May
03
23:00
Tehotenstvo // Bezpečnosť

5 Efektívne zmeny v životnom štýle, aby sa minimalizovalo nespavosť počas tehotenstva

nespavosť-tehotná žena¬-

obrázku: Shutterstock

Nespavosť zvyčajne znamená stav, keď človek prežíva zlú kvalitu spánku.Každý deň, milióny ľudí, najmä tehotné ženy, trpia cez záchvaty nespavosti.To je najmä zrejmé v treťom trimestri, pri spánku môže byť docela úloha!

Insomnia počas tehotenstva:

Nespavosť je jedným z najčastejších nežiaducich účinkov tehotenstva.Každý trimester prináša svoje vlastné jedinečné spánkové problémy v dôsledku fyzickej a emocionálny stres spojený s tehotenstvom.Ak ste sa stretli nespavosť, nemusíte sa báť, pretože to nebude vás alebo vaše dieťa zraniť v žiadnom prípade.Navyše, len pustil vašej starostí môže byť tiež skvelý spôsob, ako získať lepší spánok.

Čo spôsobuje nespavosť počas tehotenstva:

Tehotenstvo je prolezl s rôznymi zmenami, vo vašom tele, rovnako ako vo vašej mysli.Aj keď sa snažíte pestovať maličká vnútri vás, môžete tam byť veľa otázok, ktoré hrajú okolo vašej mysle.Tieto obavy a myšlienky, v kombinácii s rôznymi liekmi a zmeny a okolo vás, niekedy môže zhoršiť

stav.

Tu sú najčastejšie príčiny bezsenných nociach v tehotenstve:

1. Hormonálne zmeny:

Zmeny hladín progesterónu narušuje vzor spiace počas tehotenstva.To sa deje najmä v prvom a treťom trimestri.Podľa Dr Jill Powell, odborný asistent na katedre pôrodníctva, gynekológie a zdravie žien v St. Louis University School of Medicine, "Progesterón je prírodný sedatívum, a žena môže byť tak unavená, že má tento pocit, že nie je schopnýudržať oči otvorené.Ona môže reagovať drieme počas dňa, alebo zaspal na pohovke po práci.To potom ju dostane von z jej bežných spánku "

2. časté močenie :.

Časté močenie je veľmi bežné v raných fázach tehotenstva.Ale to je tiež jedným z najčastejších dôvodov pre nespavosti.Časté nutkanie na močenie počas noci, je jedným z najväčších problémov, s ktorými sa stretávajú všetky k-byť mamičky.To sa stáva najmä v dôsledku expanzie maternice na močový mechúr, ktorý vyžaduje časté vyprázdňovanie močového mechúra.

3. bolesti chrbta:

Ako vaše tehotenstvo postupuje, vaše brucho sa zvyšuje veľkosť, a môže dôjsť k bolesti chrbta so svojimi spaním pozícií.Bolesti chrbta môže mať tiež negatívny vplyv na vaše day-to-day život.Štúdie ukazujú, že väčšina žien hlási, bolesti chrbta počas tehotenstva a tvrdenie väčšiny, že spôsobuje poruchy spánku.

4. heartburns:

Počas tehotenstva, hormón produkovaný placentou, relaxuje ventil, ktorý oddeľuje pažerák od žalúdka.To umožňuje žalúdočnej kyseliny strieľať späť hore, čo spôsobuje, že nepríjemný pocit pálenia a narušenie spánku.Heartburns bohužiaľ pokračovať, kým doručiť svoje dieťa.

5. Úzkosť:

úzkosti ako starostí o zdravie alebo rodičovskej povinnosti vášho dieťaťa môže rušiť spánok vzor.Toto všetko je veľmi bežné v raných fázach tehotenstva, a to najmä v prípade, že po prvýkrát mamičky.

Ako minimalizovať Nespavosť?

Kým nespavosť je rastúci stav, ktorý je skúsený väčšina žien v tehotenstve, môže niekoľko zmien v životnom štýle pomôže priviesť ho.

1. Sleeping Pozícia:

Tehotné ženy často nemajú pokojný spánok kvôli zvýšenej veľkosť brucha a výsledný bolesti chrbta.Najlepšie pozície spať v priebehu tehotenstva je spať na boku.To vám pomôže pri zmierňovaní bolesti chrbta.Odporúča sa spať na ľavej strane, pretože to pomôže zvýšiť tok živín a krvi do placenty.

2. príjem potravy:

Správne príjem potravy je zdravé pre vás a vaše dieťa.Znížiť úplne na sýtené nápoje, pikantné, vyprážané, veľmi skúseného, ​​alkoholu, kyslých potravín, ako sú ovocné šťavy, citrusové plody a paradajky.Jedná sa o kompletný no-no.Vyhnúť sa čokoládu a kofeínu, a to najmä v druhej polovici dňa, pretože môže udržať si v noci.Namiesto toho, aby veľké jedlo, vziať menšie jedlá a žuť správne.Vyplňte vaše požiadaviek potrebných tekutín počas skorého večera, aby sa zabránilo nutkanie močenie neskoro v noci.

3. príjmu výživy:

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú sušienky, chlieb alebo teplé pohár mlieka podporuje dobrý spánok.Okrem toho, s vysokým obsahom bielkovín desiatu môže pomôcť zabrániť poruchy spánku a bolesti hlavy.Správne množstvo výživy vám môže pomôcť obmedziť niekoľko ďalších problémov v tehotenstve rovnako.

4. Teplota:

Skontrolujte teplotu svojho spiaceho prostredia pred zasiahnutím posteľ.Uistite sa, že váš pokoj nie je ani príliš studený, ani príliš horúca.Ak nie ste v pohode v teplote, nebudete môcť poriadne spať.Uistite sa, že používate matrace, ktorá poskytuje pohodlnú podporu.

5. Zrušte svoj emočný Deck:

Ak sa obávate o niečom, že je lepšie, aby si to z vášho systému.Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o svoje starosti a vyriešiť prípadné problémy okamžite, takže ste uvoľnenie počas spánku.

Väčšina žien sa vyskytnúť nespavosť v niektorých úrovniach počas tehotenstva.Ak ste už vyskúšali vyššie uvedené kroky a stále nič sa zdá na pomoc, môže to byť dobrý nápad, porozprávať so svojím lekárom.Ak ste veľmi vystresovaný, alebo čelia akýchkoľvek vzťahov alebo citové problémy, sa uchyľovať k poradenstvo môže byť vhodné.Na druhej strane, v prípade, bolesti chrbta alebo iné zdravotné problém je udržať ťa v noci, osteopatia môžu byť nápomocné.
Dúfame, že vyššie uvedené kroky vám pomôžu dostať tie toľko potrebné hodín pokojný spánok.Nezabudnite jesť správne a zostať šťastný!

Už účinnejších metód k obmedzeniu bezsenné noci počas tehotenstva?Prosím, podeľte sa s ostatnými rádoby mamičky.

Odporúčané články:

  • sinus počas tehotenstva - 3 príčiny, 3 Príznaky & amp;6 ošetrení, mali by ste si byť vedomí
  • štítnej žľazy počas tehotenstva - Všetko, čo potrebujete vedieť
  • trichomoniáza počas tehotenstva - everthing, čo potrebujete vedieť
  • Anémia v tehotenstve - typy, príčiny a liečba