March
30
23:06
Zgodnje Teen // Fitness

5 Teža Dvižni In Strength Training Tips For Your Teen

Teža dviganje in Strength Training Nasveti

slike: Shutterstock

Ali vas sprašujem, če dviganje uteži, je varna za vaše teen?Ali vas skrbi, da trening za moč, morda ne bo idealna aktivnost za vaše rastoče mladostniku?Če se da, potem berete ta članek ublažiti vaše skrbi glede moči in teže usposabljanja za najstnike.

Jakost usposabljanje lahko pomagajo tako najstniške fantje in dekleta, da izboljšajo svoje ravni kondicije.Važno je, da naredimo te vaje na pravilen način.Dviganje uteži zahteva dviganje uteži za povečanje mišične mase in velikosti.Trening za moč je proces večkrat uporabljajo lahke uteži in odporni trakovi za krepitev in tonus mišic.Želite vedeti, pet nasvetov, ki lahko pomagajo vaše teen lestvico novejši višin fitnes, ko teža in moč trening?Berite naprej!

1. Začnite Luč:

To je izjemno pomembno za vaše teen začne vaja program usposabljanja moč z lahkimi utežmi.Dobra parameter tukaj upoštevati, je, da najprej izberete uteži je lahko dvigne za deset ponovitev, kjer se lahko v zadnjih nekaj dvigala potrebujejo več moči.

Uporaba težkih uteži ali delaš preveč hitro lahko pride do poškodb.Če so mišice vaš teen je zelo vneto ali boleče, je nujno, da mu preneha vaje do njegove mišice opomore dobro.Lahko vam pomaga vaš teen izberite uteži na podlagi njegove teže in fitnes ravneh telesa.Odvisno od tega, lahko uteži kjerkoli od 1 funt na 20 funt.Ko bo vaše teen razvije moč mišic, se lahko začeli uporabljati težje uteži.Ampak zagotoviti, da so njegovi gibi z utežmi gladko in enakomerno.

[Preberi: Pilates za najstnike ]

2. dobro premešamo:

Za treninga za moč ali katere koli teže usposabljanja za dobro delo, da je ključnega pomena, vaš teen jo združuje z drugimi srčno-žilnih in razteznimi vajami.S tem mu bo v pomoč pri doseganju želenega napeta videz z veliko bolj enostavno.Povejte svoje teen uveljavljati nadomestnih mišične skupine vsak drugi dan, da se jim dovolj časa, da si opomore.Brez ustreznih intervalih, mišice ne bodo imeli koristi od katere koli telesne vadbe.Uporaba mase trikrat na teden po 30 minut do ene ure, je v redu za starejše najstnike.

[Preberi: Koristi rednih vaj za najstnike ]

3. Breathe Right:

pravi način za dihanje med treningom za moč ali če vaš teen dela z utežmi je, da izdihnemo, ko se potegne težo proti njemu invdihniti, ko potisne težo stran od sebe.Urejanje dih ni tako enostavno, da se sliši.To zahteva stalno osredotočenost na dihanje.Kot starš, si lahko pomagajo vaše teen učijo pravo pot, da dihamo s vocalizing besedi "izdihom 'in' vdihniti" sinhronizirati s svojim gibanjem.V nobenem trenutku, bi bil vaš teen dobili visi za to.

[Preberi: Učinkovite vaje za hujšanje V Teens ]

4. Warm-Up:

A kratek rutinsko toplo-up, ki ji sledi svetlobe raztezanje je pomembno za vaš najstnik pred dviganjem uteži.To pripomore k zmanjšanju možnosti za njegove poškodbe mišic.Razgibavanje tudi povečati prožnost svojih mišic.Spot tek, hoja, uporabljajo stacionarno kolo ali tekalno stezo za 5-10 minut je dovolj za pripravo svoje mišice za vadbo z utežmi (1).

[beri: Fitness Nasveti za najstnike ]

5. Upravljanje pričakovanja:

Vaš najstnik je treba razumeti, da ne more vaja načrt deluje čarobno čez noč, in je potreben čas za rezultate, da pokažejo.Lahko bi mu pomagala spremljate njegov napredek, kot tudi ustaviti ga pretiravanje vaje.Dviganje uteži krepi in tonificira mišice in lahko pomaga tudi pri izgubi telesne teže v daljšem časovnem obdobju.Tudi če je teža konstantna, lahko vaš teen videti bolj napeta in fit, kot prej.Če lahko, upoštevajte vidno razliko v vaš teen postavo, se mu lahko delaš pravico vaja.

Najstniki lahko pretiravajte koli programa vadbe.Starševski nadzor, v tem primeru, je lahko zelo koristna.Počasi in enakomerno je uspeh mantra tukaj.Pomembna stvar za njega narediti je uveljavljati pravico in se zabavali ob istem času.Pomembno je, da vaš teen posvetuje z zdravnikom pred začetkom kakršne koli načrt vadbe.Prav tako iščejo vodstvom profesionalnega fitness trenerja je priporočljivo za vaše teen.

Upam, da vam je všeč naš post na moči in teže usposabljanja za najstnike.Ali vaš teen vadba z utežmi?Kako je trening za moč za najstnike koristi?Ali delite vaše teen režim vadbe z nami.