May
23
23:00
Tehotenstvo // Bezpečnosť

11 dôvodov pre jesť viac avokádo počas tehotenstva

avokádo

obrázku: Getty

Tehotenstvo je čas, aby hýčkať svoje telo.Je to tiež čas k jedlu vyváženú stravu.Ak ste nebol zdravý jedlík skôr, tehotenstvo je ten správny čas, aby sa stal jeden!Jeden báječný spôsob, ako dať vaša strava trochou zdravie, je pridaním avokáda.Tieto "luxusné a bohaté" avokádo, tiež známy ako maslo ovocie je jedným z najbohatších plodov na zemi.Avokádo nabitý minerály, antioxidanty, vlákniny a vitamínov ponúkajú umpteen výhody v tehotenstve.

Vzhľadom k tomu, odporúča sa pridať na niekoľko viac kalórií počas tehotenstva a dojčenia, môžete sa stretnúť dennú potrebu kalórií pridaním avokáda do svojho každodenného jedálnička.Konzumácia avokáda počas tehotenstva vám tiež ponúknuť toľko potrebnú úľavu, keď ste trpia rannú nevoľnosť.

[Read: Custard Apple počas tehotenstva ]

Výhody jesť Avokádo počas tehotenstva:

Môžete využiť zelených avokádom ovocia v mnohých ohľadoch v priebehu tehotenstva.Tu budeme skúmať maslo ovocie dávky počas tehotenstva:

1. úžasný zdroj kyseliny li
stovej:

Vaše dieťa potrebuje kyseliny listovej pre vývoj jej orgánov.Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k kostných deformít Vaše nenarodené dieťa.Príjem kyseliny listovej bráni nervový vadu dieťa.Maslo ovocie je bohatý na kyselinu listovú.Pol šálky surového, priečne avokádo obsahuje 59mcg kyseliny listovej (1).Stačí len pridať do svojho jedálnička a nechať kyseliny listovej zázraky pre vaše dieťatko.Kyselina listová v avokádo vám pomôže taky!Kyselina

listová je tiež známe, aby sa zabránilo komplikáciám, ako je depresia, letargia, anémia, nespavosť, zmeny nálady a preeklampsie.Môžete tak udržanie dobrého zdravia v tehotenstve s kyselinou listovou.

[Read: Kyselina listová v tehotenstve ]

2. obsahuje vápnik:

Maslo ovocie obsahuje tiež vápnik.Počas tehotenstva, vaše telo potrebuje vápnik stúpa potrubia.To je dôvod, prečo je dôležité, aby sa zvýšeným obsahom vápnika diétu.Konzumácia avokádo sa bude starať o potreby vápnika vášho tela.

3. plné vitamínov:

Avokádo je zásobárňou vitamínov.Vitamíny C, E, K, B1, B2, B6 a sú dôležité pre zdravie tehotných žien a že ich rastúce dieťa.Niektorí tvrdia, získať úľavu od nevoľností s avokáda.Vitamín B6 v nich obsiahnuté pomáhajú bojovať s rannú nevoľnosť.

4. Zabraňuje Anémia:

Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu u tehotných žien.Našťastie, niekoľko plátkov masla ovocia denne môže vylúčiť toto nebezpečenstvo.Avocado je bohatá na železo, čo je prospešné pre tehotné ženy.

[Prečítajte si: 10 Superfoods jesť počas tehotenstva ]

5. Posilňuje Trávenie:

Ste pravdepodobne trpí bruško ťažkosti počas tehotenstva.Zápcha, najmä stopky tehotných žien počas deviatich mesiacov.Maslo ovocie obsahuje veľa vlákniny.Naše telo potrebuje vlákno správne tráviť potravu.Preto stačí pridať maslo ovocie počas tehotenstva zvýšiť svoj pohyb čriev.

6. Perfect zdrojom dobra Fat:

Musíte priberanie na váhe počas tehotenstva.Avšak, musíte tak urobiť v zdravom spôsobe.Nezdravé jedlo vám stačí vyplniť vaše telo s tukom, že budete mať problémy pálenie.Maslo ovocie, na druhej strane, je plná kalórií a mononenasýtené mastné kyseliny.Tieto "dobré" tuky vám pomôže získať potrebné kalórií.3,5-unca porcie masla ovocie obsahuje asi 177 kalórií (2).

