May
02
23:00
Tehotenstvo // Bezpečnosť

Je pranayamy bezpečné počas tehotenstva?

jóga

obrázku: Shutterstock

Právo strava, pravidelné cvičenie a stres-voľný život je kľúčom k zdravej tehotenstva.Vzhľadom k zvyšovaniu hladiny stresu v mestskej bývania a hektickej listinách mamičky, gynekológovia a pôrodníci z veľkej časti odporučiť tehotným dámam sa rozhodnúť pre jogu.

Jedným z najviac odporúčaných jóga Asano počas tehotenstva je Pranayama.

Prečo pranayamy počas tehotenstva?

"Pránájáma" je umenie jogové dýchanie alebo riadeného dýchania.Zdôrazňuje na vedomej inhalácia kyslíka a exhalácií oxidu uhličitého.Pranayamy zabezpečí, že zodpovedajúce kyslík prúdi do celého tela.To je počas tehotenstva, kde sa vaše nenarodené dieťa úplne závisí na vás pre dodávku kyslíka najdôležitejšie.Správna rovnováha kyslík a oxid uhličitý vedomým dýchanie je pľúca silnejší a krv čisté.To pomáha pri zdravé fungovanie vášho tela, takže si môžete vziať optimálnu starostlivosť o vaše dieťa.

Kým Pranayama je vysoko odporúčané, to je na prvý kontrole zhruba rovnaký s lekárom nesmierne dôležité.A

ž potom, čo váš lekár vám dáva zelenú mali by ste praktizovať akýkoľvek druh cvičenia.

5 Výhody pranayamy pre nastávajúce mamičky:

1. pranayamy zvyšuje prietok kyslíka v tele a odstraňuje oxid uhličitý.To pomáha detoxikácii vášho systému interne.
2. pranayamy počas tehotenstva je známe, že uvoľnenie pozitívnych hormónov.Tie eliminujú negatívne myšlienky a priviesť myseľ k pokojný a uvoľnený stav.To je veľmi dôležité pre by mamičky a rastúce dieťa vnútri.
3. pranayamy robí nastávajúca matka vedome riadeného dýchania.Je dokázané, že pomoc pri normálnom pôrode as matkou je pripravený ovládnuť dýchanie.
4. Pranayama zvyšuje prietok kyslíka.To zase zvyšuje krvný obeh v celom tele matky a dieťa je.
5. Efektívne pranayamy sedenie pomáha pri posilňovaní odstránenie toxínov z matku i dieťa.

Získanie najlepšie z vášho pranayamy zasadnutia Počas tehotenstva:

1. praxe pod certifikovaným Učiteľ:

Existuje množstvo informačných a pránájáma videá sú k dispozícii on-line, ale nič nemôže nahradiť dobrého učiteľa, najmä pritehotenstvo.Nácvik na základe dobrého učiteľa zaručuje, že cvičíte pravdu a získať najlepšie výhody z vášho tréningu.Tiež bude dobrý učiteľ vás tým správnym spôsobom, hovorím o pranayamas, ktoré sú dobré pre vás a tie, ktoré by sa mali vyhnúť počas tehotenstva.

2. počúvať svoje telo:

Počas tehotenstva vaše telo nemusí cítiť to isté každý deň.Je veľmi dôležité načúvať svojmu telu.V dňoch, keď sa stretnete vyčerpania alebo závraty, nesmiete vyvíjať sa s Pránájáma pretože to môže mať negatívny dopad na vás a zdravie vášho dieťaťa.Tiež, počas pránájáma niektoré dýchacie techniky môžu spôsobiť niektoré reakcie vo vašom tele.V prípade, že narazíte na niektorý nepohodlie okamžite zastaviť.

3. Výber správneho prostredia:

Ak chcete získať najlepšie výhody pránajámě, to je ideálny pre prax v čistom a otvorenej atmosfére, kde prúd vzduchu je zadarmo a nie je obmedzený.Vyhnite sa prepchaté miestnosti, s rozptýlenie, ako je televízia a telefónov, aby sa dosiahlo maximálny úžitok z vášho pranayamy relácie.

4. načasovanie a Meal Gap:

Odporúča sa mať jedlo medzera asi 3-4 hodiny pred vykonávaním pránájámy.Ideálne je cvičiť Pránajáma v skorých ranných hodinách, ako svoju myseľ a telo bude čerstvý.Tiež životné prostredie je omnoho viac čisté a bez znečistenia počas dopoludnia.

5. Podpora a držanie tela:

Kým cvičí pránájáma vždy pamätať, aby potrebnú podporu tak, aby sa nenamáha vaše telo.Udržiavať správnu ásany držanie tela, aby sa zabránilo svalovej úlovku a bolesti chrbta.

Upozornenie k výkonu, zatiaľ čo cvičí pranayamy Počas tehotenstva:

  • Vyhnite pranayamy ásany ako Kapalabharati počas tehotenstva, pretože zahŕňa dávať trhne do žalúdka, ktorý rozhodne nie je bezpečné miesto pre svoje dieťa.
  • Počas tehotenstva je potrebné vyhnúť zadržanie dychu na dlhú dobu, pretože buduje napätie a napína telo matky a dieťaťa.
  • Vyhnite Pránajáma alebo akúkoľvek formu cvičenia ihneď po jedle.
  • Vyhnite pranayamas ako Suryanaadi a Bhastrika ktoré je známe, na výrobu tepla v tele a neodporúča sa počas tehotenstva.
  • Odporúča sa, aby sa zabránilo pránájámy a cvičenie jogy počas prvého trimestra tehotenstva.

Vždy pamätajte, že každá žena je telo je iné, a preto je každý tehotenstva.Pred praktizovanie pránájámy a jogu vždy poraďte so svojím gynekológom alebo pôrodníkov, či by bolo bezpečné pre vás, alebo nie.V prípade sebemenší nepohodlie, uistite sa, že ste prestal okamžite, a získať naliehavú lekársku pomoc.

Zdieľajte svoje pranayamy skúsenosti s nami:

Odporúčané články:

  • 5 Jednoduché Kegel cvičenie počas tehotenstva, môžete sa pokúsiť
  • Je bezpečné spustenie / Jog počas tehotenstva?
  • Je bezpečné plávať počas tehotenstva?
  • 6 Amazing Výhody Chôdza počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva