May
04
23:00
Pre teba // Nové Rodičia

6 jednoduchých pravidiel, nasledovať 'vybrať mojom tanieri "

všetko, čo potrebujete vedieť o výber myplate

obrázku: Getty

Hľadáte spôsob, ako vyhodiť nezdravé potraviny a dodržiavať zdravej výživy plán, ktorý vám dáva pocit, ľahšie a viac energie v rovnakom čase?

Zvoľte zdravý tanier vám pomôže zmapovať diétny plán, ktorý začleňuje základnej skupiny potravín, ktoré slúžia ako základ pre zdravej výživy.

Čo je vybrať si mojom tanieri?

Vyberte si zdravý tanier je vládna iniciatíva Spojených štátov, ktoré slúžia na poskytovanie informácií o zdraví na báze jednotlivcom, odborníkov na výživu a zdravie priemyslu.

  • informácií, ktoré poskytujú vám pomôže vytvoriť zdravšie stravu.
  • Majú tiež prostriedky na mieste, aby vám pomôžu sledovať svoje pokroky, vykonať nutričné ​​hodnotenie a poskytnúť ďalšie súvisiace nutričné ​​informácie.

Food Skupina Kontrolný zoznam:

Musíte udržať kontrolu o tom, čo budete konzumovať, alebo to, čo ingrediencie sú pridané do plechu alebo misy.Preto, s cieľom vytvoriť zdravé dosku, musíte sa naučiť viac o 6 hlavných skupín potravín.

1. Ovocie:

Ovocie alebo prírodnej ovocnej šťavy klasifikovať ako súčasť Ovocie Group.Plody môžu byť konzumované čerstvé, mrazené, pureed, konzervované alebo sušené, medzi ostatnými.

Zoznam zdravé ovocie, ktoré by ste mali konzumovať zahŕňa:

  • Jablká
  • Banány
  • Grapefruit
  • Hrozno
  • Mango
  • Pomaranče
  • Broskyňa
  • Slivky

Ovocné šťavy, ktoré by ste mali mať zahŕňať:

  • Orange
  • Grape
  • Grapefruit
  • Apple

Tip: Mali by ste mať vyvážený doska, ktorá zahŕňa oba ovocia a zeleniny.

[Prečítajte si: pomarančový džús Pre malé deti ]

2. Zelenina:

Zelenina tvorí neoddeliteľnú súčasť každej zdravej výživy.Vždy pamätajte meniť zeleninu.Oni sú najlepšie jesť varené, ale môže byť vždy konzumované surové.

Zelenina sú oddelené do 5 podskupín na základe ich obsahu živín:

a.Tmavo zelená zelenina: brokolica, špenát, žerucha a kelu greeny, medzi ostatnými.

b.Škrobovej Zelenina: kukurica, zelené fazuľky, zemiaky a zelený hrášok.

c.Fazuľa a hrach: čierne fazuľa, šošovica, sójové bôby a bielej fazule.

d.Červená a zelená zelenina: žaluď squash, tekvica, sladké zemiaky a paradajky.

e.Ostatné: uhorky, baklažán, šampiňóny, cibuľa a kvaka.

[Read: Výhody kokosová voda Pre malé deti ]

3. Zrná:

Zrná obsahovať žiadne jedlo vyrobené z pšenice, ovos, ryža a obilnín obilia rovnako.Mali by sa začleniť do vašej strave pre udržanie zdravej rovnováhy.

Zrná môžu byť rozdelené do dvoch hlavných skupín:

a.Celé zrná: obsahuje celé jadro zrna.

Príklady celozrnných výrobkov patrí:

  • Hnedá ryža
  • Celozrnná múka
  • Kukuričná
  • Oatmeal

b.Rafinovaných obilnín: boli pomleté ​​odstrániť otruby a klíčky;bohaté na vitamín B.

Príklady rafinovaných obilnín patrí:

  • Biely chlieb
  • Biela ryža
  • Biela múka

Tip: Uistite sa, že väčšina vašich zrná sú celé zrná.

