vaše dieťa s nohami na jeho oboch stranách.
  • Položte si ruky na vašom boku.Bend dopredu veľmi pomaly a aby sa vaše chrbát byt.Teraz ohnúť nadol štekliť vaše dieťaťa nohy a počítať do desať.
  • Rise pomaly, aby sa vrátil do pôvodnej polohy.Opakujte tento päťkrát.

8. Straddle a pretiahnuť:

  • Sadnite si s nohami natiahnutými pred vami.Urob si svoj dieťa leží pohodlne na nohy.
  • Reach smerom k vaše dieťa.Pretiahnuť chrbát a vaše podkolennej šľachy.

9. Detská Výpad:

  • Položte dieťa pohodlne pred vami.Sadnite si s nohami na vašej strane, sa tvoriť 'V. "
  • pretiahnuť nohy na oboch stranách, rovnako ako môžete.Ohýbať smerom k vaše dieťa.

10. Detské Lavička drepy:

  • Držte dieťa pevne v náručí.Pokrčte kolená, aby sa uhla 90 stupňov.Vytiahnite vaše abs pevne.
  • Squat sa na lavičku a sedieť pomaly.Vytiahnite v bruchu pevne.Zatlačte päty a postaviť sa.

môžete ľahko urobiť týchto desať cvičenie s dieťaťom denne.Uistite sa, že vaše dieťa je pohodlné a zároveň vás cvičenie.

Do skúste tieto zábavné cvičenie robiť s dieťaťom a dajte nám vedieť, ako vám to pomohlo!Prosím, zanechajte komentár nižšie.

Odporúčaná článku:

  • Top 10 cvičenie na zníženie tuku Operácie Post tehotenstva
  • Top 10 cvičenie pre normálne dodávky
  • 8 jednoduchých krokov k Butterfly Cvičenie počas tehotenstva