March
31
23:08
Nosečnost // Fitness

4 Ljubezen Ročaj Vaje za nosečnice

Ljubezen ročaj Vaje za nosečnice

slike: Shutterstock

Ali ste noseči, in najti tiste ljubezen ročaji izbuljene malo preveč vidnem mestu v teh dneh?Ali želite, da preizkusite nekaj varnih vaj, ki vam bo pomagal omiliti tiste grde plasti maščobe?Če želite izvedeti, kako se znebiti ljubezni ročaji med nosečnostjo in preoblikujejo v yummy-mumija, pojdi naprej in preverite našo post!

Four Učinkovito Ljubezen Ravnajte vaje za nosečnice:

Preden poskusite iz katerega koli od naslednjih korakov, poskrbite, da se pogovorite z zdravnikom in dobili zeleno luč.Tukaj je nekaj preprostih in varne vaje, ki vam bo pomagal ublažiti tiste nosečnost ljubezen ročaji in se bolje pripravijo za veliki dan:

1. Upright Twist:

pokončno Zasuk vaja bo pomagala, da se raztezajo in ton vaše pasu manjši,nazaj, in trebuh.

  • Sedite na tla in prečka obe noge.
  • Potisnite ramena proti zadnjemu in razširiti svoje prsi.
  • Zdaj, zvijati telesa zelo počasi proti vaši desni strani.Postavite svojo desno dlan na tla tik za tvojim hrbtom.
  • Začetek diha počasi in rock vaš zgornji del telesa rahlo proti desni strani.Ali to za približno dva do trikrat.
  • Ali iste korake na vaši levi strani, kot dobro.

[beri: Koristi kardio vaje med nosečnostjo ]

2. Circles:

preprosta vaja bo pomagala oblikovati vaše derriere in dobili ukrivljenih nazaj.

  • Lezite udobno na tleh na hrbtu.
  • upognite kolena, dvignite noge in prečka noge.
  • Premakni noge v počasnem krožnimi gibi, da dokončate 03:57 rotacije.
  • Sedaj ponovite vajo v nasprotni smeri urinega kazalca.

[Preberi: Butterfly Vaja med nosečnostjo ]

3. Floor Twist:

vaja nadstropju Zasuk bo pomagalo ublažiti vaš spodnji del hrbta, stegen in bokov.

  • Lezite udobno na tleh na hrbtu.
  • raztegnil roke in poskrbite, da bodo vaši dlani soočajo tla.Počasi obrnite glavo proti levi strani in izdihnite nežno.
  • Medtem ko to počnemo, upognite kolena navzgor proti telesu in jih nagnite proti desni strani.Poskusite in počitek kolena na tla proti vaši desni strani.
  • ostanejo v isti predstavljajo medtem ko globoko vdihnite.Zdaj bi kolena nazaj do centra in izdihom počasi.
  • Držite pozo in se sprostite.
  • Nato upognite kolena proti vaši levi strani in poglej proti vaši desni strani.

[Preberi: raztezne vaje za nosečnice ]

4. ramo Twist:

vaja rame Zasuk bo pomagal prirežete pas, kot tudi vaš spodnji del hrbta.

  • poklekniti počasi s podporo svoje dno s petami.Zelo previdno, zvijajte desno roko proti zadnji strani glave.
  • Zdaj počasi priti na hrbet z levo roko, tako da sta obe roke zaponko seboj ohlapno.Poskusite in postavite svoje roke med vašimi lopaticama.
  • Globoko vdihnite in rock vaš zgornji del telesa rahlo proti levi strani.Počasi se vrnete v prvotni položaj in izdihom.
  • Ponovite ta korak za približno dva do trikrat na obeh straneh.

[preberi: Safe ARM vaje med nosečnostjo ]

Vse nosečnosti so različni, in tudi če ste mati že, lahko pride do različnih simptomov ta čas okrog.Torej, prisluhnite svojemu telesu in ne izvajajo sami.Ne pozabite, da izboljšate svojo zaužite tekočine in pazi na dih med vadbo.Takoj ustavi vaje, če čutite slabost, vrtoglavico, sape ali neprijetno.Udobno obleko in nosite primerne čevlje med vadbo.

luč prenatalna vaja vam bo pomagal ostati fit med nosečnostjo in obdržati blues proč!

Upam, da vam je všeč naša post o ljubezenskih ročajev vaj za nosečnice.Če ste vadili koli od zgoraj navedenih vaj Tone ljubezen ročaji med nosečnostjo, ne delite svoje izkušnje tukaj.

Priporočena členi:

  • je varno storiti aerobika med nosečnostjo?
  • 7 Amazing zdravstvenih koristi visoke intenzivnosti vaje med nosečnostjo
  • 5 Hip Vaje lahko storite med nosečnostjo
  • je varno storiti deske med nosečnostjo?