April
01
23:01
Nosečnost // Fitness

Je varno storiti deske med nosečnostjo?

Deske med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste noseči, in nameravate nadaljevati nekaj dobrih vadbene rutine, da ostanejo fit?Ste že slišali o prednostih desk vaj, in to bi rad vedel, če opravlja deske med nosečnostjo?Ali ste veseli, da nekaj desk vaj, vendar ne želite, da veš, če delaš deske, medtem ko ste noseči varna?

Če si rekel, da bi katerega koli od zgoraj, preberite našo objavo.Tukaj gledamo na plank vaje med nosečnostjo.

Lahko storite tradicionalna Plank vaje med nosečnostjo?

Večina vaje so rahlo spremenjeni med nosečnostjo, da se zagotovi, da so vas in vaše razvoju ploda varna in zdrava.Če ste že preizkusili nekaj desk vaje prej, ne boste našli, da je težko, da se prilagodijo enako med nosečnostjo.Vendar, ali ste storili prej ali ne, morate najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da vidim, če so za vas varno opraviti.

[Preberi: Keglove vaje za nosečnice ]

korakov tradicionalnega Plank Pose:

  1. V tradicionalni desko predstavljajo, morate poklekniti na tla na vsa vaša štirih.
  1. Zapestja morajo biti zloženi neposredno pod rameni.
  1. Kolena morajo biti nameščena neposredno pod boke.
  1. golenico in noge je treba podaljšati za tabo.
  1. Ko ste v položaju, boste morali korak nazaj s pomočjo desno nogo.
  1. Naprej, boste morali to storiti z levo nogo in pritisnite prste v zemljo s silo.
  1. Vaš vratu mora biti v nevtralnem položaju, in imate, da še naprej globoko dihanje.
  1. Pri tem pa moraš imeti isto pozo do 04:57 vdihov, kar je udobna.
  1. Ko skozi, vzemite odmor in ponovite.

[Preberi: Vaje se izogniti med nosečnostjo ]

Kako Ali Plank vaje med nosečnostjo:

Ko ste noseči, bo vaše telo spremenilo na različne načine, s katerimi bo težko in nevarno za vastradicionalna plank vaja.

Narediti tradicionalno načrt vadbe, če ste noseči, lahko pripelje do naslednjih nevarnosti:

  • Tudi če se počutite, da ste zadovoljni in prilagodljivi, da lahko povzroči prevelike raztegnjenosti, kar ni dobro, in lahko se poškodoval vPostopek.
  • Imate tudi dodatno tveganje boli komolcev ali zapestij, ko jih razširiti preveč in dodati več pritiska kot si lahko predstavljate.
  • Če menite, da preveč pritiska na zapestje, padec navzdol na eno ali obe koleni.To bo pomagalo, da se zmanjša pritisk na ramena in zapestja.Lahko
  • Lahko tudi razširi noge in močno pritisnite podlakti na tla.

Ne pozabite, da, kot ste napredek skozi vaše nosečnosti in trebuhu odsekih, ki opravljajo te spremembe bodo prav tako težko.

[Preberi: Safe raztezne vaje med nosečnostjo ]

Kako uporabljati Rekviziti za deske:

Medtem ko ste noseči, to je dobra ideja za uporabo rekvizitov za pomoč pri vaših desk vaje.Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko poskusite:

1. Vertikalna Plank:

  • Poskusite opravlja navpično plank predstavljajo ob pomoč steno ali drevo.To vam bo pomagalo okrepiti ramenih, jedro in nazaj, hkrati pa zagotoviti, da ni veliko pritisk na teh področjih.
  • Lahko stojijo ob steno in pritisnite dlani vanjo ob uporabi nekaj pritiska.Premikanje nazaj po ramenih.Ko to storite, se sprostite ramena stran od ušesa.
  • Draw v vaših lopatici bližje območju hrbta.
  • Pri tem lahko obdržite vaše jedro močne in obdržati globoko dihanje.
  • Poskusite držite pozo za približno 3-5 vdihov, pazite, da so udobne.Ko končate, ponovite postopek.

[Preberi: prednosti visoke intenzivnosti vaje med nosečnostjo ]

2. Side Plank:

  • Doing stransko desko bo pomagal okrepiti svoje roke, ramena in vaše strani.
  • Get navzdol na vseh štirih, vendar poskrbite, da boste položite desno roko tik pod desno ramo.
  • Pripeljite svoje desno koleno na tla in premikati s svojo trup.
  • Pri tem ga pritisnite v desno roko in dvignite vaš levi kolk navzgor.
  • Poskrbite, da razširijo svojo levo nogo, ali naj bo vzporedno s tlemi, kar se počuti udobno.

Kot pri vsakem vadbo, poskrbite, da se pogovorite z zdravnikom, preden začnete plank vadbe med nosečnostjo.

Če ste poskusili deske, medtem ko ste bili noseči, delite svoje izkušnje in nasvete s kolegi preggers tukaj.

Priporočeni članki:

  • 8 Simple Koraki za početi Butterfly Vaja med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • je varno storiti aerobika med nosečnostjo?
  • 5 Amazing Prednosti Narediti dihalne vaje med nosečnostjo

Related Posts