May
15
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

8 cvičenia by ste sa mali vyvarovať v tehotenstve

Mali by ste sa vyhnúť v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

Ak ste vášnivým cvičenec, tehotenstva môžu cítiť ako obrovský zátarasu.Ale nie je tam žiadny dôvod, prečo by ste mali dať niečo máte radi tak moc!

Faktom je, že by ste mali byť v priebehu tehotenstva.Práca out môže robiť zázraky pre vaše rozširujúce telo.Áno, zostať aktívny, je životne dôležité pre zdravé tehotenstvo.Dokonca aj keď ste začiatočník na výkon svetu, tehotenstvo je ten správny čas, aby sa ponoriť.

Ale všetko sú cvičenia rovnako dobré?Aké cvičenia nie sú počas tehotenstva bezpečné?Ak sú tieto otázky sú znemožňujú spracovanie, starosti nič viac!Tento článok sa bude odpovedať na všetky otázky zipovanie cez svoju myseľ!

Výhody Cvičenie počas tehotenstva:

Prečo by ste mali pracovať počas tehotenstva?No, tam sú desiatky dôvod na to!Niektoré z hlavných výhod kriedovanie z tehotenský tréningový plán zahŕňa:

1. Udržuje tehotenstva nepohodlie preč:

Tehotenstvo je doba, kedy vaše telo cíti ťažké a nepohodlné.To tiež prináša horda nepríjemných pr

íznakov do popredia.Práca out môže udržať problémy, ako sú bolesti chrbta, zápcha a únava preč.

2. Udržuje Hmotnosť Pod Kontrola:

Musíte priberanie na váhe počas tehotenstva.Ale ak ste už nadváhu, možno budete chcieť udržať kartu na vašej telesnej hmotnosti.Práca out môže pomôcť spravovať svoje tehotenstvo váhu lepší.

[Prečítajte si: Je bezpečné zdvíhať závažia počas tehotenstva ]

3. pomáha lepšie spať:

Spánok je jedným z najväčších obete počas tehotenstva.Ak si zacvičiť, môžete si zabezpečiť lepší spánok v noci.

4. Zvyšuje vašu dôveru:

Zmeny deje vo vašom tele môže mať mýto na vašej úrovni spoľahlivosti.Cvičenie môže dať sebavedomie pomocnú ruku.

5. robí Labor ľahké:

Vypracovanie môže celý pôrodná proces jednoduchší.

6. zabraňuje gestačný diabetes (GD):

Ak sa obávate o vývoji gestačný diabetes, začať pracovať von!Cvičenie počas tehotenstva môže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a môže zabrániť GD (1).

7. pomáha rozvíjať mozgu plodu:

práce v priebehu tehotenstva, a to nielen vám pomôže, ale tiež pomáha vaše nenarodené dieťa!Cvičenie je preukázané, že zlepšenie vývoj mozgu v rastúci plod (2).

8. pomôže získať späť vo forme:

Jeden z najväčších bojov po pôrode, okrem spánku, stráca tehotenstva hmotnosti.Práce v priebehu tehotenstva, bude chudnutie že je oveľa jednoduchšie.

9. znižuje riziko tehotenstva indukovaná Vysoký krvný tlak:

Niektorí experti sa tiež domnievajú, že cvičenie môže pomôcť znížiť riziko tehotenstva vyvolané vysokým krvným tlakom, a aby sa vaše telo v kondícii, aby bola pripravená na pôrodu (3)

To sú len niektoré z dôvodov, prečo by ste mali pracovať počas tehotenstva.Ale skôr, ako tak urobíte, poraďte sa so svojím lekárom.Akonáhle sa vám zelený signál, nájsť dobrého inštruktora a dať do pohybu svoje telo!Ale počkať!Vaše telo je teraz iný.Nie všetky vaše pre-tehotenstva obľúbené cvičenia sú vhodné pre vašu meniace sa telo.

[Read: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

8 cvičenia, ako zabrániť v priebehu tehotenstva:

Existuje niekoľko cvičení, ktoré jednoducho nefungujú s vašou tehotnou telom.Tu je zoznam toho, čo cvičenia, aby sa zabránilo v tehotenstve:

1. Siet UPS alebo Drví:

pred tehotenstvom, tieto dve úžasné cvičenie musel nájsť miesto vo vašom tréningu režimu.Ale je čas, aby si prestávku od nich!Vaše telo je jednoducho nie je to isté teraz.Sit-up, alebo drvia nie sú dobrou voľbou, ak sa vaše brušné svaly sú už tak pretiahla!

2. Vysoká intenzita intervalový Tréningy:

High-intenzita intervalový cvičenia nie sú pre každého, bez ohľadu na to, ako dobré sú pre vaše telo.Ak ste tehotná, môže tieto tréningy ukázať ako veľmi nebezpečné.Tieto cvičenia môžu vyvíjať tlak na srdce, ktorý môže ukázať ako riskantné.To je preto, že vaše srdce je už usilovne pracuje na čerpanie 30% viac krvi pre vaše meniace sa telo.Tu je jednoduchý test skontrolovať, či vaše srdce bije príliš rýchlo - ak môžete vykonať konverzáciu pri cvičení, vaše srdce robí v poriadku (4)!

3. Over-hlava Shoulder Press:

Tu je ďalší pre-tehotenstva obľúbené budete musieť vzdať!Ako vaše brucho sa rozširuje, kladie osobitný dôraz na dolnej časti chrbta.Robiť nad hlavou ramenné stlačte tlačidlo počas tejto doby nie je dobrý nápad, pretože to môže dať nadmerné namáhanie na chrbte.

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT