March
30
23:06
Nosečnost // Fitness

7 Amazing Joga drže za normalno opravljanje

Joga drže

slike: Shutterstock

Ste Noseča mama in so zaskrbljeni zaradi svojega dela?Ali ste vedeli, da lahko joga položajev, ki vam pomaga pripraviti za normalno dostavo?No, če ste clueless in radovedni branju te objave je dobra ideja!Pred rojstvom joga je varna vadba med nosečnostjo.Preberite o izvedeti več o jogijskih položajev za normalno dobavo.

občutljiva faza nosečnosti prinaša edinstvene in nepozabne izkušnje v vsakem življenju ženske.Vadba joge lahko pomaga mati uživati ​​zdravo nosečnost in varno dostavo.Pred rojstvom joga je veja joge, ki se ukvarja s posebnimi asan, da lahko varno opravljajo med nosečnostjo.Osnovni cilj prenatalno joge je zmanjšati zaplete nosečnosti in pomagajo mati iti skozi normalnega poroda.

se drže za prenatalno joge razlikuje v vsaki fazi nosečnosti.Priporočljivo je poiskati zahtevano zdravniško pomoč, preden vadil jogo, medtem ko pričakujejo.Redna vadba joge drže pomaga pri tonika hrbet in medenične mišice in pripravljal svoje telo za delo.(1)

Različne Joga drže za normalno Dostava:

Nekateri izmed učinkovitih asane za normalno dobavo so:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): joga drža krepi hrbtenico, vrat, roke in nogein nežno masirajo trebušnih organov, da bi olajšala normalno dostavo.
  1. Konasana (Angle Pose): držo razteza hrbtenjačo in ob straneh telesa.Pomaga pri tonika rokah, nogah, in trebušnih organov.Nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtost in Išias bolečine lahko dobite olajšave, ki jih izvajajo ta Asana.
  1. Utkatasana (predsednik Pose): predstavljajo pomaga pri raztezanje prsnimi mišicami hrbtenice in boke.Krepi spodnjem delu hrbta in trupa.Joga drža pomaga doseči duševne moči, kakor tudi fizično ravnotežje in pomaga pripraviti telo matere za delo.
  1. Paryankasana (šunka je Pose z eno nogo): joga drža krepi stegna, trebušne in medenične mišice in lajša normalno dostavo.Razteza se respiratornih diaphragmimproves diha in se bori proti utrujenosti.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asana krepi notranje stegna, naredi boki bolj prilagodljivi in ​​izboljšuje cirkulacijo krvi v medenici regiji.Vadba pozo redno lahko omogočili nemoteno delo.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Z raztezanjem mišice trebuha, rokah in hrbtu, poza pomaga za lajšanje hude bolečine v hrbtu.
  1. Yastikasana (Stick Pose): preprosta poza pomaga sprostiti napete trebušne in medenične mišice.Telesu pomaga bolje pripravijo za normalno dobavo, kot tudi vam pomaga premagati utrujenost in stres.

[Preberi: Koristi Narediti squats za sprožanje Labor ]

zdravstvene koristi izvidov joge:

Preverite tukaj neverjetno koristi vadil nosečnosti joga vaje za normalno dobave:

  • Olajšuje Labor: Jogaodličen način za nosečnico, da pripravi svoje telo in duha pri rojstvu otroka.Kombinacija telesne vadbe, meditacije in sprostitve dela čudeže za matere in ploda zdravje.Vadba prenatalni jogo za eno uro vsak dan med 18 in 20 tedni nosečnosti do poroda pomaga povečati porodno težo.Prav tako pomaga zmanjšati možnosti za delo prezgodnji, isolated intrauterini zastoj v rasti, in nosečnostjo povzroča hipertenzijo.Z izboljšanjem mišične moči in povečanje energetske rezerve in prilagodljivost, joga deluje pripraviti žensko telo za delo pred dogodkom.
  • Izboljša Sleep: Sleep morda težko v naprednih nosečnostjo zaradi omejenih položajih, v katerih se lahko nosečnica počitek.Povečanje gibanja ploda lahko tudi cestnino na kakovost spanja ženska uživa v kasnejših fazah nosečnosti.Joga ne samo zmanjšuje, povezanih z nosečnostjo stresa, anksioznosti in bolečine, ampak tudi izboljša kakovost spanja in počitka med nosečnostjo.
  • zmanjšuje bolečine: Joga pomaga zmanjšati bolečine, povezane z napredno nosečnostjo, saj pomaga raztegnejo mišice, izboljša dihanje in povečajo prekrvavitev.Pred rojstvom joga pomaga v boju proti bolečine v spodnjem delu hrbta, slabost, sindrom karpalnega kanala, glavobole in težave z dihanjem.(2)

Things To Remember:

  • Odvisno fazi nosečnosti, morate spremeniti intenzivnost joga vadbo.Vadite preproste raztezne vaje v pozni brejosti.
  • morate nehaj z Asana popolnoma Če občutite sev, zasoplost, omotico ali nelagodje.
  • Izogibajte posredovanje upogibanje asan, saj lahko povzročijo pritisk na trebuh in povečati poudarek na plod in maternice.
  • Prav tako se izogibajte backbends naj se vzdržijo napenjanje zmehčano vezi ledvenega dela hrbtenice.
  • vzdržijo leži leže za daljša obdobja za preprečevanje Vena stiskanje Cava.
  • To je dobra ideja, da praksa prenatalni jogo pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.

Z ustreznim znanjem joga položajev, kot Awaiting mamici, zdaj veš, kako si lahko pripravite vaše telo bolje za normalno dostavo!

Ali vadite prenatalni joge med nosečnostjo za normalno dostavo?Ali pa vam pomaga pripraviti bolje za normalno dostavo?Ali delite svoje izkušnje in nasvete z drugimi mame tukaj.

Priporočeni članki:

  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • 5 Simple Keglove vaje, da preizkusite med nosečnostjo
  • 5 učinkovitih vaj za sprožanje DELA Naturally
  • Top 10 vaj zaNormalno Dostava