March
30
23:06
Nosečnost // Fitness

8 Amazing Prednosti čepe med nosečnostjo

Sedi med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste noseči, in gledaš varnih vaj, ki vam bo pomagal ostati zdrava in fit med nosečnostjo in tudi vam pomaga uživati ​​nemoteno delo?Ste že poskusili squats prej in želijo vedeti, če je varno vaditi squats med nosečnostjo?Želite vedeti, za nekatere posebne čepe vaj, ki jih lahko varno storite brez povzročanja boli za nerojenega otroka?

Če iščete za katerega koli od zgoraj, je čas za vas, da se pomaknete navzdol in si oglejte naša priporočila spodaj, skupaj z nekaterimi varnostnimi ukrepi, ki jih morate upoštevati pri tej občutljivi fazi.

je varno bodite Medtem ko ste noseči?

Medtem ko ste noseči, ko imate odobritve svojega zdravnika, da je varno nadaljevati z nekaterimi oblikami vadbe.To vam bo pomagal ostati v formi in bo tudi pomoč pri pripravi vaše telo za delo in poroda.

Koristi Prakticiranje sedi med nosečnostjo:

čepe je zelo stara oblika vadbe.Tukaj je nekaj prednosti opravljanju čepe med nosečnostjo:

  • Kot vaša nosečnost napreduje, bo vaš dojenček
    bump začnete raste veliko.V tem času lahko začnete soočajo nekatere zdravstvene probleme, kot tudi imajo fitnes pomisleke.Čepe vam bo pomagal ostati na splošno fit in ublažiti vaše discomforts.
  • Narediti čepe med nosečnostjo, bo tudi pomagalo, da se raztezajo spodnjem delu hrbta.To bo pripomoglo k razbremenitvi pritiska ali bolečine čutite v spodnjem nazaj območju.

[Read: Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo ]

  • kot vaš predujmov nosečnosti, težišča telesa se bo prevrnila, česar občutek za ravnotežje vašega telesa gre za met.Narediti čepe vajo na redni osnovi lahko pomagajo vaše težišča bivanja v mestu in bo tudi pomagalo, da postavijo svoje telo.
  • Zaprtje je zelo pogost očitek med nosečnicami.Čepe vaje med nosečnostjo bo pomagal ozdraviti napenjanje.To bo vaš prebavni sistem v popolnem redu, urediti svoje gibanje črevesja in preprečujejo zaprtje.
  • Ko čepenje namesto sedel ves čas, bo tudi pomagalo zmanjšati pritisk lahko čutite na medenično dno.To bo še posebej koristno v času vašega tretjem trimesečju, ko se bo pritisk na medenično dno biti na vrhuncu.
  • čepe je tudi ena izmed najbolj naravnih položajih za porodu.Če se boste odločili za čepenje, ko ste poroda, bo to pomagalo, da razširi svoj porodni kanal.To bo tudi pomagalo zagotoviti več kisika za vašega otroka in bo sprostite presredka mišice.Vsi ti dejavniki bodo pomagali zmanjšati kakršne koli možnosti za solze, ki jih morda drugače trpijo, medtem ko potiska vašega otroka med vaginalnim porodom.
  • Če se odločite, da čepenje medtem porodu bo gravitacijska privlačnost olajšala vaš otrok potuje skozi porodni kanal in pride ven na koncu.Prav tako bo dal vaš dojenček več prostora kot katera koli druga porodnem more potovati skozi, zaradi česar je manj stresno za vas in vašega otroka.
  • Ko vadiš čepe med nosečnostjo mesecev, bo to pomagalo, da se raztezajo in okrepiti mišice medeničnega dna, ki bodo pomagali, da greš za normalno dobavo.

[Preberi: raztezne vaje za nosečnice ]

Safe čepe vaje med nosečnostjo:

Tukaj je nekaj čepe vaje, ki jih lahko varno preizkusite, medtem ko ste noseči.Čeprav so varne vaje, morate preden jih poskušate posvetujte s svojim zdravnikom.Ko imate zeleno luč s svojim zdravnikom, začnete vaditi naslednje:

1. Sumo Squat:

  • Za sumo čepenje, stati naravnost s vaš hrbtenice pokončna.Prepričajte se, da si mesto vaše noge ramen širina narazen in noge in prsti kažejo navzven.
  • Bodite dumbbell v vsaki roki in raztegnil roke pred vami.Prepričajte se, da je, kot ste to storili, so vaši dlani so obrnjene vaše telo.
  • Vodenje svoj hrbet popolnoma ravna, rahlo upognite kolena.
  • Poskusite narediti niz približno 12 do 15 ponovitev.Če se počutite udobno, lahko vzamete odmor in ponovite niz.

