March
30
23:06
Nosečnost // Hrana

20 zdrav obrok Ideje za nosečnost

-Brokoli-In-Pea-juha

slike: Shutterstock

Ali ste noseči in načrtovanje obrok preobrazba, da začnete jesti zdravo in dobili vse prehrane malo, v vašem telesu potrebuje, da raste?Želite izvedeti o nekaterih super živil, ki vas bo energična in sveže med nosečnostjo?Iščete nove in okusnih idej za živila, ki bodo ohranile vaše spreminjajoče okus srečen?

Če iščete enostavnih obrokov idej, ki bo enostavno narediti in okusno jesti med nosečnostjo, se pomaknite navzdol, da vedo več!

Top 20 Zdrava Prehrana morate imeti med nosečnostjo:

Preden poskusite katero od spodnjih receptov, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom o sestavinah, ki se lahko uporabljajo.Preizkusite naslednje obrokov ideje, ki so ne le zdravo, ampak bo prav tako svoje brbončice zadovoljni v teh občutljivih devetih mesecih:

1. Apple Cinnamon Prenočitve Oves:

Apple Cinnamon Prenočitve Oves

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • skodelice nemastnega mleka
  • 2/3 skodelice ovsa
  • ¼ žlice cimeta v prahu
  • 2 žlici sesekljane orehe
  • 1 sesekljan jabolko

Kako:

  1. mleko premešajte in ovsa v skledo.Pokrijte posodo s pomočjo folijo in v hladilniku njej čez noč.
  1. Dodajte preostale sestavine zjutraj, da bi slastno moči zajtrk.

2. Portobello In Črna Bean burritos:

Portobello In Črna Bean burritos

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 4 moke tortilj
  • 2 žlici olivnega olja
  • 1žlica sesekljane sveže česen
  • 1 skodelica na kocke narezano čebulo
  • 2 zmlet Portobello gobe
  • 3 žlici limoninega soka
  • 1 žlica rjavega riža miso paste
  • 1 žlica Hoisin omaka
  • ½ žlici Kosher Salt
  • Kanček Tabasco
  • 1 skodelica pločevinkah črni fižol
  • 1 skodelica kuhanega rjavega riža
  • 4 beljaki
  • ½ skodelice naribanega sira
  • ½ skodelice salse

Kako:

  1. Segrejte pečico na 350 stopinjF.
  1. tesno ovijte tortilje na listu folije in toplote v pečici približno 15 minut.
  1. Heat olje v ponvi.Prepražimo čebulo, česen in gobe.
  1. Zmešajte limonin sok, Mišo pasta, Hoisin omako, Tabasco in sol v skledo.Dodaj ta omako in gobovo mešanico v multipraktiku na drobno sesekljamo zelenjavo.Dodajte jih nazaj v ponev in dodamo rjavi riž, črni fižol in beljake.Kuhamo na srednje močnem ognju med stalnim mešanjem.
  1. Naj tople tortilje na krožnik in žlico 1 / 4. v gobovi mix, 1 / 4. sira in 1/4. Nad salso na centru.Roll tortilje in uživajte.

3. Aloo methi (Fenugreek) Tofu Paratha:

Aloo methi (Fenugreek) Tofu Paratha

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • sojino Moka Testo
  • ½ skodelice naribanega inkuhan krompir
  • ¾ skodelice sesekljanega methi (triplat) zapusti
  • ¾ skodelice razpadel tofu
  • ½ žlici kurkuma v prahu
  • 2 žlici posušene mango prah
  • 1 žlica drobno sesekljano zeleno chillies
  • sol po okusu
  • 2žlice sojino olje

Kako:

  1. razvaljamo testo, da bi krogov za bazo paratha.
  1. Vse sestavine zmešamo skupaj, razen olja.Kraj nadev v sredini razvaljano testo in krat robove več.Stisnite strani, da bi žogo.
  1. ga poravnajte z rokami in ga znova roll.
  1. Heat ponev in kuhamo paratha.Ko se začne porjavijo, dodamo malo olja, da bi bilo hrustljavo in zlato rjave barve.

