March
31
23:08
Nosečnost // Fitness

7 Učinkovito vaje za raztezanje išias bolečine med nosečnostjo

Vaje za raztezanje išias Pain

slike: Shutterstock

Ali ste noseči, in trpijo ishiadičnega bolečine?Ali ste vedeli, da lahko opravlja neko enostavno in varno raztezanje vaja za lajšanje vaše stanje?Če se sprašujete, kaj te vaje so, ali kako lahko dobite oprostitev ishiadičnega bolečine, boste morda želeli prebrati našo post!

Večina Awaiting mame pritožujejo zaradi bolečin išias med nosečnostjo.Obstaja nekaj učinkovitih in varnih razteza za bolečine išias med nosečnostjo.

Kaj je išias bolečine?

stiskanje in draženje kolčnega živcev telo doživi grozno bolečino.Nadtlak na nobenem od petih ledvenih živčnih korenin lahko sproži simptome bolečin išias v telesu.

V Išias živci izvirajo iz spodnjem delu hrbta in vejo do spodnjega dela stopala.V Išias Živci razširil po telesu in sproži občutek za dotik in bolečino (1).

Povzroča išias Pain med nosečnostjo:

Nekateri od glavnih vzrokov za ishiadičnega bolečine med nosečnostjo vključujejo:

  • Pressure On ishiadičnega živcev:

Najpogostejši razlog za bolečine Išias med

nosečnostjohernija diska ali spodrsnilo disc.Rastoče maternice deluje večji pritisk na kolčnega živcev in hrbtenjače, kar vodi do občutka bolečine išias pri nosečnicah.

  • Premik baby pozicije:

V tretjem trimesečju nosečnosti, raste zarodek začne premikati v rojstno mesto.Položaj bi izvajala dodaten pritisk na kolčnega živcev.V takih primerih, mame naleteli hude simptome ishiadičnega bolečine (2).

[Preberi: Ljubezen Ravnajte vaje za nosečnice ]

Simptomi išias Pain med nosečnostjo:

nekaj skupnih simptomov bolečine Išias med nosečnostjo, so:

  • hude mišične krče.
  • mravljinčenje otrplost, ki se počasi prelevi v pekoč občutek ali strašne bolečine.
  • Blaga bolečina izvira iz spodnjega hrbta odseka telesa in kasneje doseže do nog (3).

[Read: Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo ]

Preprečevanje išias Pain Z Razgibavanje:

Ženske, ki so v rednem navado uveljavljanja so manj nagnjeni k trpijo ishiadičnega bolečine med nosečnostjo.Z nekaj svetlobnih razteznimi vajami, lahko ohranijo zdravo mišični tonus in okrepiti mišice za podporo naraščajočega težo maternice (4).

Učinkovito razteza išias bolečine med nosečnostjo:

Performing raztezne vaje lahko pomaga upravljati bolečine, išias med nosečnostjo .. Vaje za išias v nosečnosti pomaga krepiti želodec mišice, hrbtenice, medenice nadstropje, boke in zadnji del telesa.

Tukaj je nekaj učinkovitih odseki za lajšanje bolečine, išias med nosečnostjo:

1.Thigh Stretch:

Sedite z hrbtu naravnost na preprosti leseni stol.Raztezajo nebolečo nogo in se je dotikajo tal trdno.Zdaj dvignite nogo z bolečino išias in počasi jo postavite pod kolenom vašega neboleče noge.Počasi napredovati proti neboleč nogo in držite položaj za nekaj sekund.Med premikanjem telesa naprej, da vaš hrbet naravnost.Položaj je optimalna odsek za stegnenico in v spodnjem delu hrbta odseka telesa.Pomaga izvlecite bolečine Išias (5).

[Preberi: Hip vaje med nosečnostjo ]

2. Nazaj Stretch:

Sprva obrniti nazaj in držite svoje telo na vaših rokah in kolenih.Imejte obe noge na optimalni razdalji.Lahko damo majhno blazino pod trebuh, da zagotovi potrebno podporo za trebuh.Stretch roke naprej, tako da se počutim raztega vzdolž hrbtenjače.Nazaj raztezajo pomaga krepiti hrbtenjačo in zmanjša bolečine Išias med nosečnostjo (6).

3. Chest Stretch:

Stand med dvema stenama ali vhoda v svoji sobi.Zdaj dal obe svoje roke na stene vaše sobe.Roke in podlakti biti popolnoma dotaknil stene.Imejte obe roke na vašo raven prsih in komolci rahlo upognjena.Premaknete vaše celotno telo naprej in nato prinese nazaj v prejšnjo pozicijo.Medtem ko potiska telo naprej, vzdrževati nabrekel položaj in sprostite ramena.Stretch prsih krepi prsih in vratu mišice in zmanjša bolečino Išias (7).

PREV POST STRAN 1 2NEXT