May
10
23:00
Tehotenstvo // Bezpečnosť

Robí Paleo Diet bezpečné v tehotenstve?

Robí Paleo Diet bezpečné v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

sme za sebou dlhú cestu od okamihu, naši predkovia žili v jaskyniach.Teraz môžeme dúfať, že žiť lepší, zdravší a šťastnejší život.Ale ak je tu jedna vec, že ​​sa môžeme pozrieť späť na s ľútosťou, to je naše stravovacie návyky.

paleolitické diéta alebo Caveman diéta získal popularitu v poslednej dobe.Ale je to vhodné v priebehu tehotenstva?

Počas tehotenstva, musíte byť bdelí všetkého, čo dať do úst.Tak, to je celkom normálne, že obavy o tieto konkrétne diétu, keď ste tehotná.Ale nie všetky diéty sú zamerané na chudnutie!Diéty sú o zostať zdravý.

Čo je Paleo Diéta?

V jednoduchých slov, Paleo strava je všetko o jedle, ako naši predkovia robili.To znamená, stravu, ktorá sa skladá z nespracovaných potravín, ako sú mäso, morské plody, vajcia, zelenina, ovocie, orechy a semená.Ľudia na Paleo diétne zdržať konzumácia zrná, strukoviny, mliečne výrobky, soľ, cukor, rafinované oleje, atď.

je Paleo Diéta v bezpečí, zatiaľ čo tehotná?

Áno, je to!Je to nielen b

ezpečné, ale tiež to môže pomôcť zabrániť určité zdravotné problémy, ktoré sú bežné v priebehu tehotenstva, ako je gestačný diabetes, preeklampsia, a obezity.Tu sú niektoré výhody ísť na Paleo diétu počas tehotenstva:

1. Storehouse mastných kyselín:

musíte konzumovať omega 3 mastných kyselín v priebehu tehotenstva.Tieto mastné kyseliny sú životne dôležité pre rast mozgu vášho dieťaťa a sietnice (1).Nielen, že!Tieto živiny môžu prispieť k posilneniu imunitného systému Vášho dieťaťa a chrániť ju pred chorobami počas raného detstva (2).Mastné kyseliny tiež pomáhajú zabrániť popôrodnej depresie (3).

2. bohaté na železo:

Anémia je príčinou obáv pre mnoho tehotných žien.Ale ak ste na Paleo diétu, môžete mať anémiu na uzde.Paleo strava sa skladá z potravín, ktoré sú bohaté na heme železo, minerálne, ktoré môžu pomôcť v boji proti anémii.Paleo diéta tiež zakazuje konzumáciu mliečnych výrobkov a obilia, ktoré bránia vstrebávaniu železa (4).

3. Zabráni gestačný diabetes:

strava sa skladá z nízkych-glykemický potraviny, ktoré nielen pomáhajú riadiť gestačný diabetes, ale môže tiež zabrániť tomu, (5).Ak máte gestačný diabetes, budete ťažiť z Paleo stravy.

4. reguluje krvný tlak:

Vysoký krvný tlak môže viesť k preeklampsia počas tehotenstva.Takýto stav môže dokonca vyžadovať núdzový cisársky rez.Paleo strava môže ísť dlhú cestu na udržanie Váš krvný tlak pod kontrolou (6).

5. lieči Ranná nevoľnosť:

Štúdie ukazujú, že časté, bohaté na bielkoviny jedla môže pomôcť v boji proti nevoľnosti a zvracanie (7).

Takže, Paleo strava môže byť len vec, ktorú potrebujete pre zdravé tehotenstvo.Ale vy potrebujete zmeniť obvyklú Paleo diéta trochu počas tehotenstva, aby bolo perfektné.

Body Ak chcete mať na pamäti:

vaše stravovacie potreby zmení, keď ste tehotná, takže budete musieť poupraviť obvyklé Paleo diétu, aby vám zdravé menu.Tu sú niektoré body, mali by ste mať na pamäti:

1. Pridajte Tuky:

Paleo strava je predovšetkým o bielkoviny.Ale keď ste tehotná, nemôžete tolerovať také vysoké množstvo bielkovín.Takže, je potrebné, aby sa uistil, že vaša strava sa skladá z vyšších tuku mäsa, zeleniny vyšším obsahom tuku, a viac sacharidov.

2. Obsahovať sacharidy:

Počas tehotenstva, budete musieť zvýšiť svoj príjem sacharidov o približne 150 g denne (8).Normálny Paleo strava je málo sacharidov.Takže, budete musieť jesť viac ovocia na zvýšenie množstva sacharidov v strave.Môžete jesť ovocie, ako sú banány, pomaranče, jahody a jablká.

3. Vložiť Vápnik:

Jedným z hlavných nedostatkov v Paleo stravy je jej nízky obsah vápnika.Ale keď ste tehotná, budete potrebovať veľké množstvo vápnika (9).Môžete sa poraďte sa so svojím lekárom a vziať doplnok vápnika.

4. zvýšiť počet Stravovanie:

Väčšina ľudí na Paleo diéte konzumovať len dve veľké jedlá denne.Tieto dve jedlá sú obvykle dostatočné na poskytnúť vám všetky živiny, ktoré potrebujete.Ak si myslíte, že nemôžete zvládnuť len s dvoma jedlami, môžete skúsiť príliš malá, častejšie jedla.

S týmito malými úpravami, môžete vykonať Paleo strava pracovať pre vás v priebehu tehotenstva.Ale je dôležité, aby sa poraďte so svojím lekárom, aby vylúčil žiadne nedostatky, ktoré môžu zhoršiť, zatiaľ čo na Paleo diétu.Ak váš lekár vám dáva zelenú, nie je vás zastaviť!

Paleo diéta vás bude zdravý a fit, po celú dobu tehotenstva.Ísť na to!A nezabudnite sa podeliť o svoje skúsenosti s nami v sekcii Komentáre nižšie!