March
30
23:06
Nosečnost // Zdravje

10 nasvetov za ohranjanje dobre drže med nosečnostjo

Dobra drža med nosečnostjo

slike: Shutterstock

Ali ste pričakovali, in občutek, povečuje obremenjenost in nelagodje pri opravljanju svoje dnevne aktivnosti?Želite slediti pravilno nosečnosti držo, da se zagotovi varnost vašega otroka pri opravljanju svoje opravila?No, če se lahko nanašajo na zgoraj navedenih situacij branju te objave na držo med nosečnostjo je treba.

Teža nevšečnosti, popustiti vezi in raste dojenček bump lahko opravlja svoj dnevni dolžnosti naloga za Herkula medtem pričakovali!Ali veste, če ne vadite pravilne drže med nosečnostjo lahko tudi trpijo poškodbe?Če ste clueless in radovedni, ne fret!Preprosto, iti naprej in dal to objavili branje!

Deset nasvetov za vzdrževanje pravilno držo med nosečnostjo:

1. Stand Straight:

držite glave in vratu naravnost.Izogibajte se nagnete glavo.Hranite kolena naravnost, vendar jih ne zaklene.Vadite lahko stoji pokonci ob zid in ravnanje vaše hrbtenice.

[Preberi: Kako Stalni vplivajo nosečnic ]

2. Spusti ramena Seveda:

Izogibajte metali svoje lopa

ticama predaleč nazaj, saj bo le sev spodnjem delu hrbta, medtem ko ste pričakovali.Pustite, da vaša ramena naravno padec, tako da lahko ostanejo v pravilnem in sproščenem položaju.

3. Sit Straight:

Sit na ravne-backed stol.Lahko postavite vzglavnik zadaj spodnjega dela hrbta za podporo.Postavite vaše noge odkrito na tleh.Druga možnost je, lahko uporabite pručko, da bi pritisk off hrbtu (1).To je najboljši sedenjem med nosečnostjo.

4. Potegnite v trebuhu nežno:

Zategnite svoj trebuh, ga povlecite v čim večji meri.Izogibajte se nagibanju vašo medenico naprej ali nazaj.Izogibajte stoji s štrlečim želodec in neodvisno nazaj.

5. Izogibajte Stalni za dolgo:

Stalni za dolgo časa v času nosečnosti lahko negativno vpliva na vaš krvni obtok in da bo vaše gležnje in noge otečejo.Študije kažejo, da so noseče ženske, ki si prizadevajo stalnih delovnih mest, je bolj verjetno, da poda majhne otroke.Če morate stati dolgo, počitek nogo na stol za nekaj časa, nato pa stikalo.Ali stopala vaje ohraniti dobro prekrvavitev vaših tele mišice (2).

[Preberi: Zakaj nosečnic Geganje ]

6. Izvlecite V zadnjico:

Vleče v vaše zadnjice med nosečnostjo pomaga, da popravi svoj medeničnega držo.Drža premika svojo težo na tak način, da izpodrine težišče stojala odpravljena.Praksi to držo proti steni (3).

7. Izogibajte Zaklepanje kolenih:

Zaklepanje kolena lahko seva spodnjem delu hrbta.Torej, stati na nogah z ramen narazen in upognite kolena malo, da bi vaša stegna podpirati težo vašega telesa.Prav tako poskrbite, vaša teža se širi čez vašo celotno stopala in ne samo seva petami.Tudi če se počutite nelagodno v položaju, vadijo držo v nosečnosti, saj je koristno in varno za vas in vašega otroka.

[Preberi: je varno Bend med nosečnostjo ]

8. Izogibajte Crossing noge:

Sedenje v prekrižanimi nogami rezultatov pozicijah v slabe prekrvavitve in spodbuja krčne žile.Tako bi se izognili sedi v prečkal nogami položaj.

9. Sleep Right:

Po četrtem mesecu nosečnosti, se izogibajte spanje naravnost na hrbtni strani.Spanje na levi strani izboljšuje cirkulacijo krvi v posteljico.Povsem izogniti spanje na trebuhu, saj lahko povzročijo stres za vaše maternice in negativno vpliva na zarodek (4).

[Read: Najboljše Spalne Pozicije med nosečnostjo Prvo trimesečje ]

10 Shift postopoma:

Bend nežno, ko ste poskušali, da bi sedel, ko stoji za dolgo časa.Poskrbite, da boste izognili gibanja sunkovito, saj lahko povzroči sev in poškodbe vašim oslabljenih vezi (5).

Zdaj veš vse zlate pravila za ohranjanje dobre drže med nosečnostjo in vodenje grdo bolečine v zalivu med nosečnostjo.Zakaj bi čakali?Pojdi naprej in širiti besedo!

Ali ste sledili nobenega pravila, da se ohrani nosečnosti drže?Kako ste se imeli koristi od njih?Delite svoje izkušnje in nasvete z drugimi mame-biti tukaj.

Priporočeni članki:

  • Top 14 asane, ki spodbujajo Plodnost
  • 7 Pomembne spalnih položajev v tretjem tromesečju nosečnosti
  • 2 Ways da bi se izognili An tilnika zadnji položaj
  • 7 Amazing Yogapoložaji za normalno Dostava