May
25
23:00
Tehotenstvo // Bezpečnosť

Je bezpečné robiť Aerobik v priebehu tehotenstva?

aerobik počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Vy ste ten, kto nemôže myslieť na skákanie cvičenie, aj keď ste tehotná?No, nie je potrebné sa obávať, ako môžete mať hovoriť o svoje cvičebné plány s lekárom a vykonať potrebné úpravy.

The úrovne cvičenia, ktoré budú navrhnuté, bude závisieť na vašej pre-tehotenstva fitnes a aktuálne fáze tehotenstva.

Lekári dnes široko prijať výhod spojených s aerobiku v tehotenstve.Preč sú tie dni, kedy lekári predpísané normálny životný štýl s rutinné počas tehotenstva, pre blaho matku i plod.

Výhody aerobiku počas tehotenstva:

American College pôrodníkov a gynekológov (ACOG) umiestni žiadne obmedzenia týkajúce sa aerobiku v priebehu tehotenstva, skôr títo sú považované za veľmi prínosné pre vás, rovnako ako vaše dieťa.

Tu sú spôsoby, ako cvičenie môže prínosom pre vás v tehotenstve:

  • Aerobik pomôže znížiť zápcha, čo je hlavným problémom v tehotenstve.
  • Môžete získať úľavu od bolesti chrbta a získať lepšie držanie tela.
  • vaše energetickej hladiny zvýši, keď cvičít
    e denne.
  • Môžete sa tešiť na lepší spánok.
  • Nielen, že sa budete cítiť lepšie, môžete tiež začať hľadať lepšie.
  • Silné svaly, aby práca pre vás jednoduchšie.Môžete tiež získať lepšiu kontrolu nad dýchaním.
  • Môžete si dať kontrolu zbytočného tuku zisk a majú dobré fitness úrovne po celú dobu tehotenstva.

[Read: bolesti chrbta počas tehotenstva ]

Vhodné aeróbne aktivity, ktoré môžete vyskúšať:

Cvičenie špecifické pre vás bude závisieť na vašej špecifické podmienky.

  • V prípade akýchkoľvek komplikácií, cvičenia sú všeobecne upravené.
  • V prípade, že ste zdravá, môžete si byť navrhnuté mierne intenzite činnosti, ktoré nemajú komplikovať tehotenstvo v každom prípade.
  • Odporúča sa poradiť so svojím lekárom o cvičenie, ktoré môžete vykonávať, pričom je tehotná.Diskutovať o svoje obavy slobodne s ním.

Tu sú niektoré z cvičení, ktoré sa všeobecne odporúča:

  • Jogging
  • Kúpanie
  • Bežecký
  • Dancing
  • Aqua aerobic
  • Step aerobik
  • ležiaceho kolesá

Podľa ACOG, by ste nemali chodiťviac ako 30 minút denne.Uistite sa, že nie ste namáhanie seba a dostať primeraný odpočinok medzi nimi.

[Prečítajte si: Je bezpečné plávať počas tehotenstva ]

Uvedenie obmedzenia v 3. trimestri:

Ako budete postupovať v tehotenstve, čo sa zdalo jednoduché v prvom trimestri bude dopadať byť náročné neskôr.V treťom trimestri, je potrebné znížiť intenzitu tréningu.

  • hmotnosť vášho dieťaťa sa zvyšuje nepretržite a to pretiahnuť väzy spájajúce maternice.
  • Musíte naďalej merať námahy počas kardiovaskulárne cvičenie po celú dobu tehotenstva.Ak máte pocit, že je stále "ťažké," zastavte okamžite.

Monitor vaša tepová frekvencia:

Sledovanie vaša tepová frekvencia v tehotenstve je nevyhnutné, aby uistil, že nie ste po tréningu.Tu je to, čo môžete urobiť:

  • Vezmite si tepovú frekvenciu v dopoludňajších hodinách pred opustením postele.
  • Musíte vziať vaše tepová frekvencia sa znova, zatiaľ čo sedí a hojdajúcu nohu u lôžka.
  • nájsť rozdiel medzi dvoma čítania.Ak čítania medzi nimi je viac ako 10 tepov za minútu, je to signál pre vás, že ste viac ako tréning.Je potrebné znížiť intenzitu vašich cvičenie v tomto prípade.

[Prečítajte si: Ako používať Doppler plodu Monitor ]

venovať pozornosť ochladiť fáza:

Ochladenie je fáza, kedy vaše tepová frekvencia sa spomaľuje po dlhom aeróbnom relácie.Tu sú výhody:

  • Ochladenie relácie zaistí znížite pravdepodobnosť mdloby.
  • Znížiť závraty.
  • Zabrániť krv rúti v dolných končatinách.

môžete zažiť tieto ako tehotné hormóny relaxovať cievy a znižuje krvný tlak.

[Prečítajte si: Závrat Počas tehotenstva ]

Majte na pamäti, že musíte počúvať svoje telo zakaždým.Tým sa zaistí iba pozitívne výsledky pre vás a vaše dieťa vyvíja vo vnútri.Ak sa začínajú nový aeróbne cvičenie počas tehotenstva, si majú porozprávať so svojím lekárom.

Mamičky Podeľte sa s nami ďalších účinkov aerobiku počas tehotenstva v sekcii komentár nižšie.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné robiť balet počas tehotenstva?
  • Je bezpečné spustenie / Jog počas tehotenstva?
  • Je bezpečné používať vírivku počas tehotenstva?
  • Je bezpečné získať starostlivosť o tvár počas tehotenstva?

Related Posts