March
31
23:08
Zgodnje Teen // Hrana

Koliko kalorij Ali Najstniki potrebujem?

Koliko kalorij Ali Najstniki Need

slike: Shutterstock

Ali ste zaskrbljeni zaradi teže vašega teen?Ali ste se kdaj vprašali, kaj je povzročilo nenadno povečanje telesne teže v njej?Če je odgovor pritrdilen, potem morate iti skozi naše mesto, koliko kalorij storiti najstniki potrebujejo.

Tipičen teen prehrana vsebuje veliko nasičenih maščob, sladkorja in kalorij.Teens našli je neverjetno težko upreti skušnjavam nezdrave hrane, ki jih bombardirajo na dnevni osnovi.Tudi na stotine sladkih in kofeinske pijače, da je voda zdi vljudno do njih.Torej, kako lahko nadzorujete odvečne telesne teže v vašem teen?Izhodišče za zdravo prehrano je razumevanje potreb kalorij vaše teen.Preberite o izvedeti več o vnosu kalorij za najstnike.

Priporočena dnevna Calorie vnos za najstnike:

kalorične potrebe najstnikov odvisna od njihove stopnje rasti, velikosti telesa in dejavnosti ravni.Teen, ki vodi relativno sedeči način življenja potrebuje manj kalorij kot tisti, ki so zelo aktivni.Spodaj je diagram priporočenega dnevnega vnosa kalorij z

a najstnike in kalorij zneskov za moške in ženske teens.

Boys Age Sedeči Zmerno Active Active
9 do 13 1.600 do 2.000 1800 do 2200 2.000 do 2.600
1418 2.000 do 2.400 2.400 do 2.800 2.800 do 3.200
Girls Age Sedeči Zmerno Active Active
9 do 13 1200 do 1600 1.400 do 1.800 1.600 do 2.000
14 do 18 1.600 do 1.800 1.800 do 2.200 2.200 do 2.400

Zakaj Teens NeedVisoki zneski kalorij:

zahteve Teen energije so višje od tistih, otrok in odraslih.Notranji in zunanji dejavniki, kot tudi hitra rast Izbruh povečanje lakote eksponentno med najstniških letih.Kalorij naj bi prišla iz hranljivih in zdravih živil, namesto junk in prigrizki.Pravilno dobava prehrane bodo zagotovili, da vaš teen razvije do njegovega / njenega potenciala v času rasti, hkrati pa ohranja zdravo telesno težo.

[Read: Vzroki telesne mase V Najstniki ]

Diet Sestava:

Poznavanje vnos kalorij vaš teen je le prvi korak.Prav tako je treba zagotoviti, da vaš teen gets vse pravilno prehrano, da iz teh kalorij.Uravnotežena prehrana bo vaš teen bo vse kalorij, vitamini, minerali in makrohranilne snovi, ki ga potrebujejo za optimalno rast in razvoj.

Teen morala zaužiti ravnotežje treh makrohranil - maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.Ogljikovi hidrati iz žita, zelenjavo in sadje naj bi se od 45 do 65 odstotkov vseh kalorij.Protein iz perutnine, stročnic, in fižol naj bi 10 do 35% vseh kalorij.Maščobe naj bi se samo 20 do 35% kalorij.Te maščobe bi bilo najbolje, prihajajo iz polinenasičenih in mononenasičenih virov, kot so olive, avokado, rastlinsko olje, oreščki in semeni.

[Preberi: uravnotežena prehrana za najstnike ]

Sample Meal načrt:

štetje kalorij je dolgočasno in zamudno opravilo za najstnike.Tako lahko obrok načrtovanja še dolgo pot v pomoč najstnikom, ki se trudijo, da izpolnijo svoje dnevne potrebe kalorij.Tukaj je načrt prehrane vzorec za teen fantje in dekleta, po dnevnemu načrta USDA Food.

Vzorec Food načrt za najstnic:

'S Daily Plan USDA Food priporoča, da bi najstnice dobili 2,5 skodelice zelenjave, 1,5 skodelice sadja, 6 unč zrn, 5 unč beljakovin, 5 žličk olja in 3 skodelicemleka in dodatnih 161 kalorij vsak dan.Ta načrt prehrane je primerna za celoletne ženske teens.

[Preberi: Prehrana za najstnike ]

Sample hrane načrt za najstnikov:

'S Daily Plan USDA Food ocenjuje, da bi bilo najstnikov dobili 10 unč žita, 3 skodelice mleka in mlečnih izdelkov, 7 unč beljakovin, 2,5 skodelicesadje, 3,5 skodelice zelenjave, 8 žličk olja in 400 dodatnih kalorij na dan.

Ne bo vaše teen sledite prehrane muha ali nizko kalorično, če ste zaskrbljeni zaradi teže vašega teen.Spodbujajte ga, da se prepustite fizičnih aktivnosti.Naredite spremembe kot družina, da bi vaše teen, da se držijo z zdrave izbire.Prav tako ustvariti pozitivno okolje okoli hrane.Pomembno je, da vse najstnike, ne glede na njihovo težo.

[Preberi: Zdrava hrana za najstnike ]

upam, da vam je všeč naš post o tem, koliko kalorij storiti najstniki potrebujejo.Kaj obrok načrt vaša teen sledi?Vsi posebni recepti ali predlog?Potem prosim delite z nami s komentiranjem spodaj.

Related Posts