March
30
16:38
Zgodnje Teen // Hrana

10 zdrav zajtrk Ideje za najstnike

Zajtrk Ideje za najstnike

slike: Shutterstock

Je izdelavo vaše teen jesti njegov zajtrk dnevni boj za vas?Ali ste zaskrbljeni njegovi sitna prehranjevalne navade lahko privede do prehranskih vprašanj pomanjkanja in zdravje pri tej odločilni fazi?No, če se lahko nanašajo na zgoraj nadlog, nato branju te objave lahko v pomoč za vas.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, lahko pa je izziv, da bo vaše teen jesti pravico za zagon njegov dan na zdrav način.Tukaj je deset preprostih receptov za stepanje do popolno moč zajtrk za vaše teen v mignil.Pojdi naprej in preverite jih ven!

1. Oatmeal In Jagode:

Oatmeal In Jagode

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 skodelica posnetega mleka
  • ½ skodelice instant ovsena kaša
  • ¼ skodelice svežih jagod

Kako:

  1. Mix mleko in ovsena kaša v skledo in mikrovalovno pečico za eno minuto.
  1. Top ovsena kaša z jagodami in postrezite.

2. Piščančja Salami Rolls:

Piščanec Salami Rolls

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • Cela pšenica zaviti
  • 4 rezine piščanca salame
  • 4rezine paradižnika
  • ½ skodelice solate
  • 2 žlici gorčice omako
  • ½ skodelice zelene in rdeče paprike
  • Ketchup

Kako:

  1. Spread gorčica na opečen zaviti in dodajte piščancasalama, paradižnik, zelena solata in papriko.
  1. Roll zaviti in ga postrezite s paradižnikovo omako.

3. Ne Pečemo Kvinoja zdrobimo:

Ne Pečemo Kvinoja zdrobimo

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 ¼ skodelice granolo
  • 1 skodelica kuhanega quinoa
  • ½ skodelice tal laneno
  • 1 skodelico narezanih surovih mandljev
  • 1/3 skodelice medu
  • ¼ žlici soli
  • ¼ skodelice arašidovega masla
  • ¾ skodelico čokolade
  • 1 žlica vanili ekstrakta

Kako:

  1. Mix mandlji, laneno seme, granolo, sol, čokoladni čips in kvinoja v veliko skledo.
  1. Mix vanilijevega ekstrakta, arašidovo maslo, in medu v drugo skledo.
  1. Mikrovalovna medu mešanica za 45 sekund.Zdaj dodamo suhe sestavine in dobro premešamo.
  1. prenesemo mešanico v podložen pekač in v hladilniku ali dve uri.Narežemo na kvadratne kose in postrežemo.

4. Apple In Strawberry Muffin:

Apple In Strawberry Muffin

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 2 jabolki
  • 3 jajca
  • 100g moke
  • 2žlici cimetovega prahu
  • 2 žlici javorjev sirup
  • 120ml olivnega olja
  • 50 gm posušenih jagod kosov

Kako:

  1. razžvrkljamo jajci, cimet v prahu, javorjev sirup, in olivno olje v skledo.Dodamo nariban jabolka.
  1. Zdaj vmešamo moko.
  1. Pour zmes v primeru kolačke in pečemo 20 minut.Okrasimo z jagodo in postrezite.

5. Mini quiches:

Mini quiches

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 1 rotisserie piščanca, razrezane
  • 2 jajci
  • 1 ½ skodelicerazrezane cheddar sir
  • ½ skodelice univerzalna moka
  • ½ žlici pecilnega praška
  • ½ skodelice pinjenca
  • ¼ skodelice kisle smetane
  • ¼ skodelice cilantro dopusta, sesekljan
  • 2 žlici svežih drobnjak, mleto
  • 1 skodelica salsa
  • Kuhanje spray

Kako:

  1. uporabite pršilo za kuhanje namazati muffin pekač in ga pustimo.
  1. Dodajte vse sestavine, razen salsa in kislo smetano, v skledo.Dobro premešajte in žlico mešanico v muffin ponev.
  1. Pečemo 30 minut in ponudimo s kislo smetano in salsa.