4. Pear In Cheese Sandwich:

Pear-In-Sir-Sandwich

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • angleški muffin
  • 1 narezane hruške
  • rezine sira
  • 2 žlici Mandljevo maslo

Kako:

  1. Split so kolački v dveh vodoravno.
  1. Place nekaj rezine hruške na pol muffin.Dodamo nekaj plasti rezine sira.Na drugi polovici leta, širjenje mandljevo maslo.
  1. Place obe polovici na ponvi ali žaru in kuhamo, dokler se topi sira.Zaprite sendvič in uživajte.

5. Fiesta solata:

Fiesta solata

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 skodelica sesekljane solate
  • 1 skodelico pločevinkah črni fižol
  • ½ peče in kubikov sladki krompir
  • 1/3 skodelice narezanega paradižnika
  • ¼ skodelice koruze jedrca
  • ¼ skodelice naribanega sira

za preliv:

  • 1 jedilno žlico limetinega soka
  • 1 žlica olivnegaOlje
  • ¼ žlici sesekljanega česna
  • sol in poper po okusu

Kako:

  1. Zmešamo sestavine za preliv v skledo.Dodajte vse preostale sestavine, v drugi skledi z.
  1. Dodajte preliv za solato in kretnjo dobro.Potresemo sir na vrhu in postrezite ohlajeno.

6. Bajra In Moong Dal Khichdi:

-Bajra-In-Moong-Dal-Khichdi

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • ½ skodelice Bajra (črna proseno) namakamo čez noč in odcejene.
  • ½ skodelice rumene moong dal
  • 2 žlici Ghee (pojasniti maslo)
  • sol po okusu
  • 1 žlica kumina semen
  • ščepec asafetida
  • 1 / 4thTbsp kurkuma v prahu
  • Voda

Kako:

  1. V lonec, dodamo Bajra, dal, soli in vode.Kuhamo štiri piščalke.
  1. Heat Ghee (pojasniti maslo) v ponvi in ​​dodajte kumina semen.Naj jih začnejo Nerazumljiv.Dodajte ASAFOETIDA in kurkuma v prahu.Popecite za nekaj sekund in odstranite ponev z ognja.
  1. Ko parnih izpustov iz lonec, dodamo temperiranje in premešamo.Kuhati khichdi nad srednjem ognju še tri minute in uživajte vroče.

7. Mushroom Kvinoja Rižota:

-Mushroom-Kvinoja-Rižota

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 3 skodelice gobova juha
  • 3 žlice olivnega olja
  • 2žlici drobno sesekljane šalotke
  • 1 žlica mletega česna
  • 1 ½ skodelice belega quinoa
  • 1 skodelico na kocke narezano gobami
  • sol in poper po okusu
  • 3/1 skodelice naribanega sira

Kako:

  1. Heat juho in pustite, da počasi vre.
  1. Heat nekateri oljčno olje in prepražimo česen in šalotko.Dodajte kvinojo in kuhamo približno tri minute.
  1. Dodaj ½ skodelice juho z kvinoja in kuhamo, dokler ne izhlapi.Ponavljajo postopek, dokler kvinoje kuharji.Vaš rižota je pripravljen.
  1. Heat preostalo olje in kuhamo gobe, dokler ne porjavijo.Dodamo sol in poper ter odstranite iz toplote.
  1. Dodajte gobe in sir na vaš rižoto.

8. kumare in jogurt Rice:

Kumare in jogurt Rice

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 skodelica kuhanega riža
  • 1 skodelico jogurta
  • ½ skodelice sesekljane kumare
  • 1 skodelico naribanega korenja
  • ¼ skodelice sesekljanega koriandra
  • sol po okusu

Za Kaljenje:

  • 1 žlica kumina semen
  • 2-3 Green chillies
  • 1žlica urad dal (split črne leče)
  • ½ žlici asafetida
  • Few curry listi
  • 1 žlica olja

Kako:

  1. Mix riž, jogurt, kumare, korenje, koriander in sol.
  1. segrejemo olje in dodajte kumina semen.Ko začnejo Nerazumljiv, dodamo Dal, zelena chillies, asafetida in curry listi.Prepražimo za minuto in dodamo temperiranje na riž.Dobro premešamo in postrežemo pa ohladiti.

