May
02
23:00
Tehotenstvo // Bezpečnosť

Ako zvýšiť spať v druhom trimestri tehotenstva?

Vylepšenia spiace počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Predpokladá sa, že v prvom trimestri tehotenstva je často najťažšie obdobie, a to najmä ak sa jedná o prvé tehotenstvo.Vaše telo zažije smršť prispôsobiť sa hormonálne a fyzických zmien tehotenstva.Môžete nájsť sami rúti do umyvárne často, túžba nezvyčajné potraviny naraz a tiež pocit nutkania zvracať na najpodivnejších časov.

No, ak ste mama-k-byť, možno ste úspešne sa zaoberala všetkými príznakmi prvom trimestri drží.Teraz všetko, čo budete robiť, bude mať vplyv na vaše dieťa.Jedlo, ktoré jete, ako spíte, vaše fyzické aktivity, vaše duševné postoj a ďalšie veci, ktoré sa nestaral o až do teraz.Napriek tomu obavy o nájdenie správnej polohy na spanie v priebehu druhého trimestra tehotenstva, sú tam.Pomôžeme vám preplávať to.

dôvody pre vašu Bad spánok v druhom trimestri:

Aj keď sú vaše druhom trimestri môže byť medové týždne fáze tehotenstva, ste povinní mať niekoľko drobné problémy so spánkom.Môžete trpieť:

Leg kŕče, preťaženie, chrápanie, spánkového apnoe,

živé sny, pálenie záhy, poruchy trávenia, kŕče a syndrómu nepokojných nôh.

Okrem vyššie uvedených tehotenstva problémy, budú vaše hormonálne hladiny prišiel stabilný.Vaša maternica sa bude pohybovať až od panvy, zložil tlak z močového mechúra.Preto budete mať menej prírody hovorov počas noci.Môžete si všimnúť, vaše dieťatko sústruženie viac aktívny, najmä vo večerných hodinách.Ten začne krútiť a kopal, keď sa usadí na spánok.

Zoznam sa všetky tieto obavy, ktoré sú znepokojujúce váš spánok a diskutovať o nich so svojím lekárom.Mali by ste tiež spustiť riadnej spánku bežné, že vám môže pomôcť spať zvuku.

Aké sú najlepšie Spacie pozície v priebehu druhého trimestra?

Najlepšie spánok pozícia je "SOS", teda spať na boku.Ešte lepšie je spať na ľavej strane.Ležiace na ľavej strane zlepší prísun krvi a živín do placenty a plodu.Ak chcete byť pohodlné, spal s kolenami hore a vankúšov umiestnených medzi kolenami.To bude udržiavať tlak zo svaly okolo bedra a panvovej oblasti.Môžete vykonať niektoré úpravy, ak keď spí na ľavej strane cítiť nepríjemné pocity.

  • Ak máte bolesť v chrbte, ležať na ľavej strane s vankúšom pod brucho.
  • Ak máte pocit pálenia vo svojom srdci, pokúsiť sa dať podporu hornej časti tela pomocou vankúšov.
  • Môžete tiež zaznamenať dýchavičnosť.Na prekonanie, môžete ponúknuť podporu s vankúšmi.

Uvedené návrhy môžu znieť nepríjemné pre vás, keď ste chceli spať na bruchu alebo v chrbte.Ale po prvom trimestri, to nie je vôbec dobrý nápad spať buď bruchu alebo v chrbte.

Čo Sleep Pozícia by ste sa mali vyhnúť?

Spanie na chrbte - Keď váš rána rastie väčšie, spí na chrbte môže spôsobiť bolesti chrbta, ťažkosti s dýchaním, tráviace ťažkosti, nízky krvný tlak a hemoroidy.Je to preto, vaše brucho ležiace na čriev a ciev.Môže teda dôjsť k poklesu krvného obehu do svojho srdca a plod.

Spanie na bruchu - S postupujúcou tehotenstva, vaše brucho môže prejsť veľa zmien, ktoré sťažujú ležať na bruchu.

Tipy lepšie spať v priebehu druhého trimestra:

Aj keď je to veľmi zriedkavé, že môže dôjsť k problémom so spánkom v priebehu druhého trimestra, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu lepšie spať v tejto dobe.

  1. Regular spaním:

udržiavať pravidelný čas spánku to zase pomôže spať dobre.Skoro spať a vstávať skoro.Plán každodennej rutiny spôsobom.

  1. Vyhnite Sledovanie televízie tesne pred spánku:

Štúdie preukázali, že tieto návyky majú tendenciu zasahovať do spánku plány, a tak vám viac pravdepodobné, že byť ovplyvnené problémy so spánkom, najmä nespavosti.

  1. Relax pred spaním:

Najlepší spôsob, ako riešiť tento problém, je vyskúšať relaxačné techniky pred sleeping.Listen upokojujúcu hudbu alebo si teplú kúpeľ.To vám pomôže vaše telo dostať sa do pokojného stavu, a pomôže vám zaspať.

  1. Vyhnite sa korenené jedlá:

jesť korenené jedlá každý deň zvýši riziko, že budú postihnuté pálenie záhy.To môže viesť k bezsenné noci.Namiesto toho si môžete dať pohár teplého mlieka alebo bylinný čaj.

  1. Konzumujte ľahké večera:

Je vždy lepšie mať svetlo a zdravá večera, mínus vyprážané alebo mastné jedlá.Prejedanie je prísny ne-ne vo všetkých fázach tehotenstva.

  1. ľahnúť na čistú postelí:

štúdie ukázali, ako spí na čisté prostredie a povrchov môže zlepšiť kvalitu spánku, a uľahčuje zdriemnuť.Tak zabezpečí, že vaša posteľ je vyrobená podľa vášho pohodlia každý deň môžete odpočívať a vychutnať si dobrý spánok.

Ako cvičenie môže pomôcť?

Áno, je to pravda!Cvičenie môže skutočne pomôže lepšie spať.Ak ste neboli cvičenie už teraz je čas začať s von.Cvičenie je veril zvýšiť telesnú i duševné zdravie, ktorý vám pomôže dostať dobrý nočný spánok.Ale robiť cvičenie ráno alebo večer, a to tesne predtým, než idete do postele!

Tiež sa uistite, vyvarovať pitie kofeínové nápoje, tesne predtým, ako budete spať, pretože to môže dostať vás všetky aktívne a budete cítiť aktívny a nepokojný - nie je ideálnu kombináciu pre čas vypnutia očí!Dostať sa zapísal tehotenského cvičenia triedy, je to dobrý nápad;profesionálny tréner vám pomôže vykonávať spôsobom, ktorý je prínosom pre Vás i Vaše dieťa.Dúfam, že tento článok vám dal cenné informácie o tom, ako sa spať v priebehu druhého trimestra tehotenstva.

Podeľte sa o svoje spacie pozície v priebehu tehotenstva v druhom trimestri nápady s nami v sekcii komentár uvedené nižšie:

Odporúčané články:

  • 3 Dôležité Spacie pozície počas tehotenstva - prvý trimester
  • 7 Dôležitá Spacie Pozícia v treťom trimestritehotenstvo
  • Tehotenstvo Vankúš - Čo to je a aké sú jeho výhody?
  • Aké sú tým pravým Tehotenské oblečenie na seba?
  • 5 jednoduchých tipov, ako zvládnuť svoje problémy so spánkom v priebehu tehotenstva?