April
01
23:01
Nosečnost // Giving Birth

10 Postnatalni Vaje za nove mame

Postnatalni Vaje za nove mame

slike: Shutterstock

Moral bi biti samo iz delovne sobe.Ali ste že preverjanje iz najbližjih poporodne razrede v mestu?To je naravno, da se počutite potrebo dobili nazaj, da oblikujejo, ko ste dostavi.Ampak poskrbite, da ste popolnoma pripravljeni za to z branjem več o rojstvu vaj.

Kaj so po porodu vaje?

Vaje, ki se posebej poskrbi za ženske po porodu se nanašajo na poporodni vaj.Trudijo se, da se ponovno vzpostavi največjo splošno zdravje po porodu, z osredotočanjem na medeničnega dna toning.Dovolj poudarek je na trebušne mišice, držo premestitvijo, krepitev zgornji del hrbta, kot tudi spodnjih okončin.To bo pomagalo povečati moč in cirkulacijo.(1)

Vadba Vaja Po Cesarean:

Prav tako je pomembno, da ženske po njihovem C-oddelku, da bi dobili nazaj v svoje fitnes režimom po porodu.Dihalne vaje bo prvi na seznamu fizičnih korakov rehabilitacije za te ženske.To bo pomagalo pljuča popolnoma prezračiti in nato nadaljujte z drugimi oblikami telesnega napravo.Fizioterapevt lahko pomaga pri

popravljanju drže, ki bodo ohranile na zaliv najpogostejšo težavo hrbtu.Vaše dnevne aktivnosti, bodo morali biti v sozvočju s telesom mehanike jih svetovali vaše zdravje inštruktorja.Bodite pozorni, da se porazdeljuje težo enakomerno v telesu.(2)

[Preberi: kdaj začeti Vaja Po C Oddelek Dostava ]

Koristi poporodni Vaje:

Oglejte si delaš vajo potem lahko nosečnost vam pomaga, da postanejo primerne kot dren po tem intenzivnodela.

1. Postnatalni medeničnega dna vaje lahko zmanjša pojavnost urinske inkontinence.

2. Rezultati kažejo, ženske, ki so našli zadovoljstvo v tem, poštne rojstvu vaje so manj verjetno, da razvijejo iz otroške bluesa in poporodno depression.It pomaga izboljšati telesno držo.

3. Eden od najboljših načinov, da izgubijo svoje nosečnosti teže mase, vaje po nosečnosti pomaga ponovno pridobiti vaše telesne ton in sliko.

4. Določene vaje pomaga pri krepitvi trebušnih mišic in mišic medeničnega dna.

5. Povečuje raven energije in krvni obtok.

6. Pomagajo pri zdravilnih travmatizirani tkivih in spodbuja duševno zdravje.

kdaj naj bi po dobavi?

ne bo spodbujalo, da uveljavljajo pred prvo poporodni preverjanjem na šest tednov.Vendar pa lahko nadaljujete z vašimi nežnimi vajami, ki jih porodniške fizioterapevta predlaganih kmalu po porodu.Moral bi ostati stran od talnih vajami, dokler ni potrjeno, da ni pojavnost ločitve trebušne muscles.For časom vsaj šest mesecev, se izogibajte sit ups in želodčne škrtanje in dvignete obe nogi naravnost navzgor.(3)

Zapleti uveljavljanja v izvirnem poporodnem obdobju:

Če ste v naglici, da se pridružijo enega od teh fitnes razredov kmalu po porodu, strokovnjaki pravijo, da ne hitite.Obstajajo številne zdravstvenih kazalcev, ki kažejo niste popolnoma zacelila, da se premaknete vaše telo.Če imate katero od naslednjih motenj, počakajte, da se boste v celoti vrniti na začetek uresničevanja.

  • Mastitis- vnetje tkiva dojk nanaša na mastitis.Ženske ne priporočamo, da naredite vajo, če trpijo zaradi mastitisa in mora takoj posvetovati z zdravnikom.
  • karpalnega kanala Syndrome- stiskanje medianega živca v zapestju zaradi zastajanja tekočine je sindrom karpalnega kanala.Pogosta pri dojenju, bi bilo bolje za ženske z CTS, da se vrnete vaj po odstavitvi.
  • Diastasis Recti- ločitev recti plaščih v pozni nosečnosti zaradi teže trebuha je diastasis recti.Če imate to motnjo, bo težko za vas, da storite sit ups, in morda celo razvije hrbtu zaradi prekomernega pritiska na vretenc in medvretenčnih ploščic.
  • infekcijskih šive tako normalnega poroda in cesarean lahko okužb.Bolje je, da bi se izognili vaj, če imate okužbo, saj je verjetno, da rez mesta misalign.

[Read: Keglove vaje Po Rojstna]

PREV POST STRAN 1 2NEXT