2. Četveronožac Extension:

  • Za razširitev Četveronožac, boste morali priti na tla prvi in ​​postavite sami udobno na kolena in dlani.
  • Prepričajte se, da si mesto zapestij neposredno pod ramena in kolena neposredno pod boke.
  • Ko ste v položaju, počasi razširiti svojo desno nogo proti kolku.Moraš dvigniti nogo počasi.
  • Zdaj razširi vaš levi roko pred seboj na svojo višino ramen.
  • Zadržite položaj za približno 2-5 vdihov.Naprej se vrnite v začetni položaj in ponovite vse korake z okončini.
  • Poskusite narediti niz vsake 12 do 15 ponovitev.Vzemite si odmor in ponovite niz, če se počutite udobno.

[Preberi: Safe Kardio vaje med nosečnostjo ]

3. Wall Squat spuščali:

  • Za stensko čepenje vadbo, boste potrebovali nekaj blazine, ki bodo pomagali podpreti svoje telo v različnih stopnjah.
  • položite blazine ob steni in stojijo pred njimi.Prepričajte se, da vaše noge so ramen širina narazen.Prste je treba poudariti tudi v smeri naprej.
  • Zdaj počasi naslonite nazaj in upognite boki, ramena in glavo proti steni.
  • Globoko vdihnite in počasi izdihnite, kot ste upognite kolena rahlo.Prepričajte se, da je, kot ste sklanjanja, začnete potisnite proti blazine.Moraš čepenje navzdol in zemljišča, na blazinah.
  • Ko to storite, boste morali, da vaš hrbet naravnost in Podvrnuti brado v proti prsim.
  • Prav položite svoje roke na kolenih, da vam pomaga uravnovesiti in nežno potisnite navzdol.

[Preberi: Prednosti dihalne vaje med nosečnostjo ]

4. Wall Squat spuščali in sedite:

  • Za steno čepe v nosečnosti, boste potrebovali nekaj blazine, ki bodo pomagali podpirati vašega telesa, koizvedete korake.
  • položite blazine ob steni in stojijo pred njimi.Prepričajte se, da vaše noge so ramen širina narazen in prsti so kazali v smeri naprej.
  • Zdaj počasi priti nazaj in upognite boki, ramena in glavo proti steni.
  • Inhale globoko in zadržite položaj za približno 12 vdihov.Zdaj pa počasi raztegnil noge in sedi ob steno na blazinah.
  • Sprostite za minuto in dihati normalno.

[Preberi: Keglove vaje med nosečnostjo ]

5. Enostavno Squat:

  • Stand na tla z nogami ramen širine narazen.
  • Turn noge v smeri navzven, da ohranijo svoje ravnotežje.
  • Pripeljite obe svoje roke pred seboj in skupaj pritisnite dlani.Postavite dlani neposredno pred svojim srcem.
  • Globoko vdihnite in kot ste izdihom, poskrbite, da boste pokrčite noge v globoki čepe položaj.
  • Odpri ven dlani in pritisnite kolena z obema rokami, jih voditi malo narazen, tako da je vaš trebuh dobi dovolj prostora, in ste udobno.Samo bend zelo malo naprej in se prepričajte, da lahko vzdržujejo ravnotežje udobno.Globoko vdihni.
  • Zelo počasi izdihne, in kot ste to storili, ne pozabite, da se raztezajo vaše hrbtenice navzgor.
  • Zdaj, sprostite svoj tailbone.Poskrbite, da ne boste overarch spodnjem delu hrbta.Če lahko naredite ta korak pravilno, bo to pomagalo mišice v spodnjem delu hrbta, da se sprostite.Ko boste pridobili dodatnih kilogramov med nosečnostjo, lahko pogosto znajdete poglavitna spodnjem delu hrbta, ki lahko povzroči veliko bolečino in nelagodje.Prakticiranje to posebno korak bo pomagalo preprečiti ali zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem križu.
  • Ko ste prišli dol, lahko dvignete petami malo od tal.Če se to zgodi, lahko roll up brisačo za vsakega nagiba in jo postavite pod, tako da lahko vzdržujejo ravnotežje dobro.
  • Zadržite položaj za približno tri minute oziroma dokler ne boste počutili udobno.

