May
20
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

4 jednoduché zmeny životného štýlu, ako zlepšiť nepokojných nôh syndróm počas tehotenstva

Nepokojných nôh

obrázku: Shutterstock

Ste šťastne tehotná a čaká na deň, aby držať svoje dieťa!Ale ste stále nepokojný a trpezlivosť s každým trimestri?Myslíte si, ocitnete pohybujúce sa nohy nedobrovoľne?Worry nie!Nie ste jediný, kto si sťažovať!Tento stav, známy ako syndrómu nepokojných nôh (RLS), je celkom bežné medzi tehotnými ženami.

Čo by mohlo byť príčinou RLS?A ako sa môžete dostať to liečiť?Neviete, kde môžete nájsť odpovede na všetky tieto otázky?No, tu v tomto príspevku, budete prísť vedieť všetko o syndrómu nepokojných nôh v priebehu tehotenstva!Takže sa pohodlne usaďte, uvoľnite sa a čítajte ďalej!

Tam je toľko, vaše telo prechádza, že sa cíti, ako by cesta je nikdy nekončiaci.Od pálenia záhy nevoľnosť až na únavu, to vyzerá, že všetko, čo chcete urobiť, je ľahnúť a odpočívať.Ale vaše netrpezliví a nepokojné správanie sotva dovolí vám chvíľku pokoja.S syndrómom nepokojných nôh, zdá sa, že stratíte svoju myseľ!

Čo je syndróm nepokojných nôh (RLS)?

syndróm nepokojných nôh (RLS), tiež z

námy ako Willis-Ekbom ochorenia, je stav, kedy chcete byť neustále v pohybe nohy po celú dobu.Jedná sa o neustále nutkanie, ktorá je mimo kontroly.Podľa štúdie, bolo zistené, že viac ako 16% tehotných žien trpí syndrómom nepokojných nôh (RLS).Toto nutkanie pohybovať nohy môže byť vzhľadom na potrebu, aby zmiernenie pocitu mravčenie, pálenie alebo plazenie, ktorý je často plsť v priebehu tehotenstva.Máte pocit, tento brnenie v lýtka, stehná, alebo dokonca aj vnútri vašej nohy.

Jedna z najťažších vecí, o nakladaní s nepokojných nôh syndróm je, že sa vás to dotýka tesne pred spaním, alebo keď sa chystáte zaspať.To znamená, že výrazne ovplyvňuje váš spánok, takže sa cítite unavení a vyčerpaní počas dňa.

Dobrou správou je, že sa jedná o dočasné fázy, ktorá musí prejsť.

[Read: Leg bolesť počas tehotenstva ]

Čo spôsobuje syndróm nepokojných nôh počas tehotenstva?

Syndróm nepokojných nôh je medicínsky uznaná ako neurologického stavu.Tam je ešte žiadny definitívny príčina spojená s touto podmienkou, a výskum je stále na zistiť viac.Aj keď ste možno nikdy necítil predtým, je pravdepodobné, že náhle zažiť RLS v priebehu tehotenstva.

To je často zistilo, že je bežné v rodinách s viac ako jeden člen rodiny, ktorí zažili to v určitom okamihu.Môže to byť tiež indikátorom nejaké iné základné zdravotný stav.Väčšina ľudí, ktorí majú RLS sú tiež diagnostikovaných s podmienkou známu ako periodickej končatiny pohybu spánku.

Tu je niekoľko teórií, ktoré sa snažia vysvetliť možné príčiny syndrómu nepokojných nôh:

  • nevyváženosť v mozgu chemické látky známe ako dopamín.Pomáha udržiavať pohyby svalov hladké a dokonca, a nerovnováha môže spôsobiť nepokoj.
  • Nedostatok dostatočného množstva kyseliny listovej alebo železa v priebehu tehotenstva.
  • zvýšenie hladiny estrogénu môže byť tiež zodpovedný za spôsobuje syndróm nepokojných nôh.

Niektoré bežné príznaky syndrómu nepokojných nôh (RLS):

Ak ste trpia RLS, môžete zaznamenať jeden alebo viac z nasledujúcich možností:

  • Tam je silný nutkanie k pohybu nohy sprevádzanejnepríjemné pocity v nohách.
  • nutkanie presunúť svoje nohy a nepríjemné pocity zhoršuje pri odpočinku, najmä keď ste v ľahu alebo v sede.
  • Presunutie nohy alebo robiť jednoduché cvičenie, ako je chôdza, alebo preťahovanie poskytuje dočasnú úľavu.
  • nutkanie presunúť svoje nohy a nepríjemné pocity, ktoré sprevádzajú sa zhoršuje v nočnej dobe.

[Prečítajte si: Chôdza počas tehotenstva ]

zmeny životného štýlu s cieľom zlepšiť syndróm nepokojných nôh (RLS):

Ak ste sa stretli RLS, existuje niekoľko jednoduchých, ale účinných opatrení, ktorými môžete zlepšiť svojestav.V tehotenstve, je dôležité, aby sa zabránilo lieky.Prispôsobenie tieto jednoduché zmeny životného štýlu, môže veľmi pomôcť pri minimalizácii problémov RLS:

1. Znížiť kofeín prívod:

Príliš veľa kofeínu je známe, aby sa stav horší.Skúste a dať svoj príjem kofeínu úplne.Ak je ťažké úplne vyhnúť, potom zníženie množstva.Skúste a znížiť späť na kávy, čaju, kofeínu nápoje alebo jedlo a limonády.

[Prečítajte si: Je bezpečné piť kávu Kým Dojčenie ]

2. pravidelne cvičiť, ale s mierou:

Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť dopady RLS.Ísť na krátke prechádzky, alebo robiť jednoduché aerobik a akúkoľvek inú ľahké cvičenie s súhlasom vášho lekára.Pamätajte však, že nadmerné cvičenie môže stav zhoršiť.

3. udržanie telesnej hmotnosti:

Nadváha, a to najmä počas tehotenstva, môže často vyvolať alebo zhoršiť RLS.V prípade, že váš lekár cíti, máte nadváhu, pokúste sa zbaviť tých kíl.

4. udržiavať spánku rutiny:

Skúste a udržiavať pravidelný spánok rutina každý deň.To vám pomôže zaspať, aj keď by to mohlo byť spočiatku ťažké s RLS.Ak nemôžete zaspať, skúste s teplou kúpeľ alebo teplej pohár mlieka pred spaním.To by určite ponúkne vám úľavu pre syndróm nepokojných nôh počas tehotenstva

Kým to je extrémne nepríjemný stav, snažil niekoľko zdravé praktiky doma môže pomôcť znížiť nepohodlie spojené s RLS.V prípade, že nič nepomáha, a ocitnete sa neustále ním dotknuté, poraďte sa s lekárom o ďalších možných úprav.

Ak sa niekto z vás zažili RLS počas tehotenstva, sa podeliť o svoje skúsenosti a nejaké cenné rady tu.

Odporúčané články:

  • 3 účinné spôsoby, ako na liečbu Chlamydia počas tehotenstva
  • 5 účinné spôsoby, ako sa vyrovnať s únavou počas tehotenstva
  • 9 efektívne domáce opravné prostriedky vyliečiť Pálenie záhy počas tehotenstva
  • Top 10 Remediespre nadúvanie Počas tehotenstva