March
30
16:38
Zgodnje Teen // Fitness

7 Čudovite Workout načrtov za vašo najstnico

Wonderful-Workout-načrti-for-your-Teenage-girl

slike: je Shutterstock

Ali veste, debelost postala epidemija med najstniki danes?Ali vas skrbi, da se lahko vaš teen preveč trpijo zaradi motnje prehranjevanja?No, če želite motivirati svojo najstniško hčerko doma, da bi jedli desno in ostati fit, branju te objave je treba!

Virtual igralništvo ukrep je nadomestil pravega športa za večino najstnikov, saj so še vedno odvisni od pripomočke in vodi sedeči življenje.Motnje hranjenja kuga tudi mladostniki danes.So bodisi ljubezen popivanje na junk hrano in postali debeli ali trpijo zaradi podhranjenosti, kot sami stradajo v obupnem ponudbo, da bi dobili popoln (beri skinny) telo.Če lahko nanašajo vaš najstnik do zgoraj navedenih situacij in iščete popoln vaja načrtov za najstnico, ste prišli na pravo stran!Pojdi naprej in da tega člena brati izvedeti več!

Zakaj je Vadba Pomembno najstnic?

Večina deklet pridobili odvečnih kilogramov, ko so dosegli puberteto.Kot tvoja deklica vstopi ženskost, je pomembno, da se vzgoja dobrih prehranjevalnih i

n fitnes navade v njej.Najstnica naj bi privošči vsaj 60 minut vadbe na dan.

Workout načrtov za najstnico:

idealna vadba načrt za najstnico bi morala biti dobra mešanica kardio dejavnosti - plavanje, tek, kolesarjenje in za različne športe, odpornost usposabljanja in jedro krepitev.

Korak 1 - Razumevanje cilj Vadba:

Poskrbite, da boste pomagali vaše najstnica razumeti pomen redno telesno vadbo.To je mit, da uveljavljajo je pomembno le za tiste, ki želijo izgubiti težo ali omiliti svoja telesa.Dejstvo je, da uveljavljajo vam pomaga postati fit in obdržati bolezni življenjskega sloga na zaliv.Najstniki trpijo velikim stresom zaradi medsebojnega pritiska.Reden fitness rutinsko pomaga izboljšati njihovo telesno in duševno dobro počutje obvladovati stres bolje.

[Preberi: Učinkovite vaje za hujšanje V Teens ]

2. korak - Pazi To Prehrana:

Najstnica potrebuje 1800-2400 kalorij na dan.Čeprav je metabolična stopnja je precej visoka med najstniki, vedno morate paziti, kaj tvoja punca poje.Vadba pomaga spali kalorij, vendar nezdrava prehrana lahko svoj dobiček, trmasta maščobo.Mi se ne sprašuje vaš srček stradati, ampak poskrbite, ona poje uravnotežene prehrane.Zdrav obrok je tista, ki vključuje vse bistvene hranilne snovi v pravilnem razmerju.Poskusite in naučiti ji reči ne za junk hrane in kokakole.Predelana živila so veliko kalorij in nizko na prehrano.Vprašaj jo zmanjšati svojo porabo čipov, energijskih pijač, čokolade, burgerje itd Namesto, ji svetujemo, da prigrizek na sadje, sveže veggies in oreščkov.

Korak 3 - Ne Ban junk food Popolnoma:

Čeprav je pomembno, da pomaga vaš najstnik hranite off junk hrane, ga ne povsem prepovedati.Ona lahko prepričani, da uživajo svojo najljubšo pico, vendar v zmernih količinah.Ne pozabite, da so pri ravnanju najstnik, morate preklopite prestav iz strogo discipliniran prijatelju, filozofu in vodnik.Malo taktni na vaši strani, lahko pomaga ohraniti uporniške Streak in temper tantrums vašega mladostnika v šahu.

Korak 4 - Warm-Up:

Pomagajte svojo hčer, da bi razumeli koncept toplo-ups.Ona ne bi smel zadeti telovadba ne opravlja dobro vajo toplo-up.To bo pomagalo pripraviti svoje telo, da gorijo kalorij in preprečuje poškodbe med vadbo.