6. Predsednik Half Squat:

  • Za stolu pol čepenje vadbe, boste potrebovali trmast stol, ki vam lahko pomagajo uravnotežiti z lahkoto, brez tveganja svrgnu.
  • postavite stol in stojijo na tak način, da ste se sooča hrbet.Naj bodo vaše noge ramen širina narazen.Prav tako se prepričajte, da so vaši prsti obrnjena navzven.
  • naprej držite hrbet stola, da se ustrezno podpre.
  • Medtem ko so še vedno stoji, pogodbeno mišice v vašem trebuhu območju.Ko to storite, dvignite prsni koš navzgor in sprostite mišice na vaših ramenih.
  • Zdaj počasi spustite vaše tailbone proti tlom.Lahko se pretvarjamo, kot če se dogaja, da se usedem na stol.
  • Poskrbite, da boste to storili korake počasi, tako da lahko ohranijo svoje ravnotežje in obdržati vaše telo stabilno.Večina od vaše telesne mase, mora biti na petami v tem koraku.
  • Dihajte globoko in počasi.Kot ste izdihu, potisnite noge stati vzravnano.
  • Poskrbite, da boste dobili počasi.Lahko najprej dvignite boke in nato bruhati preostanek svojega telesa.
  • poskusiti in narediti eno ali dve vrsti vsake približno osem do deset ponovitev.
  • Ko se počutite bolj udobno z vadbo, lahko bi bilo malo bolj intenzivno s povečanjem njenega trajanja.Lahko povečajo svoj čas holding s približno 15 sekund in postopoma, dokler lahko to storite za približno 60 sekund, brez občutka neprijetno.

7. Predsednik Polna Squat:

  • Za stol polno čepenje vadbo med nosečnostjo, boste potrebovali trmast stol, ki ga lahko imajo na varno za uravnoteženje.
  • postavite stol in stojijo na tak način, da ste se sooča hrbet.Naj bodo vaše noge ramen širina narazen.Prepričajte se, da so vaši prsti obrnjena navzven.
  • naprej držite hrbet stola, da bi vam ustrezno podporo.
  • Medtem ko so še vedno stoji, pogodbeno mišice v trebuhu.Ko to storite, dvignite prsni koš navzgor in sprostite mišice na vaših ramenih.
  • Zdaj počasi spustite vaše tailbone.Za opravljanje te naloge, boste morali poskusiti in bi vaš tailbone proti tlom, tako nizko, kot si lahko čepenje udobno.
  • Poskrbite, da boste to storili korake počasi, tako da lahko ohranijo svoje ravnotežje in obdržati poškodb na zaliv.Večina od vaše telesne mase, mora biti na petami v tem koraku.
  • Globoko vdihnite in izdihom počasi.Kot ste izdihu, potisnite noge stati vzravnano.
  • Poskrbite, da boste dobili počasi.Lahko dvignite boke in nato dvignite preostanek svojega telesa navzgor.
  • Poskusi narediti enega ali dva sklopa vsak približno osem do deset ponovitev na začetku.Postopoma, lahko vadite povečati svoj čas holding, dokler lahko to storite za približno 60 sekund, brez občutka nelagodja.

[Preberi: Safe Arm vaje med nosečnostjo ]

8. Super Simple Nosečnost Squat:

Kot že ime pove, super enostavna čepe vadba med nosečnostjo je tista, ki lahko poskusite početje na tiste dni, ko se počutiteextra utrujen.To lahko storite plitvosti vajo lahko brez napenjanja sami.

  • Stand naravnost in položite noge približno dveh metrov narazen.Poskrbite, da vaši prsti obrniti navzven in ste v udoben položaj.
  • Zelo počasi začeti upogibanje noge dol.Medtem ko to počnete, poskrbite, da vaš Hrbet je raven in niste upogibanje naprej ali nagibala k vaši strani.
  • Zelo počasi začeti vstajanju, in kot ste to storili, se osredotoči na mišice nog, kot ste sami potisnite navzgor.
  • lahko najprej naredite pet ponovitev isti, in kot ste dobili udobno, ga lahko poveča na približno 20 ponovitev.
  • V dneh, ko želite, da bi bilo malo bolj intenziven, imajo svoje mesto za 15 do 30 sekund, ko greš dol, in postopoma narašča.