9. Pizza solata:

Pizza solata

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 Zamrznjena organsko pizza slice
  • 1 skodelica mešane zelene zelenjave
  • ½ narezane kumare
  • 1 skodelica prepolovil paradižnika trte
  • ½ skodelice konzervirane čičerike
  • 2 žlici olivnega olja
  • 2 žlici kisa
  • česen v prahu po okusu

Kako:

  1. Thaw pizza vpečice.
  1. Mix vse preostale sestavine so v skledo in širiti mešanico nad Pizza rezino.Segrejte pico v pečici.

10. Piščančja In Tomato Testenine s snegom Peas:

Piščančja In Tomato Testenine s snegom Peas

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 350 g Penne testenine
  • 100 g diagonalno prepolovilasnežni grah
  • 500 g single piščančje prsi fileti
  • 1 žlica olivnega olja
  • 1 skodelica paradižnika bazilika testenine omako
  • sol in poper kot po okusu

Kako:

  1. Cook testenine v vodi kotpo navodilu na embalaži.
  1. Zdaj, dodamo sneg grah in pustimo vreti minuto.Izpustite vodo in jih pustimo na stran.
  1. Heat ponvi na srednje močnem ognju.Krtačo olje na piščančjih filejev in sezono z nekaj soli in popra.Kuhati piščanca, dokler razpis.Odstranili in shranili na ploščo in jo pokrijemo s folijo.Naj je ostal rezerviran za približno pet minut.
  1. Dodajte omako na kuhanih testenin.Segrejte testenine v ponvi in ​​dodamo narezano piščanca z njo.Dobro premešamo in postrežemo.

11. Brokoli In Grahova juha:

Brokoli in grah juha

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 2 žlici olivnega olja
  • 1 sesekljano čebulo
  • 500 gsesekljan brokoli
  • 250 g zamrznjenega graha
  • 500 ml nesladkanega sojinega mleka
  • 500 ml zelenjavne juhe
  • Sol in poper, kot na okus

Kako:

  1. Heat olje in prepražimo čebulo v ponvi.Naslednje, dodamo grah in brokoli.Kuhamo dokler se zelenjava obrniti ponudbo.
  1. Dodajte sojino mleko in zalog.Naj pride do vrenja.Zdaj, zmanjšanje toplote in pustimo vreti približno 20 minut.Dodamo začimbe.
  1. prelijemo vsebino v multipraktiku in mešanica, da dobite gladko konsistenco.Segrejte juho in uživajte.

12. Govedina In Black Eyed Bean pečenje:

Govedina In Black Eyed Bean pečenje

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 150 g na koščke narezano pusto slanino
  • 1 sesekljana čebula
  • 500 g dušenje govedina
  • 1 pločevinko Black Eyed Peas
  • 1 žlica prekajene paprika
  • 2 žlici sesekljane soncu sušene paradižnike v olju
  • 1 žlica navadnega moke
  • 400 ml vode
  • 2 lovorjev list
  • Sol inpoper kot po okusu
  • Voda

Kako:

  1. Pečico segrejte na 320 stopinj F.
  1. Dodamo slanino in čebulo v ponev in kuhamo, dokler slanina sprošča maščobe in čebula porjavi.
  1. Odstranite čebulo in meso iz ponve in prenese na pečenje.Dodajte govedino, grah, papriko in na soncu sušene paradižnike.Potresemo moko in vse skupaj premešamo.
  1. dodamo vodo in lovorjev list in začimbe.Dobro premešajte.Pokrijte in kuhajte v pečici približno 90 minut.

13. španščina Omleta s papriko:

Španščina Omleta s papriko

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 olupljen in na kocke narezano krompir
  • 1 žlica olivnega olja
  • 1 drobno narezane rdeče čebule
  • 1 narezano rdečo papriko
  • 4 rezine vroče Peppadew
  • 4 jajca
  • 500 g naribanega sira cheddar
  • Sol in poper kot po okusu
  • Voda

Kako:

  1. Parni kosov krompirja, dokler se obrnejo ponudbo.
  1. Heat olje v ponvi in ​​prepražimo čebulo.Dodajte rdečo papriko in Peppadew.Cook za nekaj časa.Hranite mešanjem.Dodajte krompir in dobro premešamo.
  1. Beat jajca in dodamo nekaj soli, črni poper, in vodo.Pour jajca čez zelenjavo in kuhamo na majhnem ognju.Ne mešaj.Pokrijte ponev in kuhajte, dokler ne nastavite jajca.
  1. Zdaj, dodamo sir na vrhu.Hraniti posodo v ogreti pečici dokler se sir stopi.

