April
01
23:01
Nosečnost // Fitness

Top 8 vaj za bolečine v hrbtu med nosečnostjo

50) $('#slidebox').animate({'left':'10px'},200); else $('#slidebox').stop(true).animate({'left':'-400px'},200); }); $('#slidebox .clossss').bind('click',function(){ $(this).parent().remove(); }); });
stjo' src="/files/152/604094/979181.jpg" alt='Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo' width="720" height="480">

slike: Shutterstock

Ali ste pričakovali in trpi zaradi bolečin v hrbtu ob istem času?Se vam zdi, da je težko opravlja svoje dnevne aktivnosti z lahkoto?Če si rekel ja, bi morali razmisliti branje našega post.Tu si bomo ogledali, kako lahko vaje pomagajo lajšanje bolečine v hrbtu med nosečnostjo.

Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo:

Check Out Here 8 učinkovit nosečnost bolečine v hrbtu vaje, ki jih lahko enostavno izvesti.

1. kardiovaskularne vaje:

kardiovaskularne vaje, kot so hoja, plavanje in kolesarjenje, so varna za noseče ženske.Kardiovaskularne vadbe zvišajte svoj srčni utrip utrip za precejšnje obdobje, ki pomaga zdraviti bolečine v hrbtu bistveno.Lahko izvajate vaje, 20 do 45 minut, za tri do pet dni vsak teden.Zagotovite si opravljanje kardiovaskularne vaje pri blagi do zmerni ravni, ne da bi se podrejajo izčrpanosti.

[Preberi: Safe Kardio vaje med nosečnostjo ]

2. medeničnega ponjave: prekucne

medeničnega Ponujamo vam oprostitev bolečine v hrbtu med nosečnostjo.Vse kar morate storiti je, da leži na hrbtu, upognite kolena z nogami na tleh, in dobili svoje roke pod hrbtu.Občutili boste prostor med hrbtu in zemljo.Zdaj, deflacijo spodnjem delu hrbta proti zemlji.Medeničnega tilt pomaga sprostiti svoje zadnjice, trebušne mišice in zmanjša bolečine v hrbtu.(1)

3. Arm In noge postavlja:

Arm in dviguje noge so zelo koristna za vaše hrbtnih mišic in zadnjice in zmanjša bolečine v hrbtu.Vse kar morate storiti je, klečati na kolenih in rokah vodenje vaše hrbtenice naravnost in opravljajo medenici nagib.Nato dvignite levo nogo in desno roko, da bi ravno črto s hrbtenico.Po premoru, spustite roko in nogo počasi.Ponovite vajo z nasprotno roko in nogo.Če se vam zdi, da malo težko opravljati to nalogo za bolečine v hrbtu med nosečnostjo, dvigniti samo roko ali nogo posebej.

[Preberi: Vaje se izogniti med nosečnostjo ]

4. Keglove vaje:

Keglove vaje krepitev mišic medeničnega dna in zdravljenje bolečin v hrbtu.Spati na hrbtu in si predstavljam, mišice vaginalne področju vleče navzgor in navznoter proti vašega nerojenega otroka.Pri opravljanju Keglove vaje, ki jih ne bi smeli čutiti poostritvijo občutek v stegnih, trebuhu in zadnjici.(2)

[Preberi: Keglove vaje med nosečnostjo ]

5. Wall squats:

Wall squats so varna in učinkovita pri zmanjševanju bolečin v hrbtu med nosečnostjo.Stenske squats vidno delo na zadnjico, trebušne in stegenske mišice.Stojalo z hrbtu, ramenih in glavo proti steni in noge približno od enega do dveh nogah stran.Pritisnite spodnji del hrbta na steno in čepenje s koleni na 90-stopinjskim kotom.Vodenje zadnjico in nazaj v stik s steno in dvig počasi.(3)

6. Nazaj Stretch:

Nazaj stretching je zelo koristno, da se znebite bolečine v hrbtu.Opravite nazaj raztegnejo z rokami in koleni.Nastavite noge narazen in roke pred glavi.Za podporo trebuh pri izvajanju vadbe, lahko postavite blazino pod vami.Nazadnje je sedel nazaj na kolenih in se raztezajo roko v naprej, da začutite raztezanje v hrbtenici.

7. Chest Stretch:

Stojalo z hrbtu naravnost in glavo pokonci.Zdaj zaponka roke na hrbtu in rahlo iztegnite roke gor in dol brez nagibanja vaš vrat in ramena naprej.Vaja bo raztezajo svoj hrbet, ramena in roke, in zmanjša bolečine v hrbtu bistveno.(4)

[Preberi: Safe raztezne vaje med nosečnostjo ]

8. bolečin Stretch:

bolečin odsek je eden od učinkovitih vaj za bolečine v hrbtu med nosečnostjo, vendar ga morate opraviti počasi.Face stol in stopiti z eno nogo, vodenje obe noge in boke obrnjeni naprej.Zdaj zravnajte hrbet in zvijajte naprej postopoma in se raztezajo na zadnji strani stegna.(5)

Ste opravljati nobenih vaj za zdravljenje bolečine v hrbtu med nosečnostjo?Kako je nazaj vaje med nosečnostjo korist?Povejte nam spodaj.

Priporočeni članki:

  • 4 Učinkovito & amp;Varne Vaje morate početi v času vašega Prvo trimesečje
  • 8 preprostih korakih storiti Butterfly Vaja med nosečnostjo
  • 7 Varnostni ukrepi za učinkovito vadbo pilatesa med nosečnostjo
  • 5 Amazing Prednosti početje dihalne vaje med nosečnostjo