April
08
23:00
Tehotenstvo

Vegan Tehotenstvo Diéta - Všetko, čo potrebujete vedieť

vegan tehotenstvo diéta

obrázku: Shutterstock

Sú vaše in-zákony a manžel obávajú, že vegánskej strave nemusí poskytnúť vám dostatok živín?Nie ste si istí, ktoré potraviny vybrať tak, že máte vegánskej vyváženej stravy?Existujú nejaké potraviny, aby sa zabránilo vo vegánskej strave tehotenstva?By moje dieťa dostať dostatok živín s vegánskej strave?

No, ak máte v úmysle prejsť, alebo už je jesť vegánskej strave počas tehotenstva, pomôžeme vám vyriešiť vaše jedlo a poradia, ktoré potraviny vám môže poskytnúť aký druh živín.Len si prečítajte tento príspevok.

Čo je vegan Tehotenstvo Diéta?

Všetci vieme, že vegetariáni sú ľudia, ktorí nejedia hydina, morské plody, vajcia, ryby, atď. Vegetariáni sú vegetariáni, ale oni tiež nepoužívajú ani jesť ako mlieko, vajcia, med vlny živočíšnych produktov a ich deriváty,kože alebo dokonca kozmetiky.

Myšlienka byť vegan je z dôvodu ich starostlivosť a lásku k zvieratám.Len pre, napr, Ak budeme piť kravské mlieko, čo by teľa dostať?Nemá dostatok mlieka, aby vyplnil svoje brušk

o.A to je dôvod, prečo ľudia prijmú vegánstvo, aby zachrániť zvieratá z bytia zaniknutý. [1]

Ako sa dostať na základné živiny v priebehu tehotenstva od A vegánskej strave?

Ak je vaša starosť je, ako a aké jedlo poskytne vášmu s železom, bielkovín a ďalších živín v priebehu tehotenstva, len relaxovať.máme uvedené až nutričné ​​požiadavky vegánskej strave, zatiaľ čo tehotné a aké rôzne druhy potravín, ktoré by mohli vyskúšať.[2]

1. vápnika a vitamínu D:

Pre vývoj kostí a zubov dieťaťa, vápnika a vitamínu D sú obaja nevyhnutné.V jednej zo štúdií bolo vykonané, že žena namiesto zvýšenia jej príjem vápnika by mala fungovať na absorpčnú kapacitu a vápenatý zníženie strát vápnika.

Všeobecne platí, že ženy, ktoré sú menej ako 18 rokov, je potrebné 1300 miligramov a ženy, viac ako 18 rokov;sa odporúča denný príjem 1000 miligramov.Tehotná žena sa však musia mať osem alebo viac porcií vápnika potravín bohatých.

Rovnaký je prípad s vitamínom D. Dostanete Ak dostatočné expozície na slnku, nebudete potrebovať vitamín D.V opačnom prípade, 15 mikrogramov vitamínu D sa odporúča pre tehotné ženy.Uistite sa, poraďte sa so svojím gynekológom pred začatím na vitamín D, pretože tam boli prípady, keď vysoké dávky vitamínu D za následok rizikovými faktormi pre tehotné ženy.

Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D:

môžete zahrnúť tieto potravinárske položky, ako napríklad vápnika a vitamínových doplnkov:

  • Soy a ryžové mlieko - bohaté na vápnik a vitamín D
  • blackstrap Melasa - bohaté na vápnik
  • Varené Collard greeny - bohaté na vápnik
  • Tofu - bohaté na vápnik a vitamín D
  • tahini - bohaté na vápnik
  • mandľami - bohaté na vápnik
  • Varené Kale - bohaté na vápnik
  • Orange Juice- bohaté na vápnik

2. Bielkoviny:

Získanie dostatok bielkovín nie je pochybné vôbec vo vegánskej strave, pretože vegánska strava je bohatá na bielkoviny.Ste si vedomý toho, že každý trimester váš príjem bielkovín by sa v skutočnosti zvýšiť?Takže ak ste v druhom trimestri, mali by ste zvýšiť príjem bielkovín o 25 gramov denne a v treťom trimestri, čo predstavuje nárast o 71 gramov bielkovín je nevyhnutná.

Zo všetkých vegetariánskych položiek potravín, s výnimkou cukru, alkoholu a tukov väčšina ostatných položiek v nejakým spôsobom alebo iným spôsobom, sú bohaté na bielkoviny.

Tu je váš rýchly denný plán, aby spĺňali požiadavku na bielkoviny:

Raňajky

  • 1 šálka ovsené vločky
  • jedno médium bagel
  • 1 hrnček sójové mlieko

Obed

  • 1 šálka vegetariánska pečené fazuľa
  • dva krajcecelozrnný chlieb

Večera

  • 1 šálka hnedej ryže
  • 2 lyžice mandlí
  • 5 oz tofu
  • 1 šálka brokolica

Snacks

  • Crackers
  • arašidové maslo

môžete meniť menu akopodľa vašich predstáv, aby sa zabránilo svetské chuť.

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT