May
19
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

10 tipov nasledovať v telocvični v priebehu tehotenstva

posilňovňa v priebehu tehotenstva

obrázku: Getty

Ak chcete cvičiť, alebo aby zostali ďaleko od neho - to je jeden z mnohých otázok, ktoré niektorí očakávajú Mommies obávať.

Kým tam sú špecifické cvičenia pre tehotenstvo, väčšina pochybovať pokračovanie pravidelného režimu telocvični.Predstavujeme vám výhody a nevýhody ísť do posilňovne s bábätkom rána.

Výhody cvičenie počas tehotenstva:

Robiť nejakú formu cvičenia, na dennej báze, bude vysoko prínosom pre vás (pokiaľ to nie je výslovne zakázané lekárom!).Či už robíte jogu alebo prechádzky, budete žať nasledujúce výhody:

  • To vám pomôže udržať váš metabolizmus a udržať vaše svaly tónovaný.
  • Tieto bolesti a kŕče bude menej závažné.
  • ľahké cvičenie sa odporúča pre odvracať dýchavičnosť.
  • Budete tiež menej pravdepodobné, že mať zápchu a nevoľnosť, ktoré sú bežné problémy.
  • Ako pripraviť telo na miernom prísnosti a strečing, budete mať menej bolestivú prácu.
  • Sila, že ste získali vykonávaním vám pomôže zvládnuť svoje dieťa, akonáhle dorazí.

Safe Gym cvičenie pre tehotn
é:

Áno, tehotné ženy musia byť opatrní.Ale poďme zabudnúť na tie stovky a tisíce žien na celom svete, ktorí robia náročné úlohy, ako je poľnohospodárstvo či nakladanie stroja, po celú dobu ich tehotenstva období!

Aké telocvični cvičenia sú bezpečné počas tehotenstva?Existuje rad cvikov, ktoré sú určite bezpečné pre mamičky-k-byť.Pozrite sa na ne.

a.Kardiovaskulárne tréning:

Toto školenie, zahŕňajúce jednoduchú sadu cvičení, bude udržiavať váš tep-to-dýchanie pomer zdravý a čulý.

  • Mať zdravé srdce je určite dobré, keď čakáte.
  • Navyše, tieto cvičenia zvýšiť svoj kapacitu pľúc, takže budete dýchať viac kyslíka, ktorý je potrebný pre vás a vaše dieťa.
  • Posilňovne a cykly možno bezpečne použiť, ak nechcete zvýšiť rýchlosť príliš veľa.

b.Aerobik:

Či urobiť doma alebo v posilňovni, aerobik vám poskytne príjemný tréning.

  • Aeróbne cvičenie udržať v kondícii a dať flexibilitu pohybovať svojím vlastným tempom.
  • cvičenie zahŕňajúce v podrepe, ktoré posilňujú svaly panvového dna, sú dobré.
  • Uistite sa, že ísť za mierne verziu cvičenia.

[Read: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

C.Hmotnosť Školenia:

Mild silový tréning pomôže udržať svaly tónovaný.

  • To tiež zaistí, že vaša hmotnosť je pod kontrolou.
  • To zvýši vaše výdrž a dá vám silu, aby spracovať vaše novorodenca.
  • Čokoľvek medzi 10 až 15 libier, musí byť bezpečný pre cvičenie.

Môžete si tiež urobiť pilates, jogu alebo tanečné tréningy.Tie vám poskytne flexibilitu, ktorú potrebujete počas pôrodu.Pred vykonaním niektoré z nich, nezabudnite sa dostať pokračovať od svojho lekára, aby tak urobili.

[Prečítajte si: Pilates v tehotenstve ]

10 tipov pre bezpečnosť v telocvični počas tehotenstva:

Pred začatím posilňovne cvičenie počas tehotenstva, je vždy lepšie analyzovať bezpečnostné opatrenia v posilňovni sa chystáte.Tu je niekoľko tipov, ktoré nasledujú efektívny pre bezpečnosť v telocvični v priebehu tehotenstva:

1. Nájdite posilňovňu, ktorá má ľahký prístup a nezahŕňa priveľa cestovania.

2. investovať do dobrého telocvični s trénerom, ktorý je spôsobilý venovať nastávajúcej dámy.Nie všetci profesionálni tréneri vedia o týchto podmienkach.Tak sa pozrite sa na ich skúsenosti a kvalifikáciu, ak je to možné.

3. Uistite sa, že nie je nad zdôrazniť sami.Musíte byť schopní viesť konverzáciu pri cvičení.

4. Majte prehľad o vašej telesnej teploty.Vnútorná teplota nesmie byť vyššia ako 101 stupňov;inak vaše dieťa bude cítiť nepohodlie.

5. srdcovej frekvencie by mala byť sledovaná.Neprekračujú rámec toho 140 tepov za minútu.

6. Vyhýbajte sa robí cvičenie, ktoré vyžadujú, aby ste ľahnúť si na chrbát, alebo tlak na bruchu, a to najmä v poslednom trimestri.Takže, drví sú úplne mimo.

7. Pite veľa tekutín, keď ste v posilňovni.Voda, limonády a džúsy bude vás hydratované.

[Read: Lemon vody počas tehotenstva ]

8. pozor na infekcie.S tak veľa ľudí prichádza do posilňovne a použitím rovnakého zariadenia, hrozí nebezpečenstvo infekcie.

9. Chráňte pred chybné zariadenia.Čokoľvek, čo sa zdá byť zlomené alebo uvoľnené môže spôsobiť nehodu.

10. Spomaľte okamžite, ak máte pocit dušnosti alebo závraty, alebo máte pocit na zvracanie.Aj keď je v poriadku zvýšiť dobu, po ktorú cvičíte a opakujte sady, zdržať sa svoju rýchlosť až pri akomkoľvek cvičenia, aby sa zabránilo únave.

Každé tehotenstvo je iný a musíte určite konzultovať so svojím lekárom pred vykonaním akejkoľvek cvičenia.Váš zdravotný stav, anamnézu, vek a ďalšie faktory, bude mať vplyv na vašu schopnosť pracovať v posilňovni.

Všetko najlepšie a dúfam, že budete postupovať podľa týchto tipov skôr, než chodiť do posilňovne v priebehu tehotenstva.Nikdy zdieľať s nami vaša obľúbená telocvičňa fitness rutiny v priebehu tehotenstva!

Referencie: 1

Odporúčané Články:

  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia, aby Skúste V tehotenstve
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • Je bezpečné pitie Lemon vody počastehotenstvo?
  • je to bezpečné piť horúcou vodou počas tehotenstva?