April
01
23:01
Nosečnost // Fitness

5 Hip Vaje lahko storite med nosečnostjo

Hip Vaje

slike: Shutterstock

Ali ste noseči in načrtovanje začeti nekaj preprostih vaj za nosečnost, da ostanejo tako fit, kot si lahko?Ali pa občasne napade bolečine boste počutili, da bi nekatere terapevtske vaje samo trik?Je hip eden od vaših problematičnih področjih?

Če iščete nekaj vaj, ki bodo delovale na vašem kolka območju, medtem ko ste noseči, preverite našo zgodbo spodaj.

Hip vaje med nosečnostjo:

Tukaj je nekaj vaj, ki bo poskrbel za bolečine v kolku med nosečnostjo in tudi okrepijo tiste mišice:

1. Side Leg Raise:

bo To pomaga krepiti mišice na stranivaših bokov.

  • Stand naravnost zadaj mizo ali stol z nogami rahlo narazen.
  • Dvignite nogo približno 6 do 12 centimetrov navzven na stran.Poskrbite, da vaš hrbet in noge so ravne in prsti so obrnjeni naprej.
  • Počasi spustite nogo.Ponovi z drugo nogo.
  • Ponavljajte, dokler ne izpolni vsaj 10 do 15-krat z vsako nogo.

[Preberi: Safe Arm vaje med nosečnostjo ]

2. Hip Flexion (upogibanje):

bo pomagala okrepiti svoje kol

k mišice.

  • Stand zadaj ali s strani stol ali mizo.
  • Počasi upognite levo koleno in ga približali vaše prsi za kolikor zmorete.Poskrbite, da boste stati ravno in ne upogibajte na pasu ali bokov.
  • ga držite za nekaj sekund in počasi spustite nogo navzdol na izhodiščni položaj.
  • ponovite z drugo nogo.
  • Naj izmenično obe noge, dokler ste končali približno 15 ponovitev z vsako nogo.

[Preberi: Vaje se izogniti med nosečnostjo ]

3. Hip Razširitev:

To je eden od učinkovitih kolka vaj, medtem ko nosečnice, ki bodo pomagali krepiti boke.

  • Stand okoli 12 do 18 centimetrov stran od stola ali mizo in imejte noge rahlo narazen.
  • Bend proti sprednjemu iz boke in se pod kotom 45 stopinj.Prepričajte se, da imate na stol ali mizo, da se uravnoteži.
  • Medtem ko ste v položaju, počasi dvignite levo nogo naravnost za tabo.Ne upognite kolena in poskrbite, da boste ne kažejo prste ali upognite zgornji del telesa naprej.Zadržite položaj za nekaj sekund.
  • počasi spustiti levo nogo nazaj v izhodiščni položaj.
  • Ponovite korake z drugo nogo.Imejte izmenično med obema noge dokler ste ponovili enako za približno 15-krat z vsako nogo.
  • Vzemi odmor in nato ponovite postopek za dokončanje niza 8 do 15 nadomestnih ponovitev uporabljajo vsako nogo.

[Preberi: Keglove vaje med nosečnostjo ]

4. klečanje Stretch umirjati Hip Pain:

To je eden izmed najboljših hip odsekih med nosečnostjo, ki jo morate poskusiti.Uporabite vajo sprostite kolk mišice in lajšanje bolečine se vam lahko pojavijo v območju bokov.

  • mesto si na tleh, ki ga dajanje obe svoje roke in kolena na tleh.
  • Naj vaš hip biti v zrak za nekaj časa.Zdaj počasi prinese glavo navzdol proti tlom.Poskrbite, da vam ne stori prehitro, saj lahko poveča bolečino v krogu vezi ali povzroči potegnil mišice.Nenaden premik v položaj, lahko tudi hitenja krvi nenadoma v glavo in da ste omotični ali izgubite ravnotežje.
  • ponovite stretch nekajkrat in vsakič, ko čutite bolečine v kolku območju.

[Preberi: raztezne vaje za nosečnice ]

5. Sedi Stretch:

Uporabite preprost sedel vaja, ki lahko pomagajo pri odpravi bolečine v območju bokov, medtem ko ste noseči.

  • Sedite na tla.Postavite kolena narazen in noge skupaj v klasičnem metulj sedel pozi.
  • Pripeljite svoje noge navznoter proti sebi toliko, kolikor zmorete.Počasi upognite naprej, dokler ne začutite rahlo raztegnejo v vašem kolka območju.
  • Ostanite v položaju, za približno pet sekund.Sedite vzravnano in ponovite za približno 20-krat.

pozabite vzeti odobritve svojega zdravnika, preden delaš vsako vajo, medtem ko ste noseči, in ustavi, če čutite najmanjšega nelagodje.

Torej, kaj še čakaš, preizkusite teh kolk vaje med nosečnostjo danes?Kaj hip vaje si naredil med nosečnostjo?Ali jih delite spodaj.

Priporočeni članki:

  • 8 Simple Koraki za početi Butterfly Vaja med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • 7 Amazing zdravstvenih koristi visoke intenzivnosti vaje med nosečnostjo
  • 4 Učinkovito & amp;Varne Vaje morate početi v času vašega Prvo trimesečje