[Prečítajte si: Výhody vitamínu B pre deti ]

4. Proteín Foods:

Proteín je nevyhnutný pre akúkoľvek diétu, pretože pomáha budovať a opravovať tkaniva.To tiež pomáha posilňovať kosti, svaly, koža a krv.Potraviny, patriaci do tejto skupiny patria:

si. Mäso: chudé hovädzie, ovčie a bravčové mäso, mäso slávnostného obeda, štíhle krajiny a herných mäsa.

b. Hydina: kurča, kačica, hus a morčacie.

c. Seafood: sumec, platesa, halibut a sleď, medzi ostatnými.Vyberte si morské plody bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

d. Orechy: mandle, kešu, arašidy a pekanové orechy, medzi ostatnými.

e. sójové produkty: tempeh a tofu.

f. Semená

Tipy: , aby sa skutočne ťažiť z výhod bielkovín v strave, vyberte rozsah bielkovín potravín pre zlepšenie príjmu živín v tele, rovnako ako zlepšenie zdravia.Celkom 8 uncí rybie týždenne vo vašej strave.Vegetariáni môžu vždy vybrať, rozhodnúť pre fazuľu a hrach, orechy a semená, ktoré sú súčasťou vegetariánskej skupiny.

[Prečítajte si: Požiadavky draselný Deti ]

5. Dairy:

príjem Dairy takisto tvoria neoddeliteľnú súčasť svojho jedálnička.Sú najbohatším zdrojom vápnika a tri porcie by mali byť konzumované denne.

Dairy spotrebovanej by však malo byť bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.Tu sú niektoré z hlavných komponentov Dairy skupiny:

a. Mlieko: bez tuku, odstredené mlieko, plnotučné mlieko alebo so zníženým obsahom tuku mlieka.

b. Dezerty (Milk-based): ľad mlieko, mrazený jogurt a bez tuku zmrzlinu.

c. Jogurt: s nízkym obsahom tuku, bez tuku, so zníženým obsahom tuku a plnotučné mlieko jogurt.

d. syr: Swiss, parmezán, ricotta a tvaroh, medzi ostatnými.

Tipy: vždy zvoliť odrody bez tuku mlieka, syr a jogurt.Menšie porcie by mali byť konzumované, ak ste laktózu-netolerantný.Uistite sa, že budete mať vaše 'prázdne kalórie "v šachu, aby sa zabránilo pridanie do vášho príjmu.

[Prečítajte si: zdravé desiaty pre predškolákov ]

6. Oleje:

Aj keď nie sú súčasťou skupiny potravín, oleje tiež poskytujú základné živiny.

Nižšie sú uvedené niektoré oleje, ktoré sa bežne používajú:

  • Kukuričný olej
  • Repkový olej
  • Olivový olej
  • Sójový olej
  • Slnečnicový olej

Určite by ste mali rozhodnúť pre olej, ktorý je odvodený z rastlín, ako je tomuneobsahujú cholesterol.Uistite sa, aby zostali ďaleko od pevného tuku, vrátane:

  • Mliečny tuk
  • Maslo
  • bravčová masť
  • Skrátenie
  • kurací tuk

Zdravotné Zámer ChooseMyPlate vám dáva detailný prehľad o druhu potravín, ktoré by ste malizahrnúť do svojho jedálnička závode, aby zabezpečili, že ste plne využiť zdravotné výhody z nej.

Dúfame, že si vybrať moja doska denné jedlo plán pomôže vám viesť šťastnejší a zdravší život.Do podeliť o svoje názory na rovnakej v sekcii komentár nižšie.

Odporúčané články:

  • 13 Amazing Výhody termíny pre malé deti
  • 6 Zdravie Výhody hrozienok pre vaše dieťa
  • 2 Jednoduchá a rýchla Peas Recepty pre vaše dieťa
  • 6 Zdravie Výhody Barleypre vaše dieťa
  • je dobré kŕmiť svoje dieťa hroznová šťava?