March
30
23:06
Zgodnje Teen // Fitness

5 Quick

Teen Gain Teža

slike: Shutterstock

je vaše super aktivna in super hiper teen vedno podhranjenih in lankier, kot je dobro za njo?Ona išče načine, da bi povečali svojo težo, namesto da bi jo izgubili, kot se zdi, je večina najstnikov, ki se ukvarjamo s?Ali ste poskušali izvedeti nekaj varnih ukrepov za vaš teen za pridobivanje teže na zdrav način?Če je odgovor da, potem berite naprej vedeti, kaj jesti, da pridobijo težo hitro za najstnike.

Kako pridobiti težo Za Teens:

Tukaj je nekaj hitrih in zdravih načinov, da pridobijo težo za najstnike hitreje in na zdrav način:

1. Make Your Teen porabijo več kalorij, kot kaj ona Burns:

Vašteen bodo pridobili težo, če je sposobna, da porabijo več kalorij na dan, kot tisto, kar je gori po vsej.

  • dodatnih kalorij bo pomagalo vaše teen jo shranite v njeno telo za tiste čase, ko ona nima kaj za jesti, ampak je njeno telo potrebuje energijo.
  • Poskrbite, da vaš teen ne iskati kalorij junk food in predelane pripravljeni jesti hrano.Namesto tega jo je spodbudi
    lo, da jedo veliko svežega sadja in zelenjave kot del svoje dnevne prehrane.Da bi bilo bolj zdravo in učinkovito, jo prosite, da vključujejo veliko piščanca, testenine, krompir in kruh v svoji prehrani preveč.Izkoristiti več kalorij, mora vaš teen idealno jesti več obrokov na dan, namesto nekaj velikih narave.Pri vsakem obroku, naj se vaš teen pojesti zdravo in napolnjena z visoko vsebnostjo kalorij.

[Read: koliko kalorij Ali Najstniki Need ]

2. Muscle Mass Je Več Teža:

ob več mišic pomeni, da bo vaš teen Število teža višja.

  • Da bi pridobili težo na zdrav način, mora vaš teen povečati svojo mišično maso.
  • Spodbujajte svojo teen, da se vključijo v strukturirane vaje, kot so dviganje uteži.To bo telo vašega teen močnejši s povečanjem trdnosti njene mišice in kosti.

3. Dodajte več beljakovin:

vključno z več beljakovin v redne prehrane vaš teen je eden od bolj zdravih načinov, da vedo, kako pridobiti težo za najstnike.

  • jesti beljakovine bo pomagalo telesu vašega teen pri gradnji in popravila mišična tkiva.
  • Zagotovite teen poje vsaj en gram beljakovin v zvezi z vsako funt njene telesne mase vsak dan.Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidim, če je varno za vaše teen dodati nekaj beljakovin v prahu, da ji mleko strese ali napitke.

[Preberi: Zdravi proteini Živila za najstnike ]

4. Let Her jejte Ponoči:

Čeprav ni priporočljivo jesti ponoči, pustite, da vam teen storijo, da bi pridobili dodatne teže ona želinadeti.

  • Ko vaš teen poje ponoči, ne daje njenem telesu priložnost, da gorijo off kalorij, preden gre spat.
  • Naj imajo malico ponoči, preden ona gre samo za spanje.To bo spodbudilo več kalorij pile up v njenem telesu.

[Preberi: Uravnotežena prehrana za najstnike ]

točk Da bi se izognili, medtem ko poskuša pridobiti težo:

Ko teen poskuša pridobiti težo, se prepričajte, da ji pomaga izogniti naslednje točke:

  • Nedovolite, da vaše teen pade v past ob povečanju telesne mase dodatke.V večini primerov so dopolnila ni mišljeno, da je treba sprejeti vsakogar, ki je mlajši od 18 let, saj lahko povzroči resne zdravstvene težave in druge poškodbe.
  • Daj mu čas in ne pričakujem vaš teen bo pridobiti težo nenadoma in hitro.Telo vaš teen bo trajalo nekaj časa, da se prilagodijo na nenadne spremembe v rutinskih in prehranjevalnih navad.
  • Poskrbite, da vaš teen ne začne jesti nezdravo kalorij obremenjeno živil, kot so smeti in podobno.To bo samo njen padec bolan in namesto telesne mase, bo to, da ji obrnejo debelih.

[Preberi: učinki Junk hrane na Teens ]

upam, da vam je všeč naš post o tem, kako pridobiti težo za najstnike.Pridobivanje teže je naloga zamudno, da bi bilo treba doseči prek namenske rutino in načrtom.Poskrbite, da boste pomagali vaše teen poznate pravi način, da to stori, in ji pomaga izognili negativnim načine, da pridobijo težo.