March
30
23:06
Pre Teen // Fitness

10 Zdrava Beljakovinski Foods za najstnike

Zdravi proteini Foods za najstnike

slike: Shutterstock

Teenage je čas, ko telo gre skozi različne spremembe.Mladostnik potrebuje dodatno prehrano za rast.Potreba najstnik za beljakovine se razlikuje od odraslih.Teens potrebujejo beljakovine za izgradnjo mišic, kot tudi, da lase, kožo in imunski sistem zdrav.

žalost, večina teens so vedno na poti in na koncu manjkajoče obroke.Za mnoge najstnike, prehrana je vse o junk hrane.Je to primer z vašo teen?Mi lahko razumem vaše frustracije.Če iščete beljakovin bogata živila za vaše teen, ste prišli na pravo mesto.

Tu so vaše najboljše stave, ko gre za beljakovine za najstnike:

1. Jogurt:

Jogurt

slike: Shutterstock

Jogurt ne zveni kot dobra ideja?No, to je odličen vir beljakovin.Paket jogurta vsebuje približno 11 gramov beljakovin.

Bonus:

pogledamo, da zgrabite vašo pozornost teen in napeljala ji jesti jogurt?Povejte ji, da snacking na grški jogurt zmanjšuje lakoto in vam lahko pomaga shujšati!(1)

kako služiti:

Da jogurt bolj vabljivo, da služijo s svežim

sadjem.

2. Sir:

Sir

slike: Shutterstock

Ne boste imeli veliko težav pri pridobivanju vaše teen, da ga preizkusite.Sir je priljubljen pri otrocih in je dober vir beljakovin.Unčo sira vsebuje 7 gramov beljakovin.

kako služiti:

Okrasimo vaš teen najljubša jed z naribanega sira ali pa sendvič s sirom.

3. Fižol:

Fižol

slike: Shutterstock

Kako ste dobili vaše teen poskusiti fižol?Za eno, ji povedal, da je ena skodelica suhega fižola vsebuje približno 16 gramov beljakovin.Uporabite svojo ustvarjalnost in se fižol rezanih v svoji prehrani.

Bonus:

Redno uživanje fižola zmanjšuje tveganje za raka na dojki za 24% (2).

kako služiti:

Ali vaš teen imajo najljubšo juho ali obara recept?Samo dodajte nekaj fižola v posodo.Lahko naredite tudi zdravo, yummy solato uporabo fižol.

4. Leča:

Leča

slike: Shutterstock

Leča so med najbolj zdravih živil, ki so na voljo v svetu.½ skodelice leča vsebuje približno 9 gramov beljakovin.

Bonus:

Če ste vegetarijanec družina, leča, so odlična izbira za vaš teen.Leča so dober vir beljakovin mesa (3).

kako služiti:

Seznanjanje leča z zelenjavna juha ali testenine solato.

[Preberi: uravnoteženo prehrano najstnika ]

5. Peanut Butter:

Arašidovo maslo

slike: Shutterstock

Težko je najti najstnik, ki ne ljubi arašidovo maslo.Servirni arašidovega masla vsebuje 8 gramov beljakovin.

Bonus:

Arašidovo maslo, poleg degustacije nebeških, lahko tudi preprečevanju sladkorne bolezni (4).

kako služiti:

Nič ne more premagati okus in dobroto sendvič kikirikijevo maslo.Lahko služi tudi kikirikijevo maslo z jabolko kot opcijo prigrizek.

6. mesnatosti:

Pusto meso

slike: Shutterstock

Tu je še en priljubljen vir beljakovin.Tri unč pustega mesa zagotavlja 21 gramov beljakovin.

Bonus:

Pusto meso je odličen način, da bo srce vašega teen zdrava (5).

kako služiti:

Grill govejega in postrezite s paro zelenjavo.Lahko služi tudi pusto meso s pečenim krompirjem ali celotno testenine zrn.

7. Ribe:

Fish

slike: Shutterstock

Fish kot tuna in losos je še en hranljiv vir beljakovin.Fish vsebuje 15 gramov do 30 gramov proteina.

Bonus:

Če vaš teen poskuša izgubiti težo, bodo ribe pomagal (6).

kako služiti:

Uporabi nizko vsebnostjo maščob majoneze z ribami po vaši izbiri in dodamo sesekljano čebulo in svež koper.Uporabi to kot zdrav sendvič širjenje.

8. Piščančja:

Piščančja

slike: Shutterstock

Piščanec je ves čas priljubljena med najstniki.Torej, ne bi smeli imeti veliko težav, ki služijo vaše najstnice na zdravih piščančje jedi.Piščančje vsebuje okoli 27 gramov proteina.

Bonus:

je vaše teen kartonom utrujenosti, poskusite kar ji bistvo piščanca, da ga premagal (7).

kako služiti:

Uporaba razrezane piščanca kot polnila za tacos, burritos ali enchiladas.

[Preberi: sirotkine beljakovine Za Teens ]

9. jajca:

Jajca

slike: Shutterstock

Jajca so okusna in hranljiva.Jajce vsebuje okoli 6 gramov beljakovin.Najboljši del o jajcih je, da so enostavno kuhati in jesti!Oni so najboljši beljakovine za najstnika.

Bonus:

Jajca vsebujejo DHA, ki lahko pomaga povečati kognitivne sposobnosti vašega teen (8).

kako služiti:

Ali vaš teen, kot so solate?Dodajte trdo kuhano jajce in da solato dodatno hranljivo.Lahko služi tudi umešana jajca za zajtrk.

10. Mleko:

Mleko

slike: Shutterstock

Večina teens všeč mleko z maščevanjem.Vendar poskusite in se ji da piti kozarec mleka vsak dan.Kozarec mleka vsebuje približno 9 gramov beljakovin.

Bonus:

Redna in zmerno uživanje mleka lahko pomaga izboljšati zdravje kosti in preprečiti tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka (9).

kako služiti:

Če mleko je no-go za vaše teen, poskusite napitke.To je najboljši način, da se zagotovi vaš teen uživa dobroto mleka in sadja.

[Preberi: Protein Tresenje Za Teens ]

Hranjenje najstnik zdrava hrana je bitka.V resnici, na trenutke, pa je težje kot hranjenje sitna malček.Toda to je ena bitka, kar potrebujete za zmago.Zdravje vašega teen je na kocki, po vsem!

Kako zagotoviti dovolj beljakovin v prehrani vašega teen?Delite svoje nasvete z nami.

Priporočena Članki:

  • Top 10 Fitness Nasveti Za Vaš najstniki
  • zdrave hrane za otroke in Teens
  • 7 Incredible Koristi rednih vaj za Vaš Teens
  • 10 zdravstvenih koristi Whey proteinNajstniki