March
31
23:08
Nosečnost // Fitness

3 Safe Arm Vaje lahko storite med nosečnostjo

Arm vaje

slike: Shutterstock

Ali ste poskušali ostati fit in zdrav, ko ste noseči?Ste že poskrbeli, da skrbijo za večino delov vašega rastočega telesa, vendar so še vedno prepričani o vaših rokah?Iščete nekaj vaj, ki vam bo pomagal obrije vso to dodatno flab iz vaših rokah?

Če prikimal skupaj v dogovoru, boste morda želeli, da se pomaknete navzdol in prebral post.Tukaj je nekaj hitrih enostavno roko vaje med nosečnostjo, da lahko varno stori.

Safe Arm vaje med nosečnostjo:

Kot s čimerkoli, kar počnete, ko ste noseči, je pomembno za vas, da zdravnikova zeleno luč, preden poskusite te nosečnost roko treninge pod skupni rabi.Ko zdravnik vam daje vse jasno, preizkusite naslednje v zmernih količinah:

1. Biceps Curl:

  • Sedi na stol in položite noge ravno na tleh.Vaš nazaj bi morala biti ravna.
  • Potegnite v vašem popkom proti hrbtenici.Poskrbite, da ne boste spremenila v usločeno položaj.
  • Zdaj potegnite lopatici nazaj in navzdol.
  • Bodite pet- do 10 £ teže v vsakem od vaših rokah.Imejte
    roke blizu straneh.Poskrbite, da bodo vaši dlani sta obrnjeni proti sprednji strani.Če še niste uporabili uteži pred ali so ugotovitve je pretežka, poskusite to počne z lažjimi utežmi.
  • imejte komolce stacionarna in počasi upognite desno roko.Hkrati, zvije roko proti ramo.
  • Znižajte nazaj v začetni položaj.Ponovite korake z levo roko in dokončati ponovitev.Ena curl z vsako roko bo enaka eni ponovitvi, zato poskusite početje dva sklopa približno deset ponovitev.Minutko počitka med vsak sklop.

[Preberi: Ljubezen Ravnajte vaje za nosečnice ]

2. Triceps Extension:

  • Sedi na stol in obdržati noge ravno na tleh.Poskrbite, da bo spet ostane v ravnem položaju.
  • potegnite popek navznoter proti hrbtenici, saj bo pomagal preprečiti vaš hrbet od boči v.
  • držite tri do štiri težo funt v vsaki roki, ali leglo manj, če se mu zdi preveč za zdaj.Medtem ko držite uteži, imejte roke za glavo.Vaši komolci morajo biti upognjen in mora biti obrnjena navzgor proti stropu.
  • Začetek dviganje uteži proti stropu in poskrbite, da bodo vaši komolci ostanejo v veljavi.Počasi spustite uteži za glavo.Ali je na primer, da je treba komolce obrnjena navzgor proti stropu.Ponovite gibanje narediti dva kompleta približno deset ponovitev vsak.Odpočijte približno minuto med vsak sklop.

[Preberi: Safe Kardio vaje med nosečnostjo ]

3. Lateral Rise:

  • Stand up naravnost in postaviti širok hip-noge.Imejte kolena rahlo ukrivljen in vaš tailbone spravljen pod.Bodite tri- do 5 £ teže v vsaki roki in pustite, da vam roke visijo vaši strani.Vaše dlani mora biti obrnjena proti stegen.
  • Dvignite obe vaše roke hitrostjo do straneh in navzven.Hranite jih dvignete do rame.Naj bo vaš komolci rahlo ukrivljen in vaši dlani so obrnjene v tla.
  • Počasi spustite roke ob straneh in poskrbite, da bodo vaši dlani se sooča vaša stegna.Na tej točki je treba komolce rahlo ukrivljen.Ponovimo gibanje počasi in na nadzorovan način.To lahko storite dva niza s približno desetimi ponovitvami vsak.Vzemite si odmor minuto ali dve v med seboj set ostati sproščen in preprečevanje prekomernega izvajali sami.

[Preberi: Koristi dihalne vaje med nosečnostjo ]

nekaj nasvetov pozabite:

Ko ste noseči, bo vaše stanje premika z napredkom vsak mesec in celo teden.Pomembno je, da upoštevate nekaj osnovnih varnostnih pravil, medtem ko delaš koli od roke vaje za nosečnost zgoraj omenjenih:

  • Zagotovite stojite na površino, ki je non-spolzka in ima dovolj oprijema.
  • uporabljajte le uteži, da se počutijo udobno in ne bi si izbruhnejo v daha gasps.
  • Stop uveljavljanju trenutek, ste omotični, slabost ali bolečine.
  • Začnite počasi in povečati svojo pogostost uveljavljanja kot ste dobili udobno.

[Preberi: je varno storiti deske med nosečnostjo ]

Preizkusite teh preprostih roke vaje med nosečnostjo tukaj in imejte roke flab brezplačno.Ali ste poskušali nobenih roko treninge med nosečnostjo?Povejte nam kaj o tem tukaj.

Priporočena členi:

  • je varno storiti aerobika med nosečnostjo?
  • 7 Amazing zdravstvenih koristi visoke intenzivnosti vaje med nosečnostjo
  • 4 Amazing raztezne vaje za nosečnice
  • 5 Hip Vaje lahko storite med nosečnostjo
  • 8 Simple Koraki za početi Butterfly VajaMed nosečnostjo