May
03
23:00
Dieťa // Jedlo

8 Nádherné Zdravie Výhody šošovky Pre deti

Šošovka Pre deti

obrázku: Shutterstock

Trávite hodiny konzultácii knihy a webové stránky postúpiť svoje znalosti o detskú výživu?A hľadáte pre niektoré zdravé potraviny zaradiť do jedálnička vášho dieťaťa?Potom sa vaše hľadanie končí tu!

Šošovka sú jedným z najzdravších potravín na planéte.Sú vynikajúcim zdrojom živín, ako vitamínov A, C, K, omega tri mastné kyseliny, meď, bielkovín, fosforu, železa a vápnika.Prečítajte si o to vedieť, prečo by ste nemali prestať snažiť dať šošovku do svojho úzkostlivý jedlík.

Výhody šošovky pre deti:

orechový a zemité chuti šošovky, sú nutričné ​​prevalcovať.Dať svojmu dieťaťu porciu šošovky môžu znížiť riziko vážnych zdravotných problémov.Niektoré z výhod šošovku pre deti patria:

1. Ovládacie prvky Hmotnosť:

štúdie v časopise Journal of American College of Nutrition ukazuje, že deti, ktoré jedia fazuľa majú o 22% nižšie riziko vzniku obezity.Vysoké hladiny vlákniny v šošovky spomaľujú proces trávenia, čím deti pocitu plnosti na dlhšiu dobu.

[Prečítajte si: výživnej stravy Pre deti ]

2. zlepšenie úrovne železa v tele:

Železo je veľmi dôležité pre rastúce deti.Jeden šálka porcie šošovky zaistí vášmu dieťaťu 37% dennej hodnoty železa.Šošovka sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, čo zvyšuje schopnosť tela vstrebávať železo.

[Prečítajte si: Najlepšie Iron potraviny bohaté Pre deti ]

3. Zosilnie Enzýmy:

Šošovka sú dobrým zdrojom medi, stopový nutné pre fungovanie niekoľkých enzýmov.Meď je tiež veľmi dôležitý pre tvorbu spojivového tkaniva a kože pigment.Jeden šálka šošovky zaistí vášmu dieťaťu 34% dennej hodnoty medi.

4. vysoký krvný tlak:

Šošovka obsahujú potravy s obsahom proteínov a rozpustnej vlákniny, ktoré môžu pomôcť prevenciu a kontrolu hypertenzie u detí.

5. stimulovať imunitný systém:

Podľa výskumníkov, šošovica stimulovať imunitný systém.Vyrába a aktivuje bielych krviniek, čím sa zlepší protilátky.Protilátky pomôcť eliminovať vírusy, kvasinky, huby a baktérie z tela.

6. zdravie srdca:

Šošovky môžu tiež využiť srdca vášho dieťaťa.Táto drobná super jedlo je skvelým zdrojom horčíka a kyseliny listovej, ktoré prispievajú k zdraviu srdca.Kyselina listová znižuje hladinu homocysteínu, jeden z hlavných príčin ochorení srdca.Horčík, na druhej strane, zlepšuje krvný obeh, živín a kyslíka v celom tele.

[Prečítajte si: Výhody vajec deti ]

7. Tráviaci zdravie:

The nerozpustnú vlákninu nájdené v šošovky môžu byť príčinou, zápcha a ďalšie zažívacie poruchy, ako je divertikulózy a syndróm dráždivého čreva vo vašom dieťati.

8. Energia:

Šošovka pomáhajú prenášať kyslík po celom tele, aby vaše dieťa aktívne a napätím.

Šošovka sú jedným z najvšestrannejších strukovín.Môžete pyré tieto nízkokalorické potraviny do polievok a omáčok, alebo možno použiť do šalátov, hamburgery, crudité, sušienky, sendviče a pilafs.Môžete tiež pridať pyré šošovku do Mac a syrom a omáčky.

Tu sú tri zdravé a jednoduché šošovicová recepty pre deti:

1. Curry Šošovka:

Curry Šošovka

Obrázok: Shutterstock

Tento recept môže pôsobiť ako šošovicová polievka pre deti od šošovka maťsilnejší konzistencie.

Zloženie:

  • 2 lyžice slnečnicového oleja
  • 1 cibuľa, nasekanej
  • 3 strúčiky cesnaku, mleté ​​
  • 1 kávová lyžička čerstvé, mletého zázvoru
  • 2 lyžičky mierne karí prášku
  • 1 čajová lyžičkamletého rímskej rasce
  • 1 zemiaky lúpané a nakrájame na malé kocky
  • 1 šálka červenej šošovky
  • 5 šálok zeleninový vývar
  • šťavu z jedného citróna
  • 1/2 šálky jogurtu
  • Salt

smermi:

  • rozohrejte olej na panvici, pridajte cibuľu a varíme, kým zmäkčiť.
  • Potom sa pridá v šošovica, zemiaky, vývar a kryt, kým sa varí.
  • Znížte teplotu a dusíme, kým šošovica nezmäkne.
  • Season a zamiešať do citrónovej šťavy tesne pred podávaním.Podávame Šošovku s množstvom jogurtu.

[Prečítajte si: Vitamíny Chart Pre deti ]

2. francúzskou šošovkou:

Francúzsky Šošovka

Image: Shutterstock

Zloženie:

  • 2 lyžičkyz olivového oleja
  • 1 veľká cibuľa, nasekanej
  • 1 zeler rebro, nasekané
  • 1 šálka červenej šošovky
  • 2 paradajky, olúpané a nakrájané
  • 1 mrkva, nasekané
  • 5 šálok zeleninového vývaru
  • Salt
  • Čerstvostrúhaného parmezánu

Trasy:

  • rozohrejte olej na panvici a pridajte cibuľu, zeler a mrkvu.
  • Majte stáleho miešania, kým zelenina zmäkčiť.
  • Potom pridajte Šošovicu a varte minútu.
  • Vmiešajte paradajky, zásoby, soľ, a korením.
  • Cover a priviesť ju k varu.
  • Znížte teplotu a dusíme 30 minút, alebo kým šošovica nezmäkne.
  • pyré polievka v mixéri do hladka.
  • sezóna je soľou a korením a ohrievanie.
  • Polievku s množstvom parmezánom.

3. Šošovka Dezert:

Šošovka Dezert

obrázku: Shutterstock

Zloženie:

  • 2 šálky mlieka
  • ½ lyžičky škorice
  • 3 lyžičky hnedého cukru
  • 1 šálka varených šošovky
  • 1 lyžička kakaa
  • 1 malom šálke sušeného ovocia

Trasy:

  • Kombinovať varené šošovky s teplým mliekom, kakaový prášok, hnedý cukor, a škorica.
  • Potom varíme zmes na dve až tri minúty.
  • Top s dezert so sušeným ovocím a nechať ho sedieť v chladničke.

Niektoré deti môžu vyskytnúť bolesti brucha a nadúvanie spočiatku, tak pomaly začleniť Šošovicu stravy vášho dieťaťa.A máte nejaké ďalšie zaujímavé recepty Šošovka pre deti?Podeľte sa s nami v komentároch.

Odporúčané články:

  • Top 10 Zeleninová polievka recepty pre deti
  • 3 Zdravie Výhody šošovky Pre malé deti
  • 10 Lahodné kuracie polievka Recepty vaše dieťa bude milovať