March
31
23:08
Zgodnje Teen // Hrana

5 Učinkovito Nasveti za Make Your Teen jesti zdravo

Make Your Teen jesti zdravo

slike: Shutterstock

Ali ste zaskrbljeni zaradi prehranjevalnih navad vašega teen?Ali menite, da vaš teen ne plačuje pazi na vaše nasvete o jedo dobro in zdravo?Ali vas skrbi vaše teen morda nagnjeni k zdravstvenih vprašanjih, kot posledica slabih prehranjevalnih navad?

Če iščete ideje za spodbujanje zdravih prehranjevalnih navad za najstnike, preberite na za nekaj učinkovitih nasvetov in trikov.

Teenage prehranjevalne navade:

Preden premaknete v podrobnejših idej za zdrave prehranjevalne navade za najstnike, tukaj je hiter pogled na hranilno grafikon za najstnike: (1)

mikrohranil Boys 9-13 Boys 14-18 Girls 13/09 Girls 14-18
Vitamin A 2000 ie 300 ie 200 ie 2333 ie
Vitamin D * 4000 ie 400 ie 400 ie 400 ie
Vitamin E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
Vitamin K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamin C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Tiamin (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
riboflavin (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacin (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
piridoksin (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Folat 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Vitamin B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg 2,4 mcg
pantotenska kislina (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotin 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
holin 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Kalcij 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Copper 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluorid 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jod 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Iron 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnezij 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
molibden 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selen 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Cink 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
Kalijev 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Natrijev 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
klorid 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Učinkovito Nasveti za Make Your Teen jesti zdravo:

Tukaj je nekaj enostavno inučinkovitih nasvetov o tem, kako spodbujati zdrave prehranjevalne navade za najstnike: (2)

1. ne silijo Vaš Teen About It:

Ena od prvih stvari, ki jih potrebujejo, da se spomnite, ko ste se trudijo, da bi vaš teen jesti zdravo nipush vprašanje.

  • Govorimo o jedo zdravo in jedo skupaj lahko navdihne vaše teen na bolje jesti.Namesto da bi ga vsak dan razprava temo, se pogovorite z vašim teen o tem na redni odmori.
  • Poskrbite, da vam ne zveni Sklon držanju ali jezni.Ne bi bilo dobro, kot je vprašanje energije, ampak nekaj podobnega srca do srca klepetu med starši in najstnice.
  • Spodbujajte svojo teen jesti zdravo, ki ga zagotavljajo različne možnosti zdrave prehranjevalne doma.Pokažite svoje teen da zdrav ne pomeni nujno dolgočasno in vljudno.Preizkusite nove recepte in kadar lahko.

[Preberi: uravnotežena prehrana za najstnike ]

2. Get Your Teen Vpleten:

Vaš teen lahko lažje povezati z zdravo hrano, če je sama vpletena v hrani.

  • Daj teen odgovornost načrtuje en obrok na dan.Vprašaj jo poskusiti in vključiti čim več zdrave možnosti v obroku, kot je mogoče.
  • Set ji izziv prihaja do okusnih in zanimivih živil idej, tako da ji je pre-set izbor sestavin in dajanje časovnik.To je igra, ne pa pravilo, da.
  • Shop skupaj z vašim teen na trgu lokalnih kmetov in jo spodbuditi, da izberete elemente sam.Da bi bilo bolj zabavno, izberi barvo dneva in poskusite izvedeti čim več predmetov hrane, kot jih lahko najdete v tej barvi.Jih prinese domov in kuhamo obrok.

3. Make Them obveščanju:

Vaš teen lahko slepo sledi junk hrane navad kot del medsebojnega pritiska.

  • Naredite svojo teen razumeti negativne učinke naselijo v za junk ali prehrambenih izdelkov, ki niso zdravi.
  • Share časopisni članki in zdravstvene videoposnetke, ki kažejo pravi obraz nezdrave hrane.Naj vaš teen videli, zakaj so živila iz priljubljenih prehranskih verig imenovana nezdravo.
  • Naučite teen Kako brati oznake in potem ugotovite, koliko nezdravo sestavine so tam v njegov najljubši gotov prigrizek.Spodbujajte svojo teen za raziskave in prišli do informacij sam.

[Preberi: Prehrana za najstnike ]

4. Stock Your Home Z zdravo prehranjevanje možnosti:

v večini primerov, vaš teen bo zlahka dosegla za živila, ki jo lahko vidite v svoji vrstici vizije.

  • Poskrbite, da boste napolnili vaš dom z zdravim načinom prehranjevanja, kot so sadje, sveže zelenjave, zdravih zelišč in začimb in še več.
  • Naj sadje in nekaj surove zelenjave, kot so paradižnik, korenje in še več, v majhno košaro na mizo, kjer lahko vaš teen jih dobili z lahkoto.
  • Namesto naselitve na pakirane sokove in tako pripravite svež sok desno zjutraj in ga obdržati na družinsko mizo.Lahko vodi tudi kozarce sadja infused vode na mizi, da se lahko vaš teen SIP na skozi dan.

[Preberi: najboljše Zdrava hrana za najstnike ]

5. zgled:

Vaš teen ne sme jo priznam, ampak v večini primerov, kaj vam bo v veliki meri vplivajo na splošno vedenje vašega teen.

  • Izberite želene hrane pametno in vključi zdrave prehranjevalne navade pred pričakujejo isto od vaše teen.
  • Če vi ali vaš partner trpi zaradi morebitnih zdravstvenih vprašanjih, obvestite svojega teen o tem in se pogovorite, kaj bi prehranjevalne navade ga preprečiti.

Vaš teen dobili zlahka mogoče vplivati, da imajo nezdrave prehranjevalne navade.Poskusite nasvete zgoraj, skupne in spodbujajo vaše teen jesti zdravo.