March
31
23:08
Malček // Hrana

Uravnotežena prehrana Chart Za malčke - Complete Guide

Uravnotežena prehrana Chart Za malčke

slike: Shutterstock

Ali vaš malček pritožujejo šibkosti?Ali se zdi dolgočasno?Ali je Oboljeti pogosto?Če je pokimal skupaj s temi vprašanji, vaš malček lahko trpijo zaradi pomanjkanja hranilnih snovi ali neustreznih in nezdravih prehranjevalnih navad.Preberite naše delovno mesto, da ugotovite, kaj je uravnotežena prehrana za malčke.

Kaj je Uravnotežena prehrana za malčke?

uravnoteženo dieto je zelo koristna za zdravje in dobro počutje vaših malčkov.Uravnotežena prehrana je sestavljena iz beljakovin, mineralov, vitaminov in ogljikovih hidratov in izpolnjuje vsakodnevne kalorij potrebe vašega malčka.Vaš malček potrebuje okrog 50% potreb kalorij iz ogljikovih hidratov, 30% iz maščob in 20% iz beljakovin.Kot starš, morate zagotoviti, da vaš malček poje hrano iz vseh skupin živil tukaj.

[Preberi: visoko kalorično hrano For Toddlers ]

hranilnih snovi vključiti v Uravnotežena prehrana:

Tukaj smo seznam glavnih hranil v toddler uravnotežene prehrane vključujejo.

1. Ogljikovi hidrati
:

Malčki potrebujejo prave količine ogljikovih hidratov za dovolj energije.Vključno polnovrednih živil zrn, kot kruh, žita in testenine, v vaš malček je tako, da dobijo svoj dnevni odmerek ogljikovih hidratov (1).

2. Beljakovine:

Beljakovine so najpomembnejšega hranilo za rast, izgradnjo mišic in popravila, in protiteles stavbe.Vključuje živila, kot mastnih rib, mlečnih izdelkov in jajc v prehrani vaš malček je (2),

[Preberi: zdrave prehrane za Toddlers ]

3. Kalcij:

Kalcij je zelo potrebna za močne kosti.Vključite kalcija bogato hrano, kot so sir, jogurt, cvetača, brokoli, špinača in Collard zelene, v redni prehrani vaš malček je.Dodajanje teh kalcija bogata živila bodo preprečili razvoj pomanjkanja kalcija v vaših malčkov (3).

4. Vitamini:

Vitamini so nujno potrebni za normalno delovanje telesa.Vitamini pomagajo okrepiti imunski sistem vašega malčka je, spodbuja rast in razvoj, pomoč za delovanje celic in različnih organov.Vitamin A je potreben za dober vid.Vitamin C deluje kot imunski pospeševalnikom in podpira delovanje možganov.Vitamin D je potreben za učinkovito absorpcijo kalcija.Torej, vključujejo različne vitaminske bogata živila v prehrani vaš malček, da bi mu pomagal imeti dobrega zdravja (4).

[Preberi: hranljivo Snacks Za malčke ]

5. Druge hranilne snovi:

Poleg ogljikovih hidratov, kalcija, beljakovin in vitaminov, vaš malček potrebuje ustrezne količine železa, aminokislin in omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, da je zdrava.Vključite železa bogato hrano, aminokisline, in omega-3 maščobne kisline v prehrani vaš malček, da se zmanjša tveganje za prehranske pomanjkljivosti (5).

[Preberi: Iron Bogate Foods Za malčke ]

Uravnotežena prehrana Grafikon Za malčke:

Tukaj je prehrana grafikon, ki prikazuje osnovne hrane za malčke, ki imajo pravico služijo velikost in količino dnevno porcijo.Starši morajo izbrati eno ali dve hrano iz vsake skupine živil za svoje malčke.

maslo
Food Group Foods Primer Serving Size Daily Postrezite
Zrna Rice
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
1 skodelica
½ - 1 cup1 ali2 slices½ - 1 cup½ - 1 roll1½ skodelica
Four obrokov za malčke
Sadje Jagode
ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

Banane

melone

četrt skodelice suhega sadja, 6-unča sadnega soka, ½skodelica zamrznjenih surovo sadje Dve obrokov za malčke
zelenjava Kuhano zelenjavo
CauliflowerMedium potatoCarrot (narezan) SpinachBroccoliTomatoSalad
pol skodelice kuhane zelenjave in ena skodelica surove, listnata zelenjava Dve obrokov za malčke
Lean Beljakovine Fish
EggsDried beansLentilsPeasPeanut
1 srednje filet
Kuhani fižol ¾ cupCooked leča ¾ cupCooked grah ¾ cup1 žlica
Half služijo za malčke
Mlečni izdelki Milk
CheeseYogurtCustard
250 ml
40 gms200 gms250 ml
Eden služi za malčke
maščob in olj z nizko vsebnostjo maščob majoneze
Soft margarineLight solata dressingVegetable olja
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 žlica Eden služi za malčke

Vključno teh hranljivih živil v prehrani vaš malček bo uravnotežiti svojo prehrano in preprečevanje tveganja prehranske pomanjkljivosti.Posvetujte se s svojim pediatrom ustvariti prehrane po meri za vašega malčka.

Upamo, da boste našli svoj post o uravnoteženi prehrani grafikonu za malčke uporabne?Ali imate kakšne predloge?Povejte nam spodaj.

Priporočena Članki:

  • 4 Nutritional Foods vključiti v vaš malček je Diet
  • 10 zdravih plodov Snacks Za vaše malčke
  • 10 Clever Ways Get Your Toddler za jesti Veggies
  • Top 10 OrganicŽivila za Toddlers