14. Špinača In Feta Filo Pie:

Špinača In Feta Filo Pie

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 2 jajci
  • 1 drobno sesekljane čebule
  • 1 šopeksveže špinače
  • 225 g na koščke narezano feta sir
  • 100 g sesekljane indijski oreščki
  • sol in poper po okusu
  • ščepec nariban muškatni orešček
  • 300 g vlečenega testa
  • kuhanje spray

Kako:

  1. Segrejte pečico na 370 stopinj F.
  1. Steam in sesekljajte špinačo.
  1. zmešajte špinačo in feta sir.Dodajte indijski orehi in čebulo.
  1. Beat jajca in jo dodajte zmesi.Dodaj črni poper, sol in nariban muškatni orešček.
  1. Grease list vlečenega testa z razpršilom kuhanja.Postavite ga v pie jed.
  1. Dodamo špinačo in sirom polnjenje in zložite vlečeno testo.
  1. Rahlo namažite vlečeno testo na vrhu.
  1. Pečemo vlečeno testo, dokler ne porumeni in hrustljavo.

15. špageti z Butternut Squash In Pinjole:

Špageti z Butternut Squash In pinjolami

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 dolžini razpolovi butternut squash
  • 40 g raketolisti
  • 100 g špagetov
  • 75 g pinjol
  • 1 strok česna zdrobljeni
  • 2 žlici olivnega olja
  • sol in poper, kot na okus
  • ½ skodelice naribanega parmezana

Kako:

  1. Putbutternut squash v mikrovalovni pečici in jo kuhamo na visoke temperature za deset minut.
  1. Cook Špagete po navodilih na paket.Zmešajte raketni liste, česen in olivno olje v skledo.
  1. Toast pinjole, dokler ne porjavijo.Zajemalka ven meso squash z žlico in jo dodajte česen mix.Dodajte kanček začimbe.
  1. odcedimo testenine in jo dodajte k squash mešanico.Dodajte opečeni pinjole in nariban sir na vrhu pred postrežbo.

16. Low Fat Creamy Piščančje Testenine:

Low Fat Creamy Piščančje Testenine

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 375 g špagetov
  • 3 žlice olivnega olja
  • 500g piščančjega fileja prsi
  • 1 drobno sesekljan rjave čebule
  • 2 na tanke rezine stroka česna
  • 250 g češnjevega paradižnika
  • 375 ml kremasta in evaporirano mleko
  • 2 žlici svežega timijana zapusti
  • 2 žlici sesekljane sveže drobnjak
  • 100 gdojenček špinača
  • ½ skodelice naribanega parmezana
  • sol in poper, kot na okus

Kako:

  1. kuhamo špagete kot po navodilih na zavitku.
  1. Segrejte olje v ponvi in ​​kuhamo piščanca, dokler se ne izkaže ponudbo.Zmeljite kuhanega piščanca.
  1. Spet segrejte olje v ponvi in ​​prepražimo čebulo in česen.Dodamo paradižnik in kuhamo, dokler se obrnejo mehka.Dodamo mleko, timijan, špinača, in drobnjak.Začinite s soljo in poprom ter prinašajo mešanico do vrenja.Dodajte piščanca in špinačo mešanico za testenine.Dobro premešajte in okrasite s sirom pred serviranjem.