Stvari si zapomnite, medtem ko delaš Noseče sedi ali katera koli druga Vaje:

Najprej in predvsem stvar, da se spomnite, preden to storite vsako vadbo, medtem ko ste noseči, je, da zdravnikov nasvet in odobritev.Po oceni svoje zdravstveno stanje med nosečnostjo, vam bo zdravnik povedal, ali je to za vas varno vadbo.Ona bo tudi vam svetoval čas, dokler se, ko jih lahko varno vaditi.

Tukaj je nekaj varnostnih nasvetov, ki jih je treba upoštevati, ko ste opravljanju zgoraj vaje med nosečnostjo:

  • V prvem trimesečju, tako dolgo, kot se počutite udobno, lahko poveča intenzivnost vaše vadbe.To lahko storite s povečanjem števila ponovitev.Lahko tudi povečali intenzivnost vadbe z majhno težo med režimom.
  • Kot vnesete drugem trimesečju, omiliti intenzivnost treninga.Morda boste morali prenehati delaš nekaj vaj v celoti, saj bi bilo težko izvesti zdaj ali lahko poškoduje malček v vašem telesu.

[Read: Vaje se izogniti med nosečnostjo ]

  • Včasih boste morda morali uporabiti rekviziti narediti določene čepe vaje.Če še niste uporabljeni rekviziti prej, poskrbite, da boste prosite partnerja ali prijatelja, ki vam pomaga prilagoditi isto prvih nekaj krat.Prositi za pomoč, tako da lahko ravnotežje sami pravilno in se naučijo, da jih ustrezno uporabiti.To bo preprečilo grdo padca ali je tveganje za poškodbe.Po vadil nekajkrat s pomočjo podpore, lahko počasi začnete to počeli sami.
  • vedno ostanejo hidrirani, preden se podaš storiti vse vaje.Prepričajte se, da pijete vodo in sveže sokove čez dan.Lahko vodijo steklenico vode priročno, tako da si lahko majhne požirke iz nje med vašimi sklopov.To je preprost način, da dehidracija in krče v zaliv.
  • Nosite bombažna oblačila, ki imajo udobno prileganje, ki omogoča enostaven pretok zraka in preprečujejo prekomerno potenje, medtem ko se uveljavljajo.
  • Prepričajte se, da ste oblačilen lep modrček, ki daje vaše prsi dodatno podporo, kot jo uveljavlja.Ne nosite nedrčkov s underwires, saj lahko povzročijo poškodbe ali bolečine in nelagodje.
  • Čevlji, ki jih nosijo, medtem ko ste telesno imajo pomembno vlogo pri ohranjanju ste varni.Prepričajte se, da imajo trdno proti drsenju podplat, da se prepreči kakršno koli padec.Vaši čevlji se morajo prilagoditi ste pravilno in ne ščepec ali poškodoval prste.Če nosiš čevlje, ki imajo vezalke, poskrbite, da boste pravilno kravato, preden začnete vadbo.
  • Vedno bodite na ravno in suho površino, tako da ne obstaja nevarnost zdrsa in padca.
  • Nikoli ne uveljavlja pravico po obroku, tudi če ste jedli svetlobo.Ohraniti vrzel vsaj eno uro, med obroki in vadbe.
  • Poskrbite, da boste jedli uravnotežen obrok in nikoli ne izvaja, ko ste lačni.

Upoštevajte zdravnikova navodila in poskusite zgornje vaje čepe nosečnosti uživati ​​varno nosečnost.

Ali ste poskušali čepe med nosečnostjo?Prosimo, delite vaše fitnes režim z drugimi mame-biti v polju za komentarje spodaj.

Priporočeni članki:

  • 18 Safe trebuhu (AB) Vaje za opravljanje Med nosečnostjo
  • 4 Ljubezensko ročaj Vaje za nosečnice
  • 5 Hip Vaje lahko storite med nosečnostjo
  • je toSafe Ali deske med nosečnostjo?
  • Top 8 vaj za bolečine v hrbtu med nosečnostjo