6. Zrna kaša:

Zrna kaša

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • ¾ skodelice ječmen
  • ¾ skodelice ovsa
  • ½ skodeliceiz koruzne
  • 3 žlici rjavega sladkorja
  • 1 jedilno žlico čistega vanilijeva esenca
  • 1 cimet stick
  • Kosher sol

Kako:

  1. dodajte vodo, oves, ječmen, rjavi sladkor, koruzne, vanilijeBistvo, sol in cimet palico v počasno štedilnikom.Jo pustimo čez noč.
  1. Zjutraj postavite štedilnik na visoko vročino in kuhamo, dokler se zrna obrnejo ponudbo.
  1. Pour kašo v služijo skledo in jo vrh z najljubših oreščkov in sadja vašega teen.

7. Banana palačinke:

Banana Palačinke

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 167gm celih
  • pšenična moka
  • ¼ žlici soli
  • 2 žliciod pecilni prašek
  • 1 žlici cimetovega prahu
  • 1 jajce
  • 1 skodelica mleka
  • ½ skodelice pire banan
  • 2 žlici temno rjave
  • sladkor
  • ¼ skodelice grški jogurt
  • 1 žlica vanili ekstrakta
  • ½ skodelice čokolade
  • 2 žlici od
  • maslo

Kako:

  1. Mix moko, pecilni prašek, sol in cimet v prahu, v veliki skledi.
  1. mešalna metlica mleko, jajce, ekstrakt vanilije in banane v drugo skledo.Dodamo rjavi sladkor in jogurt.Dobro premešamo.
  1. Zdaj dodamo mešanico mleka za mešanico moke.Nežno razžvrkljamo.
  1. Melt maslo v ponvi in ​​dodamo Zrno na palačinka mix v njej.Jo enakomerno porazdelite in kuhamo na obeh straneh, dokler to ne postane zlato rjav.
  1. Top palačinka s koščki čokolade in postrezite.

8. Čokolada In Banana Smoothie:

Čokolada In Banana Smoothie

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 2 žlici arašidovega masla
  • 1 skodelico navadnega brez poreklafat jogurt
  • 1 zamrznjena banana
  • 2 žlici čokolade sirup
  • 1/2 skodelice zamrznjenih mlečnih kocke

Kako:

  1. Dodajte vse sestavine v posodo mešalnika.Churn dobro, da bi dobili gladko konsistenco.
  1. ga postrezite takoj in gledam vaše teen uživa ta kozarec dobrote.

9. Breakfast Tacos:

Zajtrk Tacos

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 8 Jajca
  • 6 Tortilje
  • 6 slanina rezine, kuhano in razpadel
  • 2 žlici mleka
  • 1 skodelico naribanega sira Cheddar
  • sol in poper po okusu

Kako:

  1. Mix mleko in jajca v mikrovalovni-safe skledo.Dodajte kanček začimbe.Pokrijte in mikrovalovno pečico za štiri minute.
  1. Zdaj toploto tortilje v ponvi in ​​jo vrh z jajčno mešanico.
  1. Dodamo slanino in sir.
  1. Zdaj roll tortilje in postrezite s paradižnikovo ketchup.

10. Smoked Salmon Bagel:

Dimljeni losos Bagel

slike: Shutterstock

boste potrebovali:

  • 12 jajc
  • 12 prekajenih rezine lososa
  • 6 bagels razdeliti
  • 250ml od Philadelphia Cream
  • 20 gm masla
  • 2 žlici drobno sesekljanega peteršilja
  • 2 žlici drobno sesekljan drobnjak
  • sol in poper po okusu

Kako:

  1. razžvrkljamo jajci, Philadelphiasmetano, sol in poper v skledo.
  1. Melt maslo v ponvi in ​​dodamo jajčno mešanico.Kuhamo pet minut in odstranite ponev z ognja.Zdaj dodamo peteršilj in drobnjak.
  1. toast čebule in jo vrh z maslom, rezine lososa in jajčno mešanico.

Te okusne recepte bo zagotovo prisilila vaše teen nikoli reči ne svojemu zajtrku.

Ali nam poveste vaše teen najljubši zajtrk recept v pripombah spodaj.