[Preberi: Pilates za najstnike ]

Korak 5 - Cardio Workout:

Poskrbite, da boste vključili veliko kardio dejavnosti v svojem treningu.To poveča srčni utrip in izboljša dihanje in krvni obtok.Morate spodbuditi svojo najstniško hčerko teči, jog, plavati ali opravljanja katere koli športom ji je všeč.Ona lahko pridružite tudi plesno razred skupaj s svojimi prijatelji, da bi uresničevanje zabavno.Ali vidva lahko preprosto pojdite s kolesom skupaj vsako jutro.

Korak 6 - Odpornost Usposabljanje: Usposabljanje

Odpor je izredno pomembno, da se okrepi in tonov mišice.Zdaj to ne pomeni, da vaše dekle mora dvigniti zelo težkih uteži od prvega dne.Lahko poišče pomoč od profesionalnega trenerja, ki vam lahko pomagajo ji vlak z utežmi počasi in vztrajno.

Korak 7 - Core vaje:

Delo na osrednjih mišic lahko delajo čudeže za vašo dekle držo.To lahko pomaga okrepiti svoje jedro mišice in povečati njihovo prilagodljivost.Močnejše jedro je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.

[Preberi: Koristi rednih vaj za najstnike ]

Nasveti za Make Vadba Fun Za vašo najstnico:

Tukaj je nekaj priročnih nasvetov za spodbujanje vašo teen obrniti fab od flab:

  • Invest v srčkanvaja oblačila, da bi se ji v skušnjavi, da nosijo in pokažejo.Najstniki radi idejo oblačenje in videti svojih najboljših močeh, tudi takrat, ko je potenje v telovadnici.
  • Pogovorite se z njo številne prednosti uveljavljanja in kako ga lahko dodate na njeno zaupanje.Vprašaj jo o njeni najljubši celeb in ji povedal, kako pridobivanje fit jo bo okrepila izgleda preveč.
  • Pomagajte ji vpisati v športu ali plesa s prijatelji.Lahko prepričani, ona nikoli ne bo preskočiti svojo fitnes rutino!

[Preberi: Fitness Nasveti za najstnike ]

  • Bodi vzor za vaš najstnik, ki ga redno vadbo.Lahko jo učijo z zgledom koristi ohranjanja zdravega načina življenja.
  • Če ste delovna mati, pridržujemo nekaj časa vsak vikend ali uro vsak dan, ko lahko greš na sprehod ali plavati skupaj.Ideja je, da se prepustite v dejavnosti, kjer vidva lahko preživijo kvaliteten čas skupaj, medtem ko delate na vašem fitnes.
  • čas Workout lahko veliko časa za poslušanje glasbe.Če veste najljubših številk vašega Darling je, presenečenje jo s pripravo in predvajanje seznama predvajanja, medtem ko delajo skupaj.Dobra glasba bo povečala svoje duhove uspešnejši v telovadnici.

[Preberi: Skupna motnje pri prehranjevanju Teens ]

stvari si zapomnite:

  • Lahko najeti profesionalnega trenerja, da bi vaše teen izvedeti, kako uveljavljati pravico in ostati varen pred poškodbami.
  • morate posvetujejo tudi prehrano, da oblikuje načrt prehrane za vašo punco, ki temelji na njeno težo, metabolizem, starosti in drugih dejavnikov.

Upam, da vam je všeč naš post na dnevnem treningu rutine za najstnic.Povejte nam v pripombah oddelku, če je ta vaja načrt pomagal vaš najstnica dobili fit.Ali delite svoje najstniške dekle vaja rutino z nami.

Priporočeni članki:

  • Top 15 Koristi joge For Your Teenager
  • 5 dviganje uteži in moč Training Nasveti za najstnike
  • 10 Zdravstvene koristi sirotkine beljakovine za najstnike
  • 6 Best TežaIzguba Nasveti za Teens