17. kremna piščanec testenine z soncu sušene Paradižnik:

Kremasto piščanec testenine z soncu sušene Paradižnik

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 400 g testenin
  • 2 žlici olivnega olja
  • 300 g na tanke rezine piščančji prsni file
  • 2 na tanke rezine zelena čebula
  • ½ skodelice narezanih pol-sušene paradižnike
  • ¼ skodelice izkoščičenih črnih oliv
  • 1 žlica koruzne moke
  • 375 ml kremasta in izpari mleko
  • 50 gdojenček špinača
  • 1 žlica hladno vodo
  • skorjo kruha, ki služijo za
  • sol in poper po okusu

Kako:

  1. Cook testenine po navodilih na embalaži.Odcedimo in pustimo na stran.
  1. Heat olje in popecite piščanca in čebulo.Dodamo paradižnik in olive in dobro premešamo.
  1. zmešajte koruzno moko in vodo, da dobimo pasto.Dodajte mleko paste.Dodajte mlečno paste na ponev in kuhamo, dokler se mešanica začne za zgostitev.Dodamo sol in poper.
  1. Dodajte piščanca ponudbo in špinača za testenine.Kuhamo približno dve minuti.Postrezite z skorjasta kruha.

18. Avokado In Piščančja solata:

Avokado In Piščančja solata

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 zrel olupljen in sesekljan avokado
  • Sok limone
  • 2 žlici šipek semena
  • 1 skodelica Solata pušča
  • 100 g sesekljane piščančje
  • sesekljan četrt kumare
  • 1 žlica olivnega olja
  • 1 žlica jabolčnega kisa
  • 2 žlici jabolčnega soka
  • sol in poper po okusu
  • Svež timijan

Kako:

  1. Kraj solata listi v skledo.Dodajte piščanca, kumare in avokada za skledo.Potresemo šipek semen.
  1. Zdaj, zmešajte olivno olje, limonin sok, kis in jabolčni sok v skledo.Dodajte nekaj timijan, sol in poper.Prelijemo preliv čez solato in kretnjo dobro.Hladilniku solato pred serviranjem.

19. Kremna vahnja In Salmon Pie:

Kremna vahnja In Salmon Pie

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 350 g vahnja file
  • 200 g losos file
  • narezan beli del pora
  • 500 ml posnetega mleka
  • 3 lovorjev list
  • 20 g
  • maslo
  • 1 žlica navadnega moke
  • sol in poper po okusu
  • 1 žlica sesekljanega peteršilja
  • 800 g krompirja
  • 2 žlicimaslo

Kako:

  1. Pečico segrejte na 350 stopinj F.
  1. Dodaj lovorjev list z mlekom in speljal lososa, vahnje in por v njem za deset minut.Na lovor zavržemo.
  1. Bodite ribe ven in jih sesekljamo v redu.Postavite ribe v namaščen posodo in položite kose pora na vrhu.
  1. Stopite maslo in dodamo moko v ponvi.Dodamo mleko in dobro premešamo, da bi belo omako.Naj ga kuhamo, dokler se ne zgosti.Sezona omako in dodamo peteršilj.Jo prelijte ribe.
  1. Krompir skuhamo in pretlačimo v skledo.Dodajte maslo in malo mleka.Dobro premešamo.Dodaj plast krompirja v ribah in pečemo 30 minut.

20. gudžaratščina Curry:

Gudžaratščina Curry

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 2 žlici besan (Bengal gram moka)
  • 1 ½ skodelice jogurta
  • 1 žlica ingverja in green chili paste
  • 2 žlici
  • sladkorja
  • 2 žlici sesekljanega koriandra
  • Voda
  • sol po okusu

Za Kaljenje:

  • Oil
  • ½ žlice kumina semen
  • ½žlici gorčičnih semen
  • ščepec asafetida
  • 1 suha rdeča čilija
  • 2 curry listi

Kako:

  1. Mix besan, jogurt in vodo v ponvi.
  1. Dodajte ingver čili pasto, sladkor in sol v mešanico in jo zavremo.
  1. Za temperiranje segrejemo olje v ponvi in ​​dodamo kumina in gorčična semena.Kot začnejo crackle, dodajte asafetida, rdeči čili in curry listi.Kuhajte 15 sekund.Pour temperiranje nad curry in pustite, da kuhamo še dve do tri minute.
  1. Okrasimo s sveže nasekljanim koriandrom in ponudimo s paro rice.Try zdravi recepti zgoraj skupne Mučiti svoje brbončice na zdrav način med nosečnostjo.

Ali ste poskušali nobenega posebnega recepta, medtem ko si pričakoval?Prosimo, da ga delite z drugimi mame-biti tukaj.