Nasýtený tuk pomáha v rozvoji bunkových štruktúr, ako je membrána Vášho dieťaťa.Ako dieťa začne rásť, milióny nových buniek sú vytvorené, že sa skladá z membrány z tuku.

7. Aids vstrebávanie živín:

Maslo ovocie nielen vám veľa výžive, ale tiež vám pomôže absorbovať živiny z iných zdrojov taky!V skutočnosti, výskum ukazuje, že konzumácia ovocia maslo môže pomôcť zlepšiť absorpciu karotenoid v tele (3).

8. bohaté na minerály:

Avokádo tiež obsahujú fosfor, vápnik, horčík, železo a niacín, ktoré sú veľmi prospešné pre vás v priebehu tehotenstva.

[Prečítajte si: stravovacie Peaches počas tehotenstva ]

9. dieťa rozvoj mozgu:

Šálka ​​avokáda obsahuje 22 mg cholínu, ktorý napomáha rozvoju mozgu a zdravý vývoj nervovej vášho dieťaťa.

10. zmierňuje kŕče v nohách:

Kŕče dolných končatín sú časté v tehotenstve.Ak ste sa stretli je vo svojom tehotenstve, môžete očakávať, že nejaké úľavy z avokáda.Tie obsahujú draslík, ktorý pomáha jednoduchosť kŕče.

[Read: bolesť nôh počas tehotenstva ]

11. zostatkov hladiny cholesterolu a cukru:

S pravidelná konzumácia avokáda môžete udržať po hladinu cholesterolu v krvi a vysokú hladinu cukru v krvi.

Tam je dôvod, avokádo nálezy spomenúť všetky zdravej stravy plány.Avšak, je tam taky nevýhoda?Je nejaká nevýhoda spojená s náročné maslo ovocie v priebehu tehotenstva?

Tasty Tipy pre tehotné ženy:

rôznymi spôsobmi vo vašej strave môžete začleniť avokáda.Tu je niekoľko možností, ktoré môžete vyskúšať:

  • môžete pridať šálku avokáda na šalát.
  • Môžete si vziať s grapefruitom, priečne cibule a baby špenátom vytvoriť nutričné ​​powerhouse sa šaláty.
  • Pre veľký šalát, môžete kaše avokádo a zmiešame ich s cesnakom a pridať splash citróna a vziať s obilninami.

[Prečítajte si: Grapefruit Počas tehotenstva ]

rizík a výstrahy spojené s avokádo spotreby v priebehu tehotenstva:

Je maslo ovocie bude dobré pre tehotné ženy?No, maslo ovocie je relatívne bezpečný pre spotrebu počas tehotenstva.Avšak, ak ste alergický na avokádo, vyhnúť náročné.Tiež sa uistite, že si umyť všetky plody, ako budete konzumovať im znížiť pravdepodobnosť kontaminácie.Ak sa snažíte, ako spravovať svoje telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva, vyvarovať konzumácia masla ovocia v prebytku.Tu je to, čo by ste mali urobiť:

  • Ak ste alergický na latex, je to jedna z najväčších obáv pre vás.
  • Poraďte sa so svojím lekárom o alergie na potraviny, ako sú banány a avokáda v tomto prípade.
  • Research štúdie odkaz banány a avokáda s alergiou na latex.

jesť zdravo v priebehu tehotenstva, je viac, než koľko zvýšite celkový príjem potravy.Musíte sa vážne vziať do úvahy to, čo jete.Výživná strava pomôže rast a vývoj vášho dieťaťa naplno.Ak jete menej občas dlžných nevoľnosť alebo nedostatok chuti do jedla, to je úplne normálne.Myslíte, aby to miesto sa dostať do kontaktu so svojím lekárom, ak chcete zmenu v tom, čo jete.

Dúfam, že ste v priebehu tehotenstva páčila naša príspevok na zdravotné výhody avokádo.Myslíte zdieľať to, čo miluješ jesť v tehotenstve v sekcii komentár nižšie.

Odporúčané články:

  • 5 Zdravie Výhody marhúľ v priebehu tehotenstva
  • 8 Zdravie Výhody jesť jablko pudingu počas tehotenstva
  • Je bezpečné jesť tekvica počas tehotenstva?
  • 15 Živné ovocie jesť počas tehotenstva