March
31
23:08
Pre Teen // Fitness

Uravnotežena prehrana za najstnike - Complete Guide

Uravnotežena prehrana za najstnike

slike: Shutterstock

Ali vaš mladostnikov popivanje na junk hrane in kole?Ali veste, uravnotežena prehrana je ključnega pomena za vaše rastoče teen?Preberite o izvedeti več o uravnoteženi prehrani za najstnika.

uravnoteženo dieto je skrivnost, da zdravo telo.Ali veste, daje uravnotežene prehrane za vaše teen lahko pomaga, da ga sproži v zdrav način življenja?Preberite o vedeti, kako lahko zagotovi uravnotežene prehrane na vaš najstnik.

Kaj je uravnotežena prehrana za najstnika?

Teens treba jesti uravnoteženo prehrano za pravilno rast in razvoj.Uravnotežena prehrana za najstnike bi morala vključevati pravico delež ogljikovih hidratov, vitaminov, beljakovin, maščob, mineralov in vode za potrebe dnevnih kalorij v telesu.Uravnotežena prehrana za najstnike zagotoviti, da telo dobi vse potrebne hranilne snovi, ki so potrebne za delovanje.Ne samo da zmanjšuje tveganje za okužbo okužbe in sezonskih alergij, temveč preprečuje tudi tveganje za zdravje, kot so diabetes, rak in bolezni srca in

ožilja.

Sliši se super, ampak da bi vaše teen jesti pravico lahko predstavljajo velik izziv za vas.Ne fret!Da bo vaše načrtovanje lažje, smo vam lahko zagotovimo z uravnoteženo dieto grafikonu za najstnike doma.

[Preberi: prehranske zahteve za najstnike ]

Zajtrk:

Poskrbite, da vaš teen začne svoj dan z zdravim zajtrkom.Glede na Nemours Foundation (1), otroci, ki jedo zdravo hrano zjutraj običajno uspešnejši v šoli.Teens potrebujejo veliko polnozrnatih vsak dan, tako da ponujajo polnozrnat toast s kikirikijevim maslom in marmelado.Mešanje jogurt z granolo palice je tudi velika možnost zajtrk za otroke.Ob koncu tedna, lahko daš umešana jajca s polnozrnatega toasta in kozarec smoothie.

[Preberi: Zdrava prehrana za Teenage Boys ]

Kosilo:

Pack vaš otrok domače kosilo, tako da mu ne privošči nezdravo hrano.Pack pusto puranje, piščančje ali sendvič tuna v vašem teen Tiffin.Lahko tudi piščanca solata s mandarine pomaranče ali pečen piščanec med vikendom.

Snacks:

Snacking je treba za vaše teen, saj izpolnjuje svojo lakoto in mu zagotavlja zadostno energijo, da opravlja svoje neskončne dejavnosti.Daj vaš otrok sveže sadje s celimi krekerji zrn in sir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt s suhim sadjem ali jagode.Lahko ponudimo tudi solato z nizko vsebnostjo maščob prelivom ali surovo zelenjavo, kot je korenje ali zelena s kremasto seske.Kale čipi so odlična alternativa čipsa.

Večerja:

Fried riž z mešamo-ocvrt zelenjave, tacos z polnjene purana ali kuskus, so dobra izbira za večerjo.Lahko služi tudi pečen losos s kuhanim krompirjem.

[Preberi: zdrave prehrane najstnic ]

poudarja Zapomni:

  • Imejte v mislih, da najstnik potrebuje pet obrokov sadja in zelenjave dnevno.Torej naložite polovico vašega otroka ploščo s sadjem in zelenjavo.
  • Daj teen vsaj eno porcijo visoke vitamina C hrane, kot so paradižnik, krompir in zeleno papriko.
  • Izberite mesa kot rib ali perutnine za vaš najstnik.
  • Kalorij potrebuje najstnikov med 14 in 16 let, odvisno od ravni spolov in dejavnosti.Vaš pediater bo pomagal določiti kalorij potrebe vašega teen.
  • Izogibajte se daje hrano, kot so piškoti, čips, krofi, sladoled, saj nimajo nobene hranilne vrednosti.Ta živila povzroči tudi težave s kožo, kot so mozolji v najstniških letih.

uravnotežena prehrana Meni za najstnika Ali naj Sestavljen Prehrana šest časovnih Day:

banan Snack Snack arašidovo maslo
Čas Meal Meni
07:30 Breakfast Askleda brez maščobe mleka s celega zrnja žit in
09:30 Morning A granolo bar s kozarcem pomarančnega soka ali porcija sadja
13:00 kosilo Two chapattis s skledo dal, skledo zelenjave in solato
16:00 Afterschool Jogurt z jagodami
18:00 Večerni prigrizek dve rezini polnozrnategatoast z
21:00 Večerja premešajte ocvrt piščanec z ocvrt riž in skledo zelenjave solata

porabijo uravnotežene prehrane in sodeluje pri fizičnih aktivnostih bo pomagalo vaše teen ostati fit.

Ali imate nekaj slastnih še zdrave recepte v načrt prehrane mladinsko vključujejo?Prosimo, da ga delite z nami v pripombah oddelku.

Priporočila:

    • 10 Zdrava prehrana Nasveti in načrt za vašo najstnico
    • zdravo prehrano Vodnik piramidi za otroke in 4 bistvene prehranske potrebe za Najstniki
    • Top 10 Teens
    • Fitnes nasveti za vaše najstniki

Related Posts