April
01
23:01
Dieťa

16 Najlepší horčíka potravín bohatých pre Vaše deti

Horčík Rich Food

obrázku: Shutterstock

Dobrý zdravotný stav je jedným z najväčších požehnanie človek môže mať.Teraz, keď vaše dieťa rastie, by ste mali chcieť, aby bol zdravý, aktívny a energetického nie práve teraz, ale aj pre zvyšok svojho života.Zdravotnej starostlivosti si vyžaduje určité úsilie i keď-zdravej výživy, nejaké fyzické aktivity a pozitívny prístup.

V týchto dňoch, väčšina z nich v pokušení nájsť jednoduchú cestu von a žiť na hotové jedlá a spracované potraviny.Výsledok - Strata z dôležitých minerálov, ich telo potrebuje.Horčík je jednou z nich.

Poďme sa dozvedieť viac o tomto dôležitých minerálov, koľko horčík pre deti, nakoľko je vaše dieťa zdravie, a všetko medzi tým.

Magnesium Pre deti:

Horčík je jedným z mnohých minerálnych látok, ktoré sú potrebné pre ľudské telo zostať zdravý a prežiť.To tiež udržuje kosti silnejšie a udržiava zdravie srdca.

  • deti do 3 rokov veku je treba okolo 80 mg denne horčíka, zatiaľ čo tí, medzi 4-8 rokov potrebujú 130 mg denne.
  • Bolo zistené, že hor
    čík pomáha podpore imunitného systému u detí, a hrá úlohu pri zlepšovaní funkcie svalov a nervov.

[Prečítajte si: Vitamín B pre deti ]

Prečo je horčík dôležitý pre deti?

Rovnako ako vápnik a železo, horčík je minerál, ktorý vykonáva mnoho dôležitých telesných procesov.Niektoré z výhod horčíka pre deti, patria nasledovné:

  • Zvyšovanie tuhosti a pružnosti kostí.
  • Zvýšenie krvný obeh.
  • Podpora dobrý spánok.
  • Prevencia aterosklerózy znižovanie hladiny cholesterolu v krvi a triglyceridov.
  • Prevencia kongestívne srdcové zlyhanie.
  • zníženie závažnosti migrén.
  • prevencii tvorby obličkových kameňov.
  • legalizovať krvný tlak.
  • Zmiernenie chronickej bolesti.
  • Zníženie inzulínovej rezistencie.
  • Zlepšenie vstrebávanie vitamínu D.
  • Ochrana pred žiarením.
  • Urýchlenie chudnutie.
  • prevenciu osteoporózy.
  • liečenie astma.
  • Zlepšenie trávenia sacharidov.
  • Prevencia mnohých foriem rakoviny.

[čítať vitamín D pre deti ]

nedostatok horčíka:

Neznamená to však trvať mozog chirurg sa prísť na to, že nedostatok tohto dôležitého minerálu by mohol byť riskantné pre zdravie,najmä v prípade detí.

  • Nižšie úrovne tohto minerálu v tele je myšlienka prispieť k ADHD a autizmom.
  • Nedostatok horčíka tiež bola spojená s mnohých ďalších zdravotných porúch.
  • Predpokladá sa, že spotreba alkoholu, kofeínu, spracovaných potravín, cukru a potraviny pestované v ochudobneným pôde môže dôjsť k nedostatku horčíka.

[Prečítajte si: Vitamín A Foods Pre deti ]

odhaľovanie Magnézium nedostatok v Kids:

Odborníci tvrdia, že nedostatok horčíka je prevládajúci vo veľké percento populácie, a je často prehliadaná.Horčík nedostatok detí sa zvyčajne prezentuje nasledujúcimi spôsobmi:

  • zvýšená citlivosť na hluk
  • Podráždenosť
  • nespavosť
  • Headache
  • bolesti svalov
  • Úzkosť
  • depresia
  • Bolesť chrbta
  • problémy koncentrácia
  • alergie
  • stratu zdravie zubov
  • Zápcha
  • sacharidov chute
  • Telesný pach
  • znížená chuť do jedla

najlepšie horčík bohaté potraviny pre deti:

Teraz, keď viete, aké dôležité je mať dostatočné horčík, je točas vedieť, potraviny, ktoré sa ukáže byť najlepším zdrojom horčíka.Štúdie preukázali, že orechy a strukoviny sa ukazujú byť výborným zdrojom horčíka.

Niektoré ďalšie dobré zdroje patria:

  1. Špenát
  2. arašidové maslo
  3. odstredeného jogurty (z mlieka a mliečnych výrobkov)
  4. soymilk
  5. All-otruby obilnín
  6. Banány
  7. Black-Eyed Peas
  8. fazuľa
  9. Avocado
  10. dlhým semenom hnedej ryže
  11. Almond maslo
  12. edamame fazuľa
  13. Pražené arašidy
  14. Suché pražené kešu
  15. celozrnný chlieb
  16. Hrozienka

[Prečítajte si: Požiadavky Draslík pre deti ]

Ak vaše dieťa je príliš mladý, čo mu zabránilo orechov a semien, pretože môžu uviaznuť v vášho dieťaťa krku.Je tiež dôležité poznamenať, že je najlepšie, aby celé konzumovať potraviny, pretože horčík má tendenciu k strate prostredníctvom spracovania alebo potravín.

Dúfame, že tento článok vám pomohol získať všeobecnú predstavu o základných horčík bohaté potraviny pre deti.Dúfam, že budete môcť robiť dobré výber potravín pre vaše dieťa.

Odporúčané články:

  • 5 Amazing Výhody vitamínu C spotreba v Deti
  • 10 základných Fiber potraviny bohaté vyliečiť zápcha vaše deti
  • 4 Zdravie Výhody sacharidov Pre deti
  • 10 najlepšíchbohaté na vápnik potraviny